Лучший способ взбодриться – это расслабиться!

Вторник, 13 Марта 2012 г. 22:49 + в цитатник

Люди очень по-разному реагируют на трудные жизненные ситуации. 3 способа реагирования представлены в следующей кофейной метафоре.

Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
- Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил... что мне делать?
Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из 3 кастрюли.
- Что изменилось? - спросил он свою дочь.
- Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде, - ответила она.
- Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри: твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств - кипятка. Так и люди - сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками. Хрупкие и нежные затвердеют и окрепнут...
- А кофе? - спросила дочь.
- О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее - превратили кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств - они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации...

Что же можно сделать прямо сейчас, чтобы стать похожим на кофе? Не прогибаться под изменчивый мир, а изменять его в нужную сторону?Прежде всего, нужно научиться быть психологически сильным, сохранять бодрость, спокойствие и оптимизм. Согласитесь, достаточно сложно противостоять различным трудностям, пребывая в апатии, унынии, преодолевая жуткое желание спать,ощущая разбитость.

Быть в тонусе - не значит приводить себя в напряжение искусственными способами.

Как часто бывает – вечером засиделись в Интернете, утром с трудом раздираем глаза, а в течение дня заливаем в себя бесконечное количество чашек кофе, практически бесконтрольно. Такой тонус искусственный, для организма совершенно не полезный. Эти действия идут вразрез с желаниями организма. Тело чего хочет в такой момент? Спать, расслабиться, отдыхать. А мы ему приказываем: «Не спать! Работать!» Все наоборот. Тело еще больше напрягается вопреки своим желаниям и ему требуется еще больше отдыха, организм быстрее изнашивается.

Я же говорю о гармоничной бодрости. Звучит несколько парадоксально: самый лучший способ взбодриться – это расслабиться!

Захотелось отдыхать – так отдохните 5-10 минут. Важно не количество перерыва, а его качество.

Вместо того, чтобы ходить целый день как сомнамбула, лучше постараться отключиться хотя бы на 10-15 минут и подремать.

Важно слушать свой организм, слышать его потребности. И поступать в соответствии с ними. Ориентируясь, разумеется, на те обстоятельства и ситуацию, в которой Вы находитесь.

Привожу 12 способов короткого расслабления, помогающего взбодриться.

То, что можно сделать почти в любой ситуации в любое время.

1. Выпить тонизирующий напиток, богатый витаминами . Например, шиповник, лимонник, зеленый чай (смотреть противопоказания по применению).

2. Принять контрастный душ в течение 2-3 минут. Заканчивается холодной водой. Если нет возможности принять душ (посередине дня в офисе)- можно сделать контрастное обливание лица или рук.

3. Свежий воздух. Выйти на воздух и глубоко подышать.

4. Съесть немного горького шоколада.

5. Энергично потереть ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут – так, чтобы появилось ощущение тепла.

6. Музыка. Послушать свою любимую музыку.

7. Смех. Посмотреть забавное видео, прочитать пост в смешном блоге или зайти на развлекательный сайт. Хороший смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.

8. Массаж мочек ушей. Растирание мочек ушей и ушных раковин вызывает приток крови к голове.

9. Сон. Лучший способ взбодриться – это как следует расслабиться!
Поспать 15-20 минут днем.

10. Упражнение “Перекрестный шаг”.
Шагайте, высоко поднимая колени, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение снимает стресс и активизирует работу обоих полушарий мозга. Если выполнять «перекрестный шаг» сидя, также улучшаются мышцы пресса, снимается напряжение мышц спины.

11. Упражнение “Вращение шеи”.
Дышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сторону, расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.

12. Аутогенная тренировка.
Повторять каждую фразу по 2-3 раза.
Я отдыхаю.
Я расслаблен(а).
Все тело отдыхает.
Чувствую легкость.
Я отдыхаю.
Дышу спокойно и легко.
Дышу ровно и свободно.
Сердце успокаивается.
Оно бьется ровно и ритмично.
Расслаблены мышцы правой руки.
Расслаблены мышцы левой руки.
Плечи расслаблены и опущены.
Руки расслаблены.
Чувствую тяжесть рук.
Приятное тепло чувствую в руках.
Расслаблены мышцы правой ноги.
Расслаблены мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслаблены.
Они неподвижны и тяжелы.
Приятное тепло ощущаю в ногах.
Все тело расслаблено.
Расслаблены мышцы спины.
Расслаблены мышцы живота.
Чувствую приятное тепло во всем теле.
Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разглажен.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслаблены мышцы рта.
Все лицо спокойное, без напряжения.
Я отдохнул.
Себя чувствую свежим.
Дышу глубоко.
С каждым вдохом уходит тяжесть мышц.
Дышу чисто и глубоко.
Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
Хочется встать и действовать.
Я полон сил и бодрости.