Шейный отдел позвоночника человека всегда находится в напряжении. Слишком часто нам приходится замирать в неудобной позе: над планшетом, компьютером, телефоном, книгой, бумагами в офисе. В шейном отделе начинают развиваться застойные явления, мышцы плохо снабжаются кровью и кислородом. Это негативно влияет на работу мозга. Результатом становится головная боль, быстрая утомляемость, ухудшение памяти.

 

Совокупность всех факторов ведет к развитию остеохондроза, когда человек утрачивает способность свободно двигаться и постоянно ощущает болезненность. Чтобы предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения, устранить спазмы, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Они помогают расслабиться, сохранять подвижность суставов. Это отличная профилактика шейного остеохондроза

Базовые упражнении необходимо выполнять ежедневно. Делайте это без резких движений. Контролируйте свои ощущения при поворотах головы из стороны в сторону. Гимнастика может выполняться в положении сидя и стоя.

1. Самомассаж шеи. Поднимите руки вверх, отведите назад, положите ладони на шею. Выполняйте произвольный массаж шейных мышц на протяжении 2-3 минут. Круговые растирания улучшат кровообращение в мышцах и подготовят шейный отдел к следующим упражнениям.

2. Повороты головы. Не опуская подбородок, медленно поворачивайте голову вправо. Зафиксируйте крайнее положение на несколько секунд. Затем делайте поворот влево. Снова пауза в крайнем положении. Всего выполните по 10 поворотов в обе стороны.

3. Наклоны головы. Выпрямите спину, чуть приподнимите подбородок, взгляд перед собой. Медленно опустите голову, стараясь достать подбородком до груди. Работает только шея, спину не округлять. Примите исходное положение. Так же медленно отклоните голову назад. При этом не должно возникать неприятных ощущений.

4. Вращения головой. Начальная точка — подбородок внизу. Медленно и аккуратно вращайте голову по часовой стрелке. Выполните 5 вращений в одну сторону и 5 в другую.

5. Подъём плеч. Руки опустите вдоль туловища. Голову держите ровно. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком положении до 15 секунд. Опустите плечи, сделайте глубокий вдох. На пару секунд расслабьтесь, затем повторите упражнение. Всего 5 повторов.

 

Рассчитывайте ваши возможности при выполнении каждого упражнения. Если нет физической возможности сделать это с максимальной амплитудой, выполняйте наклоны и вращения настолько, насколько можете. Не должно возникать ощущения головокружения и «мушек» в глазах.

Следующий этап разминки — стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку связок и мышц. Растяжка повышает эластичность суставов, улучшает подвижность, положительно действует на гибкость всего тела.

Подробнее о стретчинге можно почитать здесь: https://vashsport.com/chto-takoe-stretching/

Стретчинг для шеи

Для повышения гибкости мышц и суставов после выполнения базовых упражнений переходим к растяжке.

1. Сядьте за стол, руки сложите перед собой, как за партой. Спина прямая. Медленно опускайте голову вниз и наклоняйте корпус, пока лбом не коснетесь рук. В спине при этом чувствуется приятное натяжение. Вернитесь в исходное положение. Можно повторить несколько раз.

2. Левую ладонь положите на голову слева. Наклоняйте голову к правому плечу, помогая рукой. В крайнем нижнем положении задержитесь, почувствовав натяжение. Медленно выпрямитесь. Повторите в другую сторону.

Вы быстро почувствуете положительные изменения, если будете выполнять комплекс по 2-3 раза в день. Постепенно исчезнет напряжение, появится тонус, улучшится подвижность, стихнут боли в мышцах и голове. Упражнения для шейного отдела сделают более подвижным весь позвоночник. Следите за осанкой. Прямая спина способствует хорошей работе сердца и органов брюшной полости.

---

"Как избавиться от постоянных болей в коленях?".

Сегодня я бы хотел дать ответ на этот вопрос и рассказать вам об одном простом доступном каждому китайском способе.

А если быть точнее, упражнении.

Оно не требует вложений и делать его можно дома, вне зависимости от поставленного Вам диагноза.

Будь то воспаление или травма.

Приятного прочтения!

 

Об этом способе мне рассказал мой близкий друг, который тоже ведёт канал на Дзен. PRO-ЗОЖ — канал о фитнесе, где автор делится крутым советами по питанию и тренировкам.
Заходите, не пожалеете!

Упражнение реально работает и эффект ощущается уже после первого его выполнения.

Давайте разберём всё по пунктам:

Перед началом выполнения упражнения настоятельно рекомендую разогреть коленные суставы каким-нибудь маслом.
Но не жгучим!

1) Упражнение обязательно нужно выполнять на мягкой поверхности.

Постелите на пол плед или мягкое одеяло.

2) На это одеяло становимся коленями, кулаками упираемся в пол.

Если неудобно, то можете выполнять упражнение возле кресла или дивана. Положите руки на диван.
Главное — это снять основную нагрузку с коленей и перенести её на плечи.

Эта рекомендация рассчитана на первое выполнение.
Подробнее об этом будет в 4 пункте.

3) Теперь начинайте двигаться. Если упираетесь руками в диван, то делайте маленькие приставные шаги к нему.

Если вы упёрлись кулаками в пол, то начинайте двигаться к рукам или просто переминаться на месте, из стороны в сторону. Слегка приподнимайте колени.

Старайтесь избегать движений и положения, при которых чувствуется резкая боль.

В некоторых случаях её не избежать.

А что вы хотели? Нужно попотеть ради здоровья!

4) Если можете терпеть боль (не резкую), то уберите опору, поднимите руки и немного походите на коленях.

Если чувствуете себя нормально, то можете приступать к постоянному выполнению без опоры.

 

Рекомендую делать такие "прогулки", начиная с 1-2 минут (в зависимости от болей, которые вы испытываете). Потихоньку увеличиваем время выполнения до 5 минут.

Ходите на коленях 3 раза в день.
Утром, днём и вечером.

После упражнения вы должны почувствовать расслабление и тепло в коленном суставе.
Боль немного уйдёт и не будет Вас отвлекать.

Практикуя данное упражнение, со временем постоянные боли уйдут из вашей жизни!