Любой экзамен — всегда стресс и для взрослых, и для подростков. Но взрослые психически более устойчивы, а вот подростки часто не могут справиться самостоятельно. Связано это не только с экзаменом как таковым, но и с той атмосферой, которая вокруг него формируется.
Взять, к примеру, ГИА и ЕГЭ. Никто не рассматривает эти экзамены как промежуточный этап между школой и университетом. Наоборот, всё, что было до и будет после, словно исчезает из поля зрения, и на первое место выходит экзамен сам по себе. Усугубляется всё тем, что ближайшие к ребенку взрослые (родители и учителя) искусственно, часто сами того не желая, усиливают значимость экзамена словами «от этого зависит твоя жизнь», «это самый важный экзамен», «если не сдашь, то…»
Всё это самым негативным образом сказывается на физическом и психологическом здоровье подростка. Отмечается, что почти половина школьников существенно теряет в весе, обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет. Появляется симптоматика острых сердечно-сосудистых состояний, что вызвано сильнейшим непроходящим стрессом.
У детей случаются нервные срывы, панические атаки. Помимо влияния со стороны взрослых, ребенок и сам себя накручивает. При этому у него не формируется никакой картины будущего в случае провала экзамена. Постепенно появляется установка «не сдал экзамен = смерть». То есть чем более эмоционально неустойчив ребенок, тем больше он живет в состоянии ожидания неминуемой гибели. В итоге невозможность сбросить это напряжение и безопасно прожить его приводит либо к депрессии, либо к более трагичным последствиям. И такие случаи повторяются из года в год.
Помощь подросткам в этот период ложится на плечи родителей и учителей, но часто дети не находят должного отклика от взрослых. Дело в том, что они и сами пребывают в стрессе. Педагоги нервничают из-за своей репутации, если дети завалят экзамен, да и за самих учеников. А родители волнуются за будущее своих детей. Получается замкнутый круг, где каждый находится в своем стрессе.
Чтобы справиться со стрессом и помочь своему ребенку в сложный период, следует для начала перестать переоценивать важность экзамена. Поскольку если подросток не сдаст экзамен, то ничего критичного не произойдет. Всегда есть другие выходы и возможности. Важно заранее вместе с ребенком продумать запасные варианты на случай неудачи на экзамене. Это поможет сформировать у школьника картину реального будущего даже на случай провала.
Кроме того, можно воспользоваться простыми советами, которые помогут бороться с тревогой в период подготовки к ЕГЭ и в момент сдачи. В первую очередь тренируйте стрессоустойчивость и давайте отпор давлению со стороны. Попробуйте медитировать, выполнять упражнения на дыхание, с помощью которых вы дольше сможете сохранять самообладание.
Не нужно делать всю ставку только на ЕГЭ. В мире достаточно курсов, которые можно пройти, высокооплачиваемых профессий, на которые можно устроиться без опыта, и компаний, которые взращивают хороших специалистов с нуля.
Также работайте со временем: составляйте расписания занятий, решайте пробные варианты на время. Действуйте четко, а не инстинктивно, — это освободит много времени на мысли о себе, не давая зацикливаться на стрессе.
Не забывайте планировать отдых. Используйте различные техники тайм-менеджмента в своей подготовке. Например, «Помодорро» — он заключается в том, чтобы чередовать 25 минут активности с пятью минутами отдыха.
Также важно продумать варианты действий, если на самом экзамене что-то пойдет не так. Можно заранее прорепетировать этот процесс — попытаться воссоздать реальную атмосферу ГИА и ЕГЭ, чтобы мозг ребенка запечатлел для себя новый опыт, и школьник таким образом перестал бояться неизвестного.
Во время острых состояний волнения во время экзамена ребенку можно: выпить стакан воды комнатной температуры. Подышать: медленно на счет восемь сделать вдох, потом медленно на счет восемь выдохнуть, повторить технику несколько раз.
Посчитать в обратном направлении: например, от 50 до 0. Это поможет мозгу отвлечься и снять волнение. Умыться прохладной водой, намочить водой запястья.
А вот от приема успокоительных лучше воздержаться, особенно перед экзаменом, так как эти препараты часто оказывают обратный эффект. Если не получается справиться со стрессом самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психологу — самим или вместе с ребенком.
Автор — преподаватель психологии и педагогики, автор курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки образовательной онлайн-платформы «Инфоурок»
Позиция редакции может не совпадать с мнением автора
