Гимнастика для шеи сидя на стуле: 12 полезных упражнений

Боль или скованность в шейном отделе встречаются крайне часто, особенно это касается людей с сидячим образом жизни.

Причиной могут быть нарушения осанки и сутулость, неправильное положение тела за рабочим столом. Чтобы облегчить состояние или предотвратить развитие хронических заболеваний, нужна гимнастика. Если выполнять упражнения для шеи регулярно, то также перестанут беспокоить головные боли.

 

 

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ СИДЯ

Комплекс для разминки включает 12 упражнений. Часть упражнений выполняется в динамической технике, это различные повороты, наклоны и вращения. Другая часть идет в статическом стиле, то есть с задержкой в принятом положении. Делать подобную гимнастику для шеи лучше сидя на стуле, тогда уйдет нагрузка со спины, сместится акцент на целевую группу мышц. Выполнять можете утром в качестве зарядки, вечером после работы или в течение дня для снятия напряжения. Всего потратится не больше 10 минут, инвентарь для гимнастики шеи не нужен.

1. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ

Присядьте на стул, устойчиво поставьте ноги, стопы полностью на полу. Держите спину прямо, смотрите четко вперед, расправьте плечи и грудь. Руки сложите на колени или поставьте на пояс. Теперь начните делать главное движение: влево поверните голову, доведя подбородок до уровня верхушки плеча, далее верните назад и повторите в правую сторону. Выполняйте плавно, медленно, не опуская голову вниз. Базовое упражнение для мышц шеи сидя на стуле снимает болевые ощущения и зажимы, избавляет от сонливости и уменьшает усталость глаз.

Сколько выполнять: 12-16 поворотов всего.

 

                                                                                                                 

Читать далее...

Уникальный рецепт для очищения и обновления печени! Стоит попробовать!
Для очистки печени от жиров, предлагаем вам рецепт мощного натурального сока, который вы можете приготовить в домашних условиях легко и быстро.

Ингредиенты:
1/2 чашки изюма
сок из 1 лимона
1 чашка нарезанной свеклы
2 чашки воды

Читать далее...

Эксперты рекомендуют применять прополис весной и осенью, так как именно в эти периоды многие люди становятся жертвами сезонных вирусных заболеваний. Пчелиный клей отлично справляется с гриппом, туберкулезной палочкой, герпесом, дрожжами, грибками рода Candida, ветряной оспой и т.д.
 

Чем полезна настойка прополиса:

1. Купирует воспалительный процесс.
2. Оказывает бактерицидное и противомикробное действие, пагубно влияя на патогенную микрофлору.
3. Устраняет отечность.
4. Ускоряет процесс заживления ран, порезов.
5. Укрепляет иммунную систему человеку. Предотвращая развитие вирусов, бактерий в организме.
6. Восполняет недостаток витаминов и других полезных соединений. Выступает в роли профилактического средства от авитаминоза.
7. Обладает антиоксидантными свойствами. Очищая организм от шлаков, токсичных соединений, свободных радикалов.

Читать далее...

1. В 250 мл. горячей воды растворить 1ст.л. морской соли. 2. 250 мл. воды, 1ст. л. поваренной (или морской) соли, 1 ч.л. соды, 3 капли йода. 3. 1 стакан воды, сок лимона, 1 ампула витамина В1 (тиамина).

Читать далее

Как избавиться от головной боли без таблеток за 5 минут

Читать далее...

Как вывести из суставов и всего организма мочевую кислоту

Артрит бывает нескольких видов, одним из которых является подагра. Она доставляет очень сильную боль в суставах, в особенности она интенсивна в области больших пальцев ног.

Помимо этого появляется отек, покраснение и начинает бросать в жар. Причинами возникновения подагры являются: травмы, обезвоживание организма, злоупотребление алкоголем и газировкой, инфекция, неправильное питание и т.д. В результате в организме накапливается мочевая кислота.
Вот самые эффективные способы выведения мочевой кислоты из организма:

Рецепт №1Читать далее...

Иголки сосны и ели. Полезные свойства

Читать далее...

1. Растяжка плеч
Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой.
Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.

2. Растяжка плеч на блоках
Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.

3. Стоя на коленях, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.
Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину.
Сделайте пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделайте пять глубоких вдохов.

4. Растяжка плеч у стены
Разместите предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойдите от стены на пару шагов, расслаблено опустите голову между руками. Сделайте пять глубоких вдохов.

5. Поза рыбы с поддержкой
Поставьте один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено лягте на блоки, устройтесь поудобней, руки разместите с обеих сторон. Сделайте пять глубоких вдохов.

6. На четвереньках, проведите правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмитесь к полу. Левая рука остается на месте.
Сделайте десять глубоких вдохов. Повторите то же самое, только для другой стороны.

В этой статье мы узнаем, как отбелить желтые зубы естественным способом. Улыбка может залечить много ран, и это правда. Чистая и свежая улыбка – это способ, который может заставить вас завоевать много сердец. Сегодняшний образ жизни становится все более и более изнурительным, и из-за этого мы игнорируем многие вещи, связанные со здоровьем. Одна из них – наши зубы, они нуждаются в уходе, как и любая другая часть человеческого тела.

далее

Читать далее...

Лечение соком лопуха — старое проверенное средство В народной медицине соком из свежих листьев лопуха успешно лечат разнообразные кисты. Лопух справляется с кистами на почках, кистами матки и яичников у женщин. Лечение соком лопуха длительное и требует дисциплины, зато, раз пролечившись этим средством, от кисты, как правило, удаётся избавиться навсегда и не прибегая к хирургическому вмешательству. Лопух — старое проверенное средство. Перед его силой сдаются даже миомы, фибромы и другие новообразования, так как он обладает противоопухолевыми, рассасывающими свойствами. Лопух регулирует обмен веществ в организме, лечит весь желудочно-кишечный тракт, чистит кровь. РЕЦЕПТ Молодые листья лопуха (август —- последний срок для приготовления сока) промыть, пропустить через мясорубку, отжать сок, слить в стеклянную банку и поставить в холодильник. Пить по схеме, не пропуская ни одного приема. 1-й и 2-й дни —- по 1 чайной ложке 2 раза в день, 3-й, 4-й и последующие дни —- по 1 чайной ложке 3 раза в день. Курс —- месяц. Если за месяц киста полностью не рассосётся, то курс лечения придётся повторить. Всего их может быть три. Перерыв между ними —- месяц.

Йога прекрасно помогает добиться красивого тела. Эти простые и плавные упражнения на самом деле оказывают невероятный эффект. Начните заниматься — и вы будете удивлены результату
Йога благодаря разнообразию поз может заменить стандартную двухчасовую тренировку. Мы подготовили 9 лучших упражнений для красивого тела.
9 лучших упражнений из йоги для здоровья и отличной фигуры
Поза планка-дельфин
Поза заставляет работать почти все мышцы тела, особенно ствол (туловище).

Как делать: лечь на пол вниз лицом, опершись на руки, согнутые в плечах, и носки. Тело держите прямо, выстраивая прямую линию от макушки головы до пяток, не делая прогиб в спине и не задирая бедра.

Начните с 15 секунд в планке и увеличивайте время по мере возрастания силы.

Поза полумесяц
Прорабатываются мышцы бедра и разрабатывается тазобедренный сустав. Также отлично растягивается верхняя часть спины.

Как делать: сделайте шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и опустивши тело вниз, и выпрямив правую ногу. После поднимите руки вверх и держите тело прямо, не прогибаясь в спине.

Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу.

Поза стул
Отлично разрабатываются внутренние мышцы бедра, ягодиц и подколенного сухожилия.

Как делать: ноги соедините вместе, слегка согнуть колени и отодвиньте бедра назад (будто присаживаетесь на стул). Руки поднять над собой развернув ладони напротив друг друга. Не прогибайтесь в спине.

Удерживайте позу 30 секунд.

Поза дерево
Поза тренирует ноги и растягивает верхнюю часть тела.

Как делать: встаньте ровно, согнув одну ногу в колене, поставьте ее на внутреннюю часть бедра, а также соедините ладони вместе над головой или на уровне сердца.

Поза воин 3
Одна из лучших поз йоги для ягодиц и подколенных сухожилий. Также разрабатываются плечи, верхняя часть спины и другие основные мышцы.

Как делать: стоя на левой ноге, сделайте наклон вперед с вытянутыми руками, вытянув правую ногу назад, образуя прямую линию. Левую ногу не сгибайте в колене.

Поза мост
Тренирует мышцы бедра.

Как делать: лечь на спину, опершись на лопатки согнуть колени и поднять поясницу. Держаться в позе 30 секунд, повторить 5 раз.

Поза собака мордой вниз
Данная поза укрепляет почти все мышцы – плечи, руки, бюст и спину, а также растягивает мышцы бедра и икр.

Как делать: встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Надавив на пол ладонями, поднимайтесь, пока ваши ноги не выпрямятся, а тело не приобретет форму перевернутой буквы «V».

Стойте 15 секунд, повторив упражнение 5 раз.

Поза посоха на четырех опорах
Отличная поза для тренировки рук.

Как делать: принять позу лежа, опершись на руки, расположенные на уровне бюста и согнутые в локтях, подняться. Вес должен быть распределен между ладонями рук и носками ног, образуя прямую линию от плеч до лодыжек.

Стойте 30 секунд и повторите 3 раза.

Поза боковая планка
Укрепляет мышцы рук, плеч и талии.

Как делать: лечь на левый бок, поднять тело в воздух, чтобы вес был распределен на левую руку и ногу. Поднять правую руку в воздух выше плеча ладонью вперед. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Удерживайтесь в течение 10 секунд, прежде чем поменять сторону.



1.


2.


3.
Читать далее...

МОРКОВЬ - один из самых полезных корнеплодов. Это просто дар природы, данный человеку. О целебных свойствах моркови знали еще в древности (об этом говорят ссылки в трудах древнегреческого ученого Теофраста, ученика Аристотеля, а также древнегреческого врача Диоскорида).

- В Древнем Риме и Древней Греции использовали сок моркови для лечения фригидности у женщин и импотенции у мужчин.

Считалось, что морковь активизирует функцию половых желез и улучшает сперматогенез, а также способствует вечной молодости. Это оранжевое чудо прописывали для ежедневного употребления в пищу. "Корение приятно помыслы постельные движет". Так отзывался о моркови Авиценне.

Полезные свойства моркови объясняются ее богатым составом: витамины В, В1, С, Е, РР, К, бетокаротин (придает корнеплоду оранжевый цвет, в организме преобразуется в витамин А), аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, жирные и эфирные масла (придают своеобразный запах корнеплода), флавоноиды, антоцианидины, сахара (3-15%). В ней содержатся и минеральные вещества: магний, калий, кобальт, йод, фтор, цинк, никель, хром и др. Морковь состоит на 7% из углеводов, на 1,5% из белков.

- Употребляя морковь, мы оберегаем себя от преждевременного старения. По мнению японских ученых, продлить жизнь человека примерно на 5-7 лет помогает регулярное включение в меню моркови и всех оранжево-красных овощей.

- Одна морковь обеспечивает нашему организму суточную норму витамина А.

Витамин А укрепляет волосы, зубы, десна, улучшает зрение благотворно влияет на нервную систему, повышает иммунитет, восстанавливает энергию после больших физических нагрузок, способствует нормализации обмена веществ, необходим для роста новых клеток, а также является антиоксидантом.

Для того, чтобы витамин А лучше усвоился, в тертую или отварную морковь следует добавить несколько капель растительного масла или есть ее вместе со сметаной.

Миллионы людей по всему миру ежедневно испытывают сильные боли в спине. Медицина не стоит на месте, но лишь немногие догадываются о том, что есть методы, которые снимают боль в спине без медикаментозного лечения.Методика акупунктурного воздействия славится эффективными результатами лечения даже при самых застарелых проблемах со спиной.

В нашем организме находятся тысячи энергетических каналов, которые в акупунктуре принято называть меридианами. Если течение энергии по меридианам нарушено, возникают различные болезни.  читать далее

Современные технологии намного упростили нашу жизнь. Но спина от этого здорово страдает. Ведь постоянное пребывание за компьютером, ноутбуком или другой техникой заставляют позвоночник находиться в одной позе длительное время. Боли в области спины становятся вечным спутников офисных работников. А малоподвижный образ жизни только усугубляет эту проблему. 

Читать далее:

Паста академика Амосова: рецепт, проверенный не одним поколением!
Академик Амосов рекомендовал готовить данную смесь всем послеоперационным больным для быстрого восстановления и укрепления организма. А если человек здоров? Польза такой «витаминной бомбы» вообще неоценима!
Ингредиенты:
> 500 г изюма;
> 500 г кураги;
> 500 г инжира;
> 500 г чернослива без косточек;
> 500 г мëда;
> 2 стакана грецких орехов;
> 1 лимон с кожурой.
Способ приготовления:
1. Перемолоть все ингредиенты в кухонном комбайне или через мясорубку и добавить 500 грамм мëда.
2. Перемешать до однородной массы и разложить по банкам.
3. Употреблять по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
Эта смесь – уникальный кладезь витаминов и микроэлементов на любом столе. Она идеально подходит для школьников, людей умственного и физического труда, спортсменов и людей преклонного возраста.
Поделись этим простым рецептом по укреплению здоровья со своими друзьями.







Я делала. Мне понравилось.