Вьяяма - это система упражнений йоги, самостоятельный богатый раздел йогической практики.

Основное значение слова вьяяма (санскр. vyayama) – упражнение, но его часто переводят вторым и третьим значением – вращение, разминание.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений - викасака (с ударением на втором слоге). Викасака (санскр. vikasaka - открытие, расширение, углубление) − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние.

Вьяямы делятся на две группы:

• сукшма (санскр. sukShma - тонкий)
• стхула (sthula - – плотный, грубый)

т.е. упражнения тонкого воздействи, действующие на один участок тела или на несколько соседних, и упражнения мощного воздействия, которые воздействуют на всё тело.

Упражнения в сукшма вьяяма йоге построены таким образом, что развивают мышцы и укрепляют кости, а также стимулируют деятельность тех органов тела, которыми человек не может сознательно управлять, - таких, как органы пищеварения, железы внутренней секреции, нервная система.

Занятия сукшма вьяяма йогой позволяют предотвратить или излечить болезни, но еще более они ценны тем, что способствуют обретению крепкого здоровья, увеличению запаса жизненной энергии. По словам известного учителя йоги из Франции Фаека Бириа, «те, кто практикует Сукшма Вьяяму, никогда не будут болеть».

При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими разного возраста и с разной начальной подготовкой с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д.

И сегодня мы освоим несколько упражнений из практики сукшма-вьяяма вместе с Марией Вдовиной. А начнём мы с правильного дыхания животом:

 

Сушкшма-вьяяма - лёгкие упражнения:

Практика сукшма-вьяяма — без возрастных, половых и иных ограничений.
Занимайтесь и будьте здоровы!

 

Смотрите также:

Йога для чайников

Сукшма Въяяма: разминка в йоге и последовательность асан

Йога для похудения с Дениз Остин -2: «Контроль веса»