Правило про ужин строго до шести вечера устарело. Для современного человека оно не работает хотя бы потому, что он привык работать до полуночи, ложиться поздно, перекусывать на ходу. Поэтому замените утверждение несколькими простыми правилами: ужинайте за 3 часа до сна, исключите углеводы, не ешьте перед телевизором, следите за порциями и выбирайте легкие салаты на ужин.

Правило про ужин строго до шести вечера устарело. Для современного человека оно не работает хотя бы потому, что он привык работать до полуночи, ложиться поздно, перекусывать на ходу. Поэтому замените утверждение несколькими простыми правилами: ужинайте за 3 часа до сна, исключите углеводы, не ешьте перед телевизором, следите за порциями и выбирайте легкие салаты на ужин

Торт без выпечки. Из самых доступных продуктов. Низкая Калорийность. Без муки. Без масла. Без сахара. Торт без заморочек. Творожный десерт.

Любимый завтрак каждого итальянца — фриттата с овощами и сыром. Часто эти воздушные вкусняшки готовят с колбасой или мясом. Обычно их делают на плите, а потом доводят до готовности в духовке. Неаполитанцы в свою фриттату также добавляют макароны. Довольно интересным это блюдо получается с рисом и цукини.

Фриттата с кабачками по нашему рецепту — это не просто вкусный и сытный завтрак, но целое произведение искусства. Красивые яично-сырные кексики с розочками из молодого кабачка покорят ваши глаза и желудок, вы не сможете остановиться после первой же пробы. Приготовьте фриттату с кабачками на завтрак для своей семьи и сделайте день ярким с самого утра!

50 г киноа
200 г помидоров
30 г маслин
1 небольшая красная луковица
по 8-10 г петрушки и мяты
оливковое масло и лимонный сок по вкусу
соль и перец

Необходимые ингредиенты:

✓ Овсянка – 200 грамм
✓ Творог низкой жирности – 200 грамм
✓ Яйцо – 1 штука
✓ Кефир 2,5 % – 250мл.
✓ Чернослив – 50 грамм
✓ Изюм – 50 грамм
✓ Курага – 50 грамм
✓ Сода – 0,5 чайной ложки
✓ Уксус 9% – 1 столовая ложка

✓ Куриное филе (грудка) 100 г
✓ Капуста белокочанная 150 г
✓ Огурец 1 шт.
✓ Йогурт нежирный для заправки

Ингредиенты:

Основа:
• 100 г овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 1-2 г разрыхлителя

Творожный слой:
• 500 г обезжиренного творога
• 350 г натурального йогурта
• Цедра одного лимона
• Сок одного лимона
• Стевия по вкусу
• 17-18 г желатина

— творог, 400 г;
— пудра сахарная, 50 г;
— молоко, 120 мл;
— желатин, 15 г.

Смесь салатных листьев 150 г
Сыр фета 200 г
Оливковое масло 40 мл
Зернистая горчица 60 г
Бальзамический уксус 50 мл
Свежая мята 1 пучок
Свекла 6 штук
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Перед вами несложный рецепт приготовления уникального овсяного суфле, который имеет легкую и воздушную структуру, золотистый цвет и отличный вкус. Полезный и ароматный завтрак сначала готовим на плите, затем запекаем в духовке в порционных формочках. И на все кулинарное волшебство у нас уходит всего полчаса!

200 мл молока
1 ст. л. сливочного масла
70 г овсяных хлопьев
50 мл классического греческого йогурта
60 г коричневого сахара
3 крупных яйца
1/2 ч. л. корицы
1/4 ч. л. соли

✓ 2 моркови
✓ 1 ст. л. растительного масла
✓ 30 г тертого пармезана
✓ 1 ст. л. чесночного порошка
✓ 1 ч. л. молотого черного перца
✓ 10 г нарезанной свежей петрушки
✓ 1/2 ч. л. соли

Ингредиенты для приготовления ароматного соуса-дип:
✓2 ст. л. греческого йогурта
✓1 ст. л. лимонного сока
✓1/2 ч. л. чесночной соли
✓1 ч. л. молотого черного перца

Такой салат можно есть на любой диете (если вы на методике с подсчетом калорий - то обратите внимание, чтобы он вписывался в суточный каллораж вашего рациона).

Салат вкусный и сытный. В нем практически не содержится углеводов, а основной состав - белок и клетчатка.

Что потребуется:

2 куриных яйца;
1 крупная или средняя морковь;
куриная грудка - 150 грамм;
1 свежий огурец;
специи - 1 зубчик чеснока,
2 ч.л. соевого соуса,
1 ч.л. уксуса 9%, острую приправу.
зелень петрушки.

Из продуктов вам понадобится:

овсянка – 150 г;
мед – 40 г;
творог – 100 г;
яйца – 3 шт.;
кефир – 50 мл.;
разрыхлитель – 1 ч.л.;
корица – ½ ч.л.;
яблоки – 2 шт.;
растительное масло.

Ингредиенты

5 шт Яйца
280 г Кабачок
40 г Помидор
100 г Сыр
1 зубч Чеснок
Зелень
по вкусу Соль, перец
Растительное масло для жарки

Приготовьте такой пирог, когда обычная овсянка надоела.

Рецепт:

Овсянка 40 гр
Яйцо 1 шт
Мука 2 чайные ложки
Сливочное масло 1 чайная ложка
1/3 чайной ложки разрыхлителя
Морковь 50 гр
Яблоки 100 гр
Сметана и сахарная пудра по вкусу

Ингредиенты
Бисквит:
4 шт Яйцо С0
200 г Морковь
80 г Геркулес
60 г Кокосовая мука
100 г Сироп топинамбура
2 ч.л Разрыхлитель
0.5 ч.л Корица
Имбирь, мускатный орех (по желанию)
100 г Грецкие орехи (по желанию)
Крем:
400 г Яблоки
300 г Творог мягкий
1 ч.л Желатин
50 мл Вода
5 г Подсластитель

В последнее время на просторах интернета появилось много рецептов приготовления овощей по-корейски. Думаю, что и среди вас есть любители таких блюд. Мне тоже они нравятся своим пикантным и необычным вкусом и я часто готовлю их.

В сезон свежих овощей почему бы не приготовить вкусный салат из баклажанов, перца и моркови. В этом блюде соединены сразу несколько продуктов, которые часто готовят в летний период.

Приготовление несложное и каждый из вас может справиться с ним. Для более пикантного вкуса салат лучше оставить на несколько дней (2-3) в холодильнике, чтобы он хорошо замариновался

Правило про ужин строго до шести вечера устарело. Для современного человека оно не работает хотя бы потому, что он привык работать до полуночи, ложиться поздно, перекусывать на ходу. Поэтому замените утверждение несколькими простыми правилами: ужинайте за 3 часа до сна, исключите углеводы, не ешьте перед телевизором, следите за порциями и выбирайте легкие салаты на ужин

Под быстрым и вкусным перекусом мы обычно подразумеваем бутерброды. В идеале такой вариант заморить червячка должен быть сытным и полезным, особенно если вы придерживаетесь правильного питания. Икра из баклажанов для этого случая будет как нельзя кстати, особенно в разгар сезона овощей.

Эта прекрасная намазка на хлеб готовится без особых затрат и усилий. Ею можно легко и быстро подкрепиться не только в обычный день, но и подать на праздничный стол. Если вы фанат пикантных овощных закусок, то намазка из баклажанов непременно должна появиться в вашем меню!

-Ингредиенты
-Баклажан1 шт.
-Чеснок2 зуб.
-Йогурт1 ст. л.
-Горчица1 ч. л.
-Кунжут1 ст. л.
-Петрушка1 пуч.
-Соль по вкусу
-Черный перец (молотый) по вкусу

Нежный риет из тунца
🔸на 100грамм - 133.68 ккал🔸Б/Ж/У - 13.01/8.21/1.57🔸

Ингредиенты:
- Тунец консервированный 130 г
- Творожный сыр 100 г
- Зелёный лук 20 г (можно без него)

Котлеты с отрубями
🔸на 100грамм - 109.04 ккал🔸Б/Ж/У - 14.38/3.19/4.83🔸

Ингредиенты:
- Куриное/индюшачье филе 250г
- Яйцо 1шт
- Йогурт активия 2стл
- Отруби овсяные молотые 2стл
- Соль 1/4чл
- Молоко 100мл

Куриные колбаски с сыром
🔸на 100грамм - 135.55 ккал🔸Б/Ж/У - 20.06/4.6/2.4🔸

Ингредиенты(на 5 шт.):
500 г куриного филе
соль, перец, карри, паприка, сушеный чеснок по вкусу
30 г сухого молока
150 г молока
100 г сыра ⠀

🔸на 100грамм - 125.95 ккал🔸Б/Ж/У - 12.49/5.68/5.98🔸

Ингредиенты:
- Куриный фарш 700 гр.
- Морковь 200 гр.
- Одна большая луковица
- Яйцо 1 шт.
- Зелень 30 гр.
- Мука цельнозерновая 80 гр.

🔸на 100грамм - 168.82 ккал🔸Б/Ж/У - 14.89/10/4.6🔸

Ингредиенты:
Фарш - 450 г (у меня куриная грудка)
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1-2 зубчика
Яйцо куриное - 1 шт.
Хлебцы цельнозерновые - 50 г
Соль и специи - по вкусу
Сыр ~ 80 г
Яйца перепелиные - 12 шт.

ЦИТИРУЕШЬ? НЕ стесняйся благодарить за пост!

Салаты из капусты готовятся очень просто, получаются вкусными и полезными. Как только появляется молодая капуста, можно начинать экспериментировать с различными ингредиентами. Этот универсальный овощ отлично сочетается с мясом, яйцами, другими свежими овощами, зеленью.