Данная техника подойдет для снятия тревожности или панической атаки.

При панической атаке дыхание становится поверхностным и наблюдается такой феномен, как гипервентиляция.  

Причем человек ощущает, что ему воздуха, кислорода не хватает, а на самом деле его переизбыток!

Кровь перенасыщена кислородом. Зачем это нужно?

Все просто! Эта древняя, сформированная в ходе эволюции, защитная реакция - "бей, беги, спасайся", нужна для того чтобы выжить.  

У современного человека данная реакция возникает при дистрессе (деструктивном стрессе), когда происходит психологическое истощение организма. 

При тревоге - этот феномен гипервентиляции (избыток кислорода), ощущается как невозможность сделать вдох.

  Итак, что нужно делать?

 Для начала отыщите во внешней обстановке предмет, имеющий форму квадрата или прямоугольника. Это может быть окно, углы комнаты, дверь, коробка, монитор компьютера....

Цепочка действий следующая:

вдох - пауза - выдох- пауза

Вдох - смотрите на верхний левый угол прямоугольника (считаете: раз, два, три, четыре).

Пауза - переводите взгляд на правый верхний угол (считаете: раз, два, три, четыре).

Выдох - взгляд на нижний правый угол (раз, два, три, четыре).

Пауза - взгляд на нижнем левое угол (раз, два, три четыре).

Повторять данный цикл нужно около 2-3 минут.

 Упражнение снимает тревожное возбуждение, успокаивает разум, переносит внимание наружу, во внешний мир, балансирует концентрацию кислорода и углекислого газа в организме.

 Данная техника не является лечением тревожных и панических расстройств, а лишь вспомогательным методом при возникновении паники или сильной тревоги.

 Далее необходима работа с мыслями и убеждениями человека, которые собственно и вызывают тревогу и как следствие телесные реакции и неэффективное поведение.

  Сидоренко Юлия