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SPIEGEL Coaching

Manchmal möchte man Dinge im Leben verändern, weiß aber nicht, wie. SPIEGEL Coaching liefert praktische, leicht umsetzbare Trainings zu verschiedenen Themenbereichen in mehreren Formaten: als Magazin, Podcast, Newsletter und Buch.

Aktuelles Coaching

Kann das gut gehen?

Wachsende Aufgabenberge, Krisen in der Partnerschaft oder im Job, eine unsichere Weltlage: Es gibt viele Gründe, nicht gerade optimistisch in die Zukunft zu blicken. Mit dem kostenlosen Trainingsprogramm von SPIEGEL Coaching lernen Sie, mehr Zuversicht in Ihr Leben zu bringen – und Herausforderungen besser zu meistern. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Der erste Schritt auf dem Weg zu mehr Optimismus

Mit Hoffnung nach vorn zu blicken öffnet Wege für eine gute Zukunft. Eine zuversichtliche Haltung setzt Energie frei für die Gestaltung des Lebens. Diese Haltung kann man trainieren. Von Marianne Wellershoff

3 Min

Worauf wir im Leben Einfluss haben und worauf leider nicht

Ungelöste Konflikte aus der Vergangenheit und übergroße Anforderungen in der Gegenwart können wie Vampire sein und uns Energie aussaugen. Manche kann man aber abwehren. Hier erfahren Sie, welche das sind. Von Marianne Wellershoff

3 Min

Mein Leben als optimistischer Frosch

Wir alle haben in unserem Leben viel mehr geschafft, als uns bewusst ist. Grund für diese Erfolge sind unsere Kompetenzen oder Fähigkeiten. Diese können Sie nutzen, um aktuelle Schwierigkeiten zu überwinden. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Den Notfallkoffer packen, bitte!

Wir alle haben in unserem Leben oft viel mehr geschafft, als uns bewusst ist. Grund für diese Erfolge sind auch unsere Kompetenzen oder Fähigkeiten. Diese können Sie nutzen, um heutige Schwierigkeiten zu überwinden. Dabei helfen zwei Übungen. Von Marianne Wellershoff

3 Min

So laden Sie Ihren mentalen Akku auf

Um ins Handeln zu kommen und glücklich zu sein, brauchen wir ausreichend Energie. Diese drei einfachen Übungen helfen dabei, die Batterien zu füllen. Von Marianne Wellershoff

3 Min

Das Glück liegt im »trotzdem«

Belastungen aus der Vergangenheit sind wie schwere Pakete, die wir mit uns herumschleppen. Doch oft lässt sich in ihnen etwas Positives finden. Hier lernen Sie, wie man das trainieren kann. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Haben Sie die richtigen Freunde?

Das Miteinander von Menschen besteht aus Geben und Nehmen. Ein positives soziales Gefüge ist ein wichtiger Faktor für Zuversicht. Finden Sie hier heraus, wer Ihnen Energie schenkt und wer Ihnen diese raubt. Von Marianne Wellershoff

3 Min

Sind Sie noch Realist oder schon mutig?

Wer etwas im Leben ändern will, braucht ein Ziel, einen Plan, um es zu erreichen, und Mut. Denn die Angst vor dem Scheitern ist lähmend. Deshalb ist es hilfreich, seine Befürchtungen einem Realitätscheck zu unterziehen. Von Marianne Wellershoff

4 Min

Stress reduzieren

Stress reduzieren

Unter Dauerfeuer

Wer an der Erschöpfungsgrenze lebt, der leidet vermutlich am »Burn-on«. Der gesundheitsschädliche, ewige Stress nimmt auch der Lebendigkeit den Raum. Das achtschrittige Trainingsprogramm von SPIEGEL Coaching hilft, aus dem Stress auszusteigen und wieder zu sich zu finden. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

So können Sie Erholung trainieren

Sagen Sie auch häufig »Geht schon«, wenn jemand Sie nach Ihrem Befinden fragt? Einfach, weil Sie es gar nicht so genau wissen? Dann ist es Zeit, eine bessere Selbstwahrnehmung zu entwickeln. Das trainiert diese Übung. Von Carola Kleinschmidt

4 Min

Wie Sie im Alltag leicht Pausen einbauen könnten

Das Smartphone aus der Hand zu legen, ist oft schwierig – obwohl wir wissen, dass übermäßiger Konsum uns schadet. Mit ein paar Tricks fällt der Verzicht aber leichter. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

So finden wir heraus, was uns wirklich wichtig ist

Im Alltag funktionieren wir oft einfach nur. Daran etwas zu ändern, kostet Kraft. Doch es zahlt auf das Wohlbefinden ein, wenn man weiß, wie man lieber leben würde. Dabei helfen gezielte Reflexionen. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Mein Lebenshaus

Ein Leben im Burn-on ist ein aus der Balance geratenes Leben. Mit der Übung zum Lebenshaus finden Sie heraus, was Ihnen wirklich wichtig ist. Von Carola Kleinschmidt

3 Min

So lernen Sie, sich von anderen abzugrenzen

Sind Sie ein Jasager, der anderen nichts abschlagen kann? Dann laufen Sie Gefahr, sich dauernd zu viel aufzuladen, oder tun das vielleicht schon. Deshalb ist es wichtig, auch das Nein zu beherrschen – wie das gelingt. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Seien Sie einfach mal faul!

Müßiggang ist etwas Gutes. Aber wenn man ständig im Stress ist, muss man das Nichtstun erst mal üben. Hier finden Sie dazu eine Anleitung. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Es gibt keine schlechten Gefühle

Angst zu haben oder unsicher zu sein, ist unangenehm. Oft flüchten wir vor solchen Gefühlen in Aktionismus und Arbeit. Dabei haben alle Emotionen eine wichtige Botschaft, die wir hören sollten. Von Carola Kleinschmidt

3 Min

Wie stellen Sie sich Ihren idealen Tag vor?

Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben ändern, um sich von Stress zu befreien. Beginnen Sie damit, Ihrem Alltag eine neue Richtung zu geben. Dazu hilft es, sich genau zu überlegen, wie ein Tag ablaufen sollte. Von Carola Kleinschmidt

4 Min

Persönliche Entwicklung

Persönliche Entwicklung

»Lebensträume verwirklichen«

Manchmal vergisst man im Alltag, welche Ziele man hat. Das kostenlose Coaching »Lebensträume verwirklichen« hilft in acht Schritten, sie wiederzufinden und zu erreichen. In der ersten Einheit geht es darum, Inspirationen zu finden. Von Maren Keller

2 Min

»Selbstfürsorge entwickeln«

Sind Sie kritisch oder ungeduldig mit sich selbst? Dann ist es an der Zeit, dass Sie sich freundlicher behandeln. Im Coaching lernen Sie, wie man Mitgefühl gegenüber sich selbst aufbaut. Denn eine warmherzige Haltung gegenüber sich selbst stärkt die seelische Gesundheit. Von Anne Otto

2 Min

Zielsetzung

Gelingt es Ihnen, Ihre Vorhaben und Wünsche in die Tat umzusetzen? Bei vielen Menschen ist das nicht der Fall. SPIEGEL WISSEN hat ein Coaching entwickelt, mit dem Sie lernen, Ihre Willenskraft zu stärken und gezielter einzusetzen. Von Anne Otto

1 Min

Schutzschild für die Seele

Wie behalten wir die Nerven, wenn es schlechte Nachrichten hagelt und das Leben uns viel abverlangt? SPIEGEL Coaching hat ein achtwöchiges Training zusammengestellt, das Sie dabei unterstützt, Ihre innere Stärke zu bewahren und auszubauen. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Frühjahrsputz für Körper und Seele

Mit den wärmeren Temperaturen kommt auch oft die Energie zurück, das Leben aufzuräumen und Gewohnheiten zu verändern. SPIEGEL Coaching hat ein vierwöchiges Training zusammengestellt, mit dem Sie neuen Schwung in Ihren Alltag bringen können. Von Anne Otto

3 Min

Wohlfühlen beim Wohnen

Ist Ihre Wohnung so gestaltet, dass Sie sich dort zu Hause fühlen? Bei vielen Menschen ist das leider nicht der Fall. SPIEGEL WISSEN hat ein Coaching entwickelt, mit dem Sie lernen, eine angenehme Atmosphäre in den eigenen vier Wänden zu schaffen. Von Anne Otto

2 Min

Coaching-Podcast

Ideen, Motivation und Strategien für ein besseres Leben – das ist SPIEGEL Coaching. In zwei kurzen Trainingseinheiten pro Woche erfahren Sie mehr über Ernährung, Gesundheit, Psychologie, Achtsamkeit, Alltag oder Work-Life-Balance.

Trainingseinheiten zum Hören

Selbsttests

Selbsttests

Sehen Sie zu schwarz?

Befürchten Sie meist das Schlimmste? Oder blicken Sie hoffnungsvoll nach vorn? Mit diesem Check finden Sie heraus, wie pessimistisch oder optimistisch Sie durchs Leben gehen. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Sind Sie leistungsstark oder doch schon im Burn-on?

Wer sich immer mehr zumutet, bemerkt manchmal gar nicht, dass die Belastungsgrenze fast erreicht ist. Mit diesem Check finden Sie heraus, ob Sie die Herausforderungen gut meistern oder im Dauerstress unterzugehen drohen. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Achten Sie genug auf Ihr Bauchgefühl?

Sind Sie mit sich selbst im Reinen? Ein Herz und eine Seele? Merken Sie, wenn es irgendwo kneift? Mit diesem Check finden Sie heraus, ob Sie Ihrem Körper aufmerksam zuhören, ihn schätzen und auf ihn achten. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Wie gut ist die Beziehung zu Ihren Eltern?

Hat Ihre Mutter Sie mal wieder in die Weißglut getrieben? Oder Ihr Vater? Dann stecken Sie womöglich in kindlichen Rollen fest. Finden Sie im Test mehr über Ihre Eltern-Beziehung heraus – und wie Sie diese verändern können. Von Anne Otto

2 Min

Wie gut können Sie streiten?

Die Chefin nervt, mit den Kollegen knirscht es auch? Finden Sie mit unserem Check heraus, ob Sie mit Differenzen im Job geschickt und angemessen umgehen. Und wie Sie Ihre Fähigkeit zur Konfliktlösung verbessern können. Von Anne Otto

2 Min

Wie stark ist meine Widerstandskraft?

Um im Leben gut durch stürmische Zeiten zu kommen, braucht man psychische Stabilität. Finden Sie heraus, über wie viel innere Stärke Sie verfügen. Von Carola Kleinschmidt

2 Min

Wie stark ist mein Wille?

Viele Menschen würden gern etwas in ihrem Leben ändern, wissen aber nicht, wie. Mit diesem Check können Sie herausfinden, woran es hakt, wenn Sie Probleme haben, Ihre Ziele zu erreichen. Von Anne Otto

2 Min

Können Sie Homeoffice?

Kein Schreibtisch in der Firma. Keine Kollegen. Kein Dienstschluss. Arbeiten zu Hause stellt uns vor besondere Probleme. Mit dem großen Check finden Sie heraus, wie gut Ihr Berufsalltag in den eigenen vier Wänden funktioniert. Von Anne Otto

2 Min

Welcher Angsttyp sind Sie?

Furcht gehört zum Leben. Jeder hat sie. Aber jeder geht anders damit um. Mit dem SPIEGEL-WISSEN-Check finden Sie heraus, wann Sie auf Angstgefühle angemessen reagieren – und wann Ihnen neue Strategien weiterhelfen könnten. Von Anne Otto mit Illustrationen von Rosa Viktoria Ahlers

2 Min

Testen Sie Ihre Krisenkompetenz

Wie gehen Sie mit schwierigen Situationen in Alltag und Berufsleben um? Der große SPIEGEL-WISSEN-Test zeigt es Ihnen - und verrät, wie Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.

2 Min

Bitte nicht aufregen!

Erkennen Sie narzisstische, pedantische oder sture Menschen? Und lassen Sie sich von ihnen nerven oder bleiben Sie gelassen? In diesem Check finden Sie es heraus. Von Anne Otto

2 Min

So finden Sie heraus, was Sie im Leben wirklich wollen

Was macht Sie glücklich? Was würden Sie in Ihrem Alltag gern verändern? Und wo stehen Sie sich vielleicht selbst im Weg? Mit diesem Check und unserem kostenlosen Coaching erfahren Sie, wie Sie Ihre Wünsche umsetzen. Von Marianne Wellershoff

2 Min

Arbeit

Coaching »Streitigkeiten klären«

Konflikte im Job sind nicht ungewöhnlich – aber oft unproduktiv. Denn Dissonanzen können über Jahre das Klima vergiften. In dem achtwöchigen Trainingsprogramm lernen Sie, Streitigkeiten schnell zu erkennen, Emotionen zu regulieren und fair mit anderen umzugehen.

1 Min

Gelassen im Homeoffice

Ob Pflicht oder freiwillig: Wenn die eigenen vier Wände auch Arbeitsplatz sind, dann macht das eine gesunde Work-Life-Balance schwierig. SPIEGEL Coaching gibt Ihnen Anregungen, wie Sie trotzdem entspannt und produktiv bleiben. Von Anne Otto

1 Min

Liebe & Beziehungen

Liebe & Beziehungen

Ganz schön schwierig

Manche Menschen können anderen das Leben ziemlich schwer machen. Man diese Charaktere nicht ändern, aber den eigenen Umgang mit ihnen. In diesem Coaching erfahren Sie, wie Sie manipulative oder sperrige Zeitgenossen erkennen, wie Sie sich von diesen abgrenzen und angemessen reagieren. Von Anne Otto

1 Min

Gefühlswelten erkunden

Starke Gefühle wie Wut, Angst und Freude lassen sich nicht kontrollieren? Doch! Emotionale Kompetenz lässt sich üben: Der Psychotherapeut Andreas Knuf hat gemeinsam mit SPIEGEL WISSEN ein Emotions-Coaching für den Alltag entwickelt. Von Anne Otto

2 Min

Mehr Kompetenz für die Liebe

Langzeitpaare brauchen praktische und psychologische Fähigkeiten, um ihre Partnerschaft gut zu gestalten. Humor und Akzeptanz gehören dazu. Das Coaching von SPIEGEL WISSEN für mehr Beziehungskompetenz zeigt, wie es geht. Von Anne Otto

1 Min

Bin ich ein Menschenkenner?

Auch wenn viele das Gegenteil behaupten: Die wenigsten verfügen über eine gute Menschenkenntnis. Mit SPIEGEL WISSEN lernen Sie, Ihre Wahrnehmung und Ihre Einschätzung anderer zu verbessern. Von Anne Otto

1 Min

Mehr Kompetenz für die Liebe

2 Min

Menschenkenntnis verbessern

2 Min

SPIEGEL COACHING 1/2023

Auf zur Zufriedenheit!

»Ich sorge gut für mich«: Diese Ausgabe von SPIEGEL COACHING unterstützt Sie dabei, Ihr Selbstmitgefühl zu stärken. Sechs einfache Trainingsprogramme helfen Ihnen mit Übungen oder Reflexionen, besser in Kontakt mit sich selbst zu kommen und herauszufinden, wie Sie wohlwollend mit sich umgehen können.

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Stress & Krisen

Stress & Krisen

»Einsamkeit überwinden«

Einsamkeit schmerzt. Sie ist ein subjektives Empfinden, denn auch wer eingebunden ist in Familie oder Freundeskreis, kann sich einsam fühlen. Doch wir sind dieser Einsamkeit nicht hilflos ausgeliefert. Das Trainingsprogramm von SPIEGEL Coaching hilft dabei, wieder Verbundenheit mit anderen herzustellen. Von Maren Keller

1 Min

Familie

Alte Eltern kompetent begleiten

Familienmitglieder sind hierzulande die wichtigste Stütze, wenn es um Pflege und Hilfe für betagte Väter und Mütter geht. SPIEGEL WISSEN hat ein Coaching entwickelt, mit dem Sie frühzeitig einen aktiven Umgang mit dem Altwerden der Eltern finden. Von Anne Otto

2 Min

Für immer Kind?

Können Sie im Konflikt mit Ihren Eltern souverän reagieren? Wagen Sie es, Vater und Mutter zu enttäuschen? Falls nicht, geht es Ihnen wie vielen Menschen. Im Coaching lernen Sie, alte Verstrickungen mit den Eltern hinter sich zu lassen – und den direkten Kontakt erwachsener zu gestalten als bisher. Von Anne Otto

2 Min

Kindheit verstehen

Prägungen aus der Kindheit begleiten uns ein Leben lang. Im Acht-Wochen-Coaching von SPIEGEL WISSEN lernen Sie, die Einflüsse aus Ihrer Kindheit zu erkennen und davon freier zu werden. Von Anne Otto

1 Min

Kindheit verstehen

2 Min

Gesundheit

Gesundheit

So spüre ich mich gut

Laufen, liegen, stehen, tanzen, atmen, verdauen, die Temperatur regulieren – unser Körper tut alles für uns. Aber wir tun nicht unbedingt alles für ihn. Denn im Stress des Alltags bleibt dafür oft keine Zeit. Mit dem Trainingsprogramm lernen Sie, Ihren Körper besser wahrzunehmen – und zu lieben. Von Marianne Wellershoff

1 Min

Mein SPIEGEL-Coaching

Ich fühl mich wohl: Ziele erreichen, Gewicht halten, mehr bewegen
Ich kenne mich: Emotionen verstehen, Kindheit entschlüsseln, Menschenkenntnis verbessern
Ich schaff das schon: Krisen überwinden, Stress reduzieren, zu Hause wohlfühlen

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