Забыл пин-код от карты, имя знакомого, дату записи к врачу…  Все это признаки не старости, а нашей лени.

Почему?

Да потому что мы просто не хотим тренировать наш мозг! Куда приятнее ведь полистать социальные сети или посмотреть фильм.

Рахул Джандиал - американский нейрохирург и нейробиолог, один из самых авторитетных членов международного медицинского сообщества. 

В одной из книг “Нейрофитнес. Рекомендации хирурга для улучшения работы мозга” он описал несколько техник, которые помогают восстановить работу центра управления нашего организма.

По мнению Джандиал, работу мозга можно восстановить до идеала даже после инсульта. А еще, с помощью правильных тренировок можно предотвратить возрастные изменения. Не верите? Давайте проверим!

Объявляем голодовку!

Марк Маттсон - руководитель лаборатории нейронаук в Национальном институте старения - доказал, что периодическое голодание запускает в организме процессы омоложения.

Рахул поддерживает мнение коллеги и считает, что разгрузочные дни заставляют все органы прийти в тонус. Доктор проверил действие системы голодания на собственном опыте: два раза в неделю он отказывается от завтрака, а еще периодически питается по системе интервального голодания 8:16.

Джандиал отмечает, что голодание отлично влияет на его самочувствие: появляется больше энергии, улучшается концентрация и координация.

Пациентам доктор рекомендует два раза в неделю отказаться от первого приема пищи. Этого достаточно чтобы запустить работу мозга и предотвратить возрастные изменения.

Больше ходим, не сидим

Большую часть жизни человек проводит сидя, за работой. Как мы сидим за компьютером? Сгорбясь, осанка нарушена. Пережимаются важные сосуды, снабжающие мозг. Начинаются головные боли.

Учеными было доказано, что когда человек находится в вертикальном положении, мозг вырабатывает наибольшее количество белка, стимулирующего появление и рост новых нейронов.

Старайтесь включать в свою жизнь больше прогулок. А еще устраивать небольшие прогулки-разминки в перерывах между работой.

Дышим ритмично

Эта техника практиковалась еще буддийскими монахами. В чем она заключается?

1. На счет 1-4 сделайте глубокий вдох через нос
2. Задержите дыхание на 4 счета
3. На счет 1-4 сделайте медленный выдох через нос
4. В перерыве между новым вдохом сделайте паузу на 4 счета

В течение какого времени выполнять упражнение? 5-10 минут. Это не только полезная дыхательная практика, но еще и замечательная медитация.

Почему это работает?

Во время ритмичного дыхания активируется работа миндалевидного тела, которое отвечает за регуляцию в организме во время стресса. А как мы знаем, кортизол - один из “тумблеров” раннего старения.

Практика позволяет активизировать работу и связь нейронов головного мозга, за счет чего укрепляются все его отделы и выполняемые ими функции.

Вот такие простые действия. Думаю, что вполне реально уделить 5-10 минут в день для здоровья одного из самых главных органов нашего тела.

Согласны?

Психология и не только