КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА |
Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена вашей квартиры.
|
Упражнение от обвисшего живота |
|
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам |
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
|
Как легко и быстро убрать жир с живота? |
|
Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние |
Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.
При формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию. Попробуем эти упражнения!
Упражнение 1
Стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте аналогичное движение, садясь справа от себя.
Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.
Стройная талия - эффективные упражнения.
Как убрать живот и крутить хулахуп?
|
Открытие зимней олимпиады. Сочи-2014 |
Как красив сегодня Сочи!
Нарядился не спроста.
Собрались спортсмены Мира
Для большого торжества.
Много лет ждала Россия,
И слетелся с разных мест
В город Сочи цвет всех наций,
Олимпийский цвет колец.
|
4 лучших упражнения для идеальной фигуры |
|
Хотите тонкую талию? Тогда эти упражнения для Вас |
Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии
●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
|
Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка |
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку. 2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз. 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз. 4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз. 5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз. 6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой. 7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад. Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.
|
Как быстро убрать жир с боков и живота, упражнения для женщин |
Проблема свисающей «юбочки» над поясом любимых брюк знакома многим женщинам. И те, кто уже боролся с такой проблемой, знают, что убрать жир с боков и живота не так уж и просто. Обычные упражнения для пресса часто бывают неэффективны в этой части тела, да и шипастый хула-хуп не всем подходит. Но, к счастью, существует довольно много простых упражнений, которые помогут сделать нижнюю часть спины подтянутой в домашних условиях.
Убираем жир с боков – диета, обертывание, косметические средства
Наверняка не стоит напоминать о том, что основной принцип избавления от жира - это правильно подобранное питание. А вот использование специальной одежды для похудения часто вызывает вопросы. Пояса с эффектом сауны или обертывание пищевой пленкой действительно помогают более интенсивно сжигать жир, но надевать их следует только на время тренировок, поскольку что такой «термос» и отсутствие вентиляции не очень полезны для внутренних органов, особенно для женщин.
Использование антицеллюлитных кремов и гелей также способно улучшить и ускорить результат, но при нанесении под пленку эти средства могут засорять поры и вызывать сыпь, и в этом случае лучше прекратить их использование и воздержаться (хотя бы на время) от обертываний или специальной одежды. Также часто возникают вопросы по поводу интенсивности и периодичности тренировок. Многие в погоне за стройностью стремятся тренироваться ежедневно, но не любые упражнения подходят для этого.
|
| Страницы: | [1] |
