Растяжки не пользуются такой популярностью, как силовые нагрузки. Однако, именно они могут помочь здоровью и молодости лица  человека, особенно в тех случаях, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, мало двигаетесь, да еще и сутулитесь. Передняя ( фронтальная/вентральная) линия, которая проходит от пальцев стоп до шеи должна быть проработана, если вы хотите достичь результат. В этом поможет растяжка именно этой линии.

Данная линия необходима нам для того, чтобы мы могли наклоняться вперед, сгибать ноги в коленях, и просто держать тело в прямом положении. И именно она очень любит защищать нас тогда, когда мы находимся в плохом и подавленном состоянии, а именно мы начинаем сутулиться, закрывая живот. Это только ухудшает ситуацию, а область пресса слабнет, не может справляться со своими обязанностями. Следовательно со спиной в области поясницы происходят проблемы, а тело начинает замещать функцию области пресса и ног - нагрузка идет вверх до конечной станции цепи, а именно до области шеи. В результате мы видим ряд проблем:

Для укрепления сердечной мышцы, поддержки тонуса сосудов и нормализации артериального давления достаточно выполнять всего два простых упражнения. Такие упражнения помогут не только улучшить работу сердца, но и в целом оздоровить организм. Ежедневные тренировки дадут прилив бодрости и сил, поэтому не теряйте времени и приступайте к занятиям! Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Во время занятий необходимо следить за дыханием (оно должно быть ровным и спокойным), а также не делать слишком резких поворотов и наклонов. Уровень нагрузки необходимо повышать постепенно. Перед тренировкой сделайте разминку – просто пройдитесь по комнате, периодически поднимая и опуская руки.

Более подробно...

Любое состояние, сопровождающееся болью, разрушает нервные окончания и клетки мозга. Если вы переживаете приступ боли, необходимо принять все возможные меры для его устранения: это действительно вредно для всего организма…

Есть комплекс чудо-упражнений с обезболивающим эффектом. Они основаны на главных позах йоги и обладают сильным эффектом.

Как избавиться от боли?

Поза дитя
Применяется при боли в спине и тазобедренном суставе, способствует расслаблению нервной системы.

Встаньте на колени, лучше делать это на полу. Опустите ягодицы на пятки и тянитесь вперед, вытяните руки как можно дальше, ладони должны быть повернуты вниз. Прижмитесь лбом к полу и дышите как можно глубже. 1 минуты в такой позе достаточно, чтобы боль стала значительно слабее!

Ни для кого не секрет, что идеальная осанка играет первостепенную роль в нашей жизни. Мало того, что она позволяет выглядеть статусно и привлекательно, получать много положительного внимания от окружающих, так еще и дольше оставаться здоровыми, по сравнению с теми, кто сутулится.

Обратите внимание, как мы сидим за компьютером и даже просто за рабочим столом.  Голова вытягивается вперед, как у гуся, плечи напряженно стремятся вверх, а грудная клетка почти лежит на столе. Как следствие, боли в спине, глазах, голове, шее. И что хуже всего,в дальнейшем такая плачевная поза становится привычкой. К счастью, ситуация поправима, даже во взрослом возрасте. Есть пара простых способов, доступных даже ребенку, которые помогут вернуть горделивую статность и красоту.

Наверное, это одно из популярных упражнения Восточных практиков, которое можно встретить и при чем очень часто. А ещё оно очень простое и не затейливое в исполнении. Естественно, что и очень полезное для нас и нашего физического тела. Но, как - то не приживается оно у меня в теплый период времени, а вот зимой, когда мы начинаем сидеть очень много, становимся менее активным вот в это время упражнение самое. Об этом упражнении наверняка уже забыли многие, поэтому давайте немного вспомним о нем. Что оно дает? В чем эффективность? 

Вспоминая о том, на чем основывается система восточных упражнений стоит сказать, что многие практики, которые исполняются нашими руками направлены на то, чтобы ускорить течение энергии Ци по каналам и меридианам, так как Ци как раз любит постоять в этих местах (руки, ноги) и очень часто все эти упражнения основываются на работе рук (хлопки, встряхивания и т.п.) Вот и упражнение "кулачок", как раз относят к таким и известно, что подобные упражнения помогают двигаться этой энергии молодости и долголетия.

Очень мало на данный момент стоящих зарядок и гимнастик, которые можно было бы исполнить лежа в постели и получать пользу. Наверное, самая популярная подобного рода гимнастика - это тибетская гимнастика. А вот гимнастика, зарядка о которой говорят редко - это как раз египетская гимнастика фараонов. На самом деле в ней много массажных элементов, которые прорабатывают за 1 зарядку все необходимые зоны, что не только ответственные за здоровье, но и за молодость, состояние лица. Сама же зарядка состоит из 10 элементов и с утра её сделать не так уж и сложно. Но, давайте о ней поговорим.

Гимнастика фараонов состоит из 10 основных упражнений. Считается, что данную гимнастику разработали для фараонов жрецы. Этот комплекс прямо с утра помогает заряжать человека энергией, силами, дать бодрость на день и просто проще проснуться с утра. В этой гимнастике много работы с областью лица, в частности это затылок, лоб и область ушей. И это очень хороший момент, так как в течение дня, да и в целом многие избегают работы с областью затылка и лба, а ведь они часто у нас напрягаются, вызывая проблемы с областью лица.

"Вязь" - славянская гимнастика по восстановлению мужского духа и женской сути. Каждая постава - это руна, которая исцеляет психоэмоциональное и физическое здоровье.

По данным ВОЗ, 60% женщин и 30% мужчин регулярно испытывают скованность и дискомфорт в суставах кистей и пальцев рук после 50 – 55 лет.

Этот недуг выражается в поражении и дальнейшем разрушении гладких защитных хрящей на концах костей. Из-за этого кости (а их на кисти и запястье порядка 30!) начинают тереться друг о друга, вызывая скованность, дискомфорт, припухлость и другие неприятные ощущения, вплоть до деформации суставов и потери подвижности.

Печень – это фабрика по очистке организма, которая нейтрализует и выводит токсины круглосуточно, без праздников и выходных. Одними из основных функций печени являются детоксикация (очищение крови от токсических веществ) и желчевыведение.

По праздникам печень работает с удвоенной нагрузкой, а после серии застолий просто взывает о помощи. Самый сильный удар по ней наносят алкоголь и никотин, жирная и острая пища, длительный приём лекарств (большинство их метаболизируется в печени), контакт с бытовыми и промышленными ядами. В то же время печень – единственный орган, способный к регенерации (восстановлению).

Помимо диеты и медикаментов восстановлению печени способствует лечебная гимнастика. 

Каждый с детства знает, что утром нужно делать зарядку. Но не каждый может заставить себя её делать. Зарядка должна приносить телу удовольствие, притом не умозрительное, а физическое. Поэтому вовсе не обязательно выкладываться на полную катушку, истязая себя сложными упражнениями.

Суставы — это то, что особенно необходимо беречь. Предлагаем вам комплекс достаточно легких упражнений, которые помогут вам не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем. Их особенно рекомендует врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Статические или изометрические упражнения представляют собой особую гимнастику, которая позволит эффективно подкорректировать фигуру и приобрести осанку, стать физически более сильным и выносливым.

С помощью этих несложных упражнений, вы восстановите оптимальный баланс всех систем в организме, усилите свой метаболизм, растяните и приведете в тонус мышечные группы и связки в теле. Начинайте с первых двух упражнений в течение 1 недели, затем постепенно прибавляйте, пока не сможете выполнить весь комплекс.
*     *     *

За плечами Геннадия десятилетний опыт физподготовки и восстановления спортсменов после травм. И так же он много лет управлял лабораторией технологии фитопрепаратов.



Проработка суставов лёжа в постели.

Десятки полезных советов и уражнений для красоты и здоровья...

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее.

Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно.

Ни одна ментальная гимнастика не сравнится по своей эффективности с движениями нашего тела.

Секрет здоровья и долголетия — в балансе, разумном сочетании бережного отношения и к своему телу, и к своему интеллекту. Недаром говорят, тело — храм души.

Современный ритм жизни создаёт проблемы для нашей спины. Если раньше жалобы на дискомфорт в спине звучали в основном от людей пенсионного возраста, то сейчас всё чаще тридцатилетние испытывают проблемы со спиной.

Прежде всего это связано с сидячим образом жизни. Сидеть по 8-10 часов перед экраном компьютера - не здорово. Вследствие этого ослабевает мышечный корсет спины, ухудшается осанка и появляются проблемы со спиной.

Скажите сидячему образу жизни "нет" и начинайте делать комплекс упражнений "Здоровая спина за 15 минут". Упражнения помогут усилить мышечный корсет.

Гимнастический комплекс Макко-Хо очень популярен в Японии. Эти четыре упражнения на растяжку просты в выполнении, доступны в любом возрасте. Гимнастика помогает сохранить молодость на долгие годы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и функции пищеварения. Освоить Макко-Хо может каждый.

Доктора в Японии прописывают пациентам не пилюли, а целебную гимнастику под названием Макко-Хо. Её упражнения совершенно несложные, их просто освоить и можно выполнять в любом возрасте. Основным преимуществом гимнастики является то, что она необычайно полезна лицам, которые ведут малоподвижный стиль жизни. Если систематически делать упражнения Макко-Хо, это позитивно скажется на вашем здоровье. Например, улучшатся кровоток, метаболизм, функции желудочно-кишечного тракта.

Воротниковая зона шеи, плечи и верхняя часть спины у многих людей находятся в плачевном состоянии. Это одни из  проблемных зон, от этого и давление повышается, появляются головные боли, падает зрение. Наши плечи от этого сильно страдают, они затекают, спазмируются. В них нет движения. Периодически надо делать себе самомассаж.

Многие считают, что самомассаж сложен, но он состоит из простых действий. Нужно с помощью ладоней рук растирать себе плечи и шею до появления тепла. Делать такой самомассаж желательно ежедневно. Вы сразу почувствуете как исчезает спазм мышц, насколько станет легче шее, плечам, спине.