Полезные упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок (Геннадий Лянго) |
В свободном доступе очень мало информации о том, как нужно тренироваться человеку в возрасте 65-70 лет.
Гкннадий Лянго показывает полезные упражнения для людей этой возрастной группы и план нагрузок.
Понедельник, вторник, среда — 2 прогулки на свежем воздухе по 15 минут.
Четверг, пятница — 1 прогулка в день по 30 минут.
Понедельник, среда, пятница — комплекс упражнений дома.
Четверг, воскресенье — отдых.
Сведите лопатки на вдохе и задержитесь на несколько секунд
Разведите лопатки на выдохе
Повторите десять раз
Поднимите руку на уровень груди и отведите в сторону при помощи другой руки
Задержитесь в позиции растяжения несколько секунд
Повторите восемь раз
Вдохните животом
Выдохните и напрягите мышцы пресса
Почувствуйте, как на выдохе поясница прижимается к полу
Сделайте десять раз
Поднимите ногу
Вращайте стопу десять раз в каждую сторону
Сделайте двадцать плавных перекатов с носка на пятку
Обопритесь о спинку стула
Попеременно поднимайте колени на комфортную для вас высоту
Выполните по десять раз каждой ногой
Плавно поверните голову вправо и задержитесь на 20 секунд
Поверните голову влево
Сделайте 5 повторений
Надеюсь, что план упражнений вам пригодится.
Рубрики: | здоровье/упражнения от Лянго анимация полезные советы |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |