Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 19:40
+ в цитатник
10 ЗАПОВЕДЕЙ ХУДЕЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА...Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!
Стабильный вес на всю жизнь ✔
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
🔹Хотите похудеть? Ешьте два раза по утрам.
Оказывается лучше поможет похудеть прием двух завтраков, а не один.
Завтрак самый важный прием пищи в день. Это мы знаем. А о том, что прием двух завтраков может помочь похудеть?
И всё-таки это так. Два завтрака утром позволяют нам есть меньше в обед, не перекусывать в промежутках и от скуки, и даже уменьшить калорийность завтраков.
🔹
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
🔸
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
🔸
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
🔸
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.
🔸
Перекус (10-11 часов)
🔸
Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
🔸
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
🔸
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
🔹
ОБЕД ( 12-13 часов)
🔸
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
🔸
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.
Например:
▶
Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
▶
Гречка с соевым соусом
▶
Курица или индейка с коричневым рисом
▶
Запеченные в духовке овощи.
🔸
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
🔸
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
🔸
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
🔹
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
🔸
Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
🔸
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
🔸
Не пьем в течение двух часов.
🔹
УЖИН ( 17-18 часов)
🔸
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
🔸
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
🔸
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
🔸
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами.
🔸
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
🔸
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.
Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа "добеременные" джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.
2. Если вес стоит — значит лед тронулся
Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.
3. Выше головы не прыгнешь
Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?
4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет
8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.
Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.
5. Хороший метаболизм — наше все
На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.
6. Чтобы худеть — нужно есть
Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры -15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный "уровень жизни" клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно "подкармливать". И делает это именно белок.
7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире
Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика.
При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!
8. Пей, пей, не жалей!
О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.
9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!
Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.
10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение
Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!
Этот напиток топит жир!
Худеющим и тем, кто давно собирался начать заниматься собой)). Этот напиток топит жир и, к тому же, снижаем концентрацию сахара в крови. Ну а еще он вкусный и недорогой в приготовлении! Кефир – полезный продукт, улучшающий работу кишечника и пищеварительного тракта. Не менее полезна и корица – пряность, обладающая целым рядом «чудодейственных» свойств, одна из которых – снижение чувства голода.
Способ приготовления: смешай стакан нежирного кефира с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря. Употребляй этот напиток 2-3 раза в день в качестве перекусов или в вечернее время, что еще более эффективно.
Кстати, хорошо снижает уровень сахара в крови.
Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!
Итак, для обертывания нам понадобятся:
- пленка пищевая;
- кофе;
- морская соль
- оливковое масло (у меня озонированное) (1 ст. л.);
- 4-5 капель апельсинового масла.
Смешайте кофе и соль, оставьте на 5 минут,чтобы соль смогла растрористься.
Затем добавьте масла. Перемешайте.
Намазываем все на проблемные участки.
Мне этого хватило на ноги и попу.
Держим 40–60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко.
Смываем. Можно принять солевую ванну. После — молочко для тело. У меня Ваниль от ИвРоше.
На утро радуемся гладенькой коже и отвесу.
Рекомендуется к применению 2 раза в неделю!
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Стабильный вес на всю жизнь ✔
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ИсточникИсточник
Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 19:45
+ в цитатник
РЕЦЕПТ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ КРОВИ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА.Пей этот напиток в течение 7 дней и сбрось целых 3 кг! Молниеносное похудение…Пьём вечером стакан, а утром вы худее на 1,5 кг, за месяц уйдет до 30 кг!
Ингредиенты:
*корень имбиря — 1 штука длиной 10 см
*красные яблоки — 10-12 штук
*цедра и сок 2-х лимонов
*натуральный мед по вашему вкусу
*1-2 палочки корицы
*вода 4-5 литров
Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам — проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.
Имбирь — это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи.
Лимон — источник витамина С.
Мед — кладезь полезных веществ!
Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение.
Яблоки — источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа.
Как приготовить напиток?
1.Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
2.На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю.
3.Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут.
4.Снимите с огня и процедите через сито.
5.Накройте крышкой и дождитесь, пока напиток остынет и настоится.
6.В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению.
7.Напиток можно пить как в теплом, так и в холодном виде. "Рецепт для омоложения крови и снижения веса у тучных людей с вялым организмом. Итак, 0,5 кг чеснока перемолоть и выжать в него 24 лимона. Поместить смесь в банку с широким горлышком и накрыть прозрачной пленкой. Выдержать 24 дня. При приеме взбалтывать!
Принимать один раз в день перед сном 1 ч.л. этой смеси на полстакана воды (это дополнение, если вы вечером не будете много есть). По истечении 10-14 дней похудеете, пропадет усталость, наладится сон." Пей этот напиток в течение 7 дней и сбрось целых 3 кг! Молниеносное похудение…
ИНГРЕДИЕНТЫ
● 2 л воды
● 100 г мяты
● 2 лимона
● 10 г тертого корня имбиря
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Заранее вскипяти воду и остуди ее до комнатной температуры.
2. Натри корень имбиря на мелкой терке, затем нарежь мяту и выдави сок из лимонов.
3. Добавь корень имбиря, лимонный сок и мяту в воду.
4. Оставь напиток настаиваться в течение 2–3 часов.
5. Процеди напиток и поставь его в холодильник еще на 1 час.
Пить этот напиток следует по 200 г за полчаса перед каждым приемом пищи. Курс употребления напитка — 7 дней. Имбирь способствует активному снижению веса, чтобы усилить эффект похудения, необходимо к напитку подключить еще низкокалорийные диеты и физические нагрузки.
Как снизить аппетит? - уникальные напитки.....
Часто можно слышать утверждение, что для того чтобы похудеть необходимо меньше есть. В этих словах большая доля правды, но большинство женщин сталкивается с проблемой – как меньше кушать? Существует простой метод – напитки, снижающие аппетит.
Какие напитки эффективно снижают аппетит?
Отвар из сухофруктов
Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и остудить. Принимать отвар следует по 200 мл несколько раз в день, что позволит эффективно снизить аппетит.
Вода с лимоном и медом
В деле снижения аппетита отлично зарекомендовал себя простой стакан воды с несколькими дольками лимона и чайной ложкой меда. Кроме того, этот напиток прекрасно тонизирует и очищает желудочно-кишечный тракт.
Русский квас
Настоящий, домашний квас, хоть и обладает немалой калорийности, но отлично утоляет не только жажду, но желание съесть что-нибудь лишнего.
Отвар шиповника
Столовую ложку без горки сухих ягод шиповника заливаем 500 мл кипяченой воды, настаиваем в течение 30 минут, добавляет чайную ложку меда. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен!
Кисломолочные напитки
Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но и очистить организм, в том случае если заменять ими один из приемов пищи. Обратите внимание на то, чтобы выбранные вами кисломолочные напитки были небольшой жирности.
Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания.
******************************
ДВА СТАКАНА ВОДЫ - ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ!
Пьем в течение дня вместо еды. Исследователи из Бирмингемского университета выяснили, что 500 мл воды, выпитые за полчаса до приёма пищи, помогают сбросить лишний вес.
Через 12 недель учёные сравнили вес испытуемых "до" и "после". Те, кто пил воду перед едой, сбросили в среднем на 1,3 кг больше, чем те, кто представлял себя сытым (а они за время исследования убавили в весе в среднем 0,8 кг).
Когда мы решаем похудеть, в первую очередь в голову приходят такие варианты, как зарядка, прогулки, то, что лучше не есть после шести, а вместо лифта подниматься по ступенькам.
Но такие меры далеко не всегда приносят желаемый результат. Поэтому предлагаем еще несколько секретов похудения.
Утренний коктейль.
Рецепт его приготовления прост: несколько кубиков льда, 1 ст.л. сои, полстакана яблочного сока и стакан замороженных или свежих ягод (любых). Если пить такой коктейль каждое утро, уже через месяц Вы избавитесь от пары-тройки лишних кило, ведь этот коктейль питателен, содержит много клетчатки и при этом низкокалориен. Он очищает организм, надолго утоляет голод.
Также продуктами-союзниками для тех, кто хочет похудеть весной, являются натуральные соки и цитрусовые фрукты. Они содержат много витаминов и полезных микроэлементов, а оздоровительный эффект от их регулярного употребления очень широк.
Одним из самых вкусных и полезных в похудении продуктов является и кресс-салат. Его можно кушать в чистом виде, в салатах или супах. Хорошим союзником в похудении является и пока не очень популярный у нас шпинат. Этот продукт помогает вывести токсины, соли, а французы даже называют его «метлой для кишечника». Шпинат является диетическим продуктом, при этом он богат белком и аминокислотами.
Также тем, кто хочет похудеть весной рекомендуется включить в рацион черешню – ягоду, с которой начинается весеннее фруктово-ягодное изобилие. Черешня богата витаминами, клетчаткой.
Еще одна рекомендация диетологов худеющим – не пропускать завтрак. В противном случае обмен веществ замедляется, к тому же, пропущенное за завтраком Вы непременно наверстаете за обедом. Завтракайте омлетом, овсянкой, чашкой кофе с молоком – эти продукты помогут улучшить обмен веществ. Ученые говорят, что при пропущенном завтраке число сжигаемых калорий в день снижается, так что не пренебрегайте завтраком!
Существует и такой способ снижения аппетита: добавляйте в пищу перец. Благодаря веществу капсаицину, которое содержится в желтом, красном и зеленом перце, аппетит снижается, а лишние калории сжигаются быстрее.
А по выходным в весенние месяцы устраивайте себе разгрузочные дни.
Весной наиболее актуальными для разгрузочных дней продуктами являются все те же фрукты и овощи, а также качественная минеральная вода.
Поставьте себе цель – весь день кушать только сырые овощи и фрукты, и выпивать за этот день минимум 3-4 стакана свежевыжатого сока.
Утро разгрузочного дня можно начинать с 3 кружек теплой кипяченой воды, в которую нужно добавить 3-4 кусочка апельсина или лимона. После такого разгрузочного дня Вы можете почувствовать вялость, головную боль и ломоту в мышцах. Этого не нужно пугаться, так как все это сигналы того, что организм избавился от вредных веществ. Зато когда эти симптомы пройдут, Вы почувствуете себя налегке, бодрой, полной сил и энергии.
Также рекомендуется периодически проводить разгрузочный месяц. В этот месяц нужно отказаться от фруктовых соков, газировок, шоколада, конфет и пирожных, пиццы, алкоголя, бананов, картофеля, булочек и мучного в целом, каш, меда и сахара.
Постарайтесь запастись терпением и силой воли. Регулярно употребляйте полезные в целом и при похудении продукты, а также не забывайте о других рекомендациях в похудении (ходьба, лестницы, зарядка), тогда к лету Вы сможете сбросить лишние килограммы без строгих диет и голодания.
Как похудеть без голодания?
Десять вещей, которые вы не знали о потере веса.Худеем с помощью аккупрессуры...Как быстро похудеть к лету!!!Идеальный ужин для стройнеющих после праздников)
Путь к стройной фигуре. Десять секретов, которые помогут похудеть. Надеюсь иллюстрация вам тоже понравилась: стройная девушка на берегу
моря - картина художника Стива Хэнкса (Steve Hanks) — акварель.
Steve Hanks
Как же похудеть без голодания? Десять "примочек" (как не набрать лишний
вес) из фильма BBC могут заинтересовать как девушек, так и мужчин.
Каждый шестой человек на планете страдает от лишнего веса, но еще больше
женщин, которые, имея вполне нормальные фигуры, истязают себя, стремясь
стать дюймовочками.
Если вы давно читаете мой блог, то помните, что фильм BBC "Как похудеть
без голодания" я уже выкладывал в дневник. Тогда фильм был разделен на 5
частей, что не очень удобно для просмотра. По просьбам трудящихся
повторяю видео, на этот раз целиком.
Фильм BBC рассказывает о самых успешных способах сбросить лишний вес,
авторы дают простые и практичные советы для выбора диеты.
Вместе с ними ищем ответы на вопросы:
Как сжечь жир через 24 часа после физических упражнений?
Почему не работают радикальные диеты?
Молочные продукты - лучшие помощники в борьбе за стройную фигуру?
Более питательная пища - хороший способ победить голод?
Кому проще похудеть - женщине или мужчине?
Сразу оговариваюсь, что многие вещи, рассказанные в фильме BBC, для меня
неприемлемы. Но спорить не буду, я не специалист. Так что разбирайтесь
сами, вникайте, не принимайте все на веру.
Нужно взять: 1 стакан воды, 1 ч. ложку натурального яблочного уксуса, 1 ч. ложку меда. Все смешать и пить утром натощак, после чего 2 часа не есть. Курс 2 месяца пить, 1 месяц отдыхать. Так нужно сделать 2 курса.
Не секрет, что нам всегда хочется быть привлекательнее. Стройнее.
Часто у многих из нас просто-напросто изменяется скорость обмена веществ и для сброса веса необходима дополнительная стимуляция.
Сделать ее поможет стимуляция определенных точек, эффективных для похудания.
Точечное воздействие на организм называется акупрессурой, что так и переводится:
«точка нажатия»
. Каждая из них отвечает за работу определенных органов и систем. Таким образом, воздействуя на эти точки, можно излечивать болезни. В том числе – восстанавливать нарушенный обмен веществ, являющийся причиной «неправильного» веса.
Все точки массируются по часовой стрелке около 3-х минут. Точка 1 -регулирует аппетит. Находится на срединной линии живота, на равном расстоянии между пупком и мечевидным отростком грудины. массировать по направлению часовой стрелки каждый раз, когда начинает сосать под ложечкой.
Парные точки 2 < регулируют деятельность толстого кишечника,находятся по обеим сторонам от пупка, на вертикальных линиях,проходящих через соски.
Массировать несколько раз в день в течении 3-х минут по часовой стрелке.
Точка 3 < расположена на срединной линии живота на расстоянии 4-х пальцев ниже пупка. Считается самой эффективной точкой для похудения. Воздействовать на нее необходимо плавными вращающими движениями средней силы в лежачем положении и непременно на голодный желудок. Это позволит на несколько часов притупить чувство голода.Затем плавно переходим на стопу.
Точка 4< на внутренней поверхности стопы. у основании большого пальца, в углублении впереди и под первым фаланго-плюсневым суставом.
Точка 5 < находящаяся на боковой стороне ступни у основания большого пальца, как раз под выпирающей косточкой сустава.
Многочисленные научные исследования показали, что стимуляция точек ушной раковины, также очень эффективна для уменьшения веса, т.к больше всего точек, отвечающих за обменные процессы, находится в ушной раковине.
Именно сюда одевают известную серьгу для похудения :о)
Воздействие на центр аппетита в гипоталамусе снижает аппетит, а также уменьшает объем желудка, приводя в тонус его мускулатуру.
точка 1 < уменьшает чувство голода, заставляющее перехватывать на ходу
точка 2<уменьшает объем желудка, тонизирует его мускулатуру.
точка 3< точка гипоталамуса — воздействует на центр аппетита
точка 4 - на ушной раковине, посредине козелка, находится знаменитая точка аппетита. Стимулируйте ее как можно чаще, можно закругленным окончание шариковой ручки.
Точка контроля аппетита
Расположите указательный и средний пальцы в верхушке вашей нижней челюсти (перед ушами) и несколько раз откройте и закройте рот. Вы будете ощущать движение челюсти под вашими пальцами.
Найдите то место, где оно чувствуется лучше всего, и немного захватите рядом участок кожи, который выступает во внутреннюю часть уха, чуть выше его мочки. Это и будет точка контроля аппетита. Помассируйте эту область между большим и указательным пальцами в течение трех минут.
Мочка уха
Еще одна точка для контроля аппетита находится как раз на вашей мочке уха, в месте ее соединения с челюстью. Массаж этой точки в течение нескольких минут перед едой поможет уменьшить аппетит и чувство голода.
Точечный массаж для похудения следует производить подушечкой указательного пальца или каким-либо тупым предметом, например, тупым концом авторучки.
Для достижения эффекта стимулируйте точки для похудения ежедневно на протяжении по меньшей мере 25 дней, что позволит вам похудеть на 2-5 килограммов. На симметричные точки необходимо воздействовать попеременно. Но при возникновении дискомфорта, головокружения или тошноты точечное воздействие для похудения следует прекратить.
Дышите!
Каждый вечер и каждый раз, когда есть возможность в течении дня, глубоко дышите нижней часть живота. Вдохните, надувая живот как шар. выдыхайте медленно, надавливая на пупок и стараясь прижать его к позвоночнику.
Именно здесь, в области живота, складываются все эмоции. которые мы переживаем с начала нашей жизни.
Иногда случается, что из них образуется некий «узел»,блокирующий дыхание органов..
Вокруг кишечника, накручиваются, как лианы, сотни нервных окончаний.
Эти последние выделяют те же нейромедиаторы, что и мозг:адреналин, норадреналин ….
Дыхание животом позволяет массировать все органы, делать их более гибкими. облегчает кровообращение и выделение нейрогормонов.
Дышите животом — и вы на долгие годы сохраните мобильность!
Идеальный ужин для стройнеющих после праздников) Потребуется:
10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,листья салата,
ј стакана нежирного кефира,
соль, перец.
Кроме самого рецепта посоветую вам еще вот это средство для похудения, потому что килограммы от него просто тают на глазах!
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.
Скоро приближается лето и конечно же все девочки хотят выглядеть идеально, без лишних складок и килограммов. Но не у всех хватает времени заниматься спортом по несколько часов в день, а морить свой желудок голодом это тоже не лучший вариант для вас и вашего здоровья. Поэтому я предлагаю совершенно другой способ для похудения, который вам точно понравится.
Во-первых ни в коем случае не отказывайтесь от еды, это просто необходимо для вашего организма, для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Конечно это не значит, что нужно наедаться, просто ограничьте свой рацион питания. И конечно же за два часа до сна не ешьте ничего, а также больше пейте. Наш организм состоит из 80% жидкости, поэтому она просто необходима нам. А также есть хороший способ очистить свой организм, это каждое утро на пустой желудок выпивайте один стакан воды, а через пол часика можно уже и приступать к завтраку.
А также с помощью воды, у которой довольно интересное название "Вода Сасси" сделает идеально плоский ваш животик. Думаю каждая девочка стремиться достичь этого результата. Вот рецепт приготовления этой воды:
- для этого вам понадобиться 8 ст. воды;
- нарезанный кружочками огурец;
- лимон тоже нарезанный кружочками;
- 1 ч. л. тертого имбиря;
- немного листочков мяты.
Необходимо, чтобы эта емкость немного настоялась, для этого замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем.
Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.
==Дополнения и предупреждения:==
• Хорошим дополнением к воде Сасси станет частое питание в течение дня малыми порциями ради улучшения пищеварения и лучшей усвояемости;
• Не оставляйте воду Сасси на солнце или около батареи, там где она может нагреться или под действием солнечных лучей начнут распадаться полезные составляющие элементы;
• Данная часть системы потери веса разработана для улучшения гидратации, снижения вздутия живота, «выравнивания» живота;
• Если во время употребления воды Сасси откажетесь от пищи, которая обычно вызывает вздутие, – только сделаете лучше себе;
• После каждого употребления пищи соблюдайте умеренную физическую активность, чтобы убрать лишний воздух из желудочно-кишечного тракта;
• Вода для данного напитка должна быть либо тщательно отфильтрована, либо используйте столовую воду из бутылок;
• Не забывайте тщательно мыть все ингредиенты перед применением; если ваш огурец не является экологичным, он может быть покрыт восковой пленкой, которую не сложно снять, вымочив огурец в яблочном уксусе и затем промыв под теплой водой, одновременно обтирая жестким вафельным полотенцем; корень имбиря от коричневой кожицы, перед тем как нарезать или тереть, необходимо отчистить;
• в некоторых рецептах воды Сасси так же рекомендуют чистить и огурец;
• В идеале вода Сасси должна полностью заменить вам содовую, кофе и прочие не самые полезные и вредные напитки;
• Имбирь должен быть обязательно свежетертым или свеженарезанным;
• Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.
• Перед тем, как отправляться в постель, вы должны успеть употребить весь графин.
Любая система избавления от килограммов всегда начинается с правил (пить 8 стаканов воды ежедневно), внедряется в жизнь при помощи дисциплины (рутина), но всегда заканчивается необходимостью претворять все это в жизнь: ничто не поможет, если вы не делаете это как надо. Кувшин с водой Сасси так же обеспечит и простой способ слежки за количеством воды, которое вы выпиваете. Если вы выпьете все, то вы выпьете столько, сколько надо. Если захотите процедить, непосредственно перед тем, как пить, чтобы избавиться от косточек и кожуры, – ваше право, это ни на что не повлияет.
Не пейте весь графин разом – в том, чтобы растягивать желудок и нагружать так почки и сердце, нет ничего хорошего. В зависимости от вашего текущего веса (чем больше вес, тем больше воды можно пить, до 4-х литров в общей сложности в сутки, — по рекомендации врача – но не больше!), к данному кувшину воды, если будет желание, можно добавить еще жидкости, но не много, из выше обозначенного расчета – до двух литров (особенно во время жары).
Ингредиенты
два крупных лимона;
кусочек корня имбиря (около 10-15 см);
стакан сахара;
два литра питьевой воды.
Рецепт приготовления
1. Лимоны моем, имбирь чистим.
2. Нарезаем лимоны и имбирь крупными кусками и измельчаем в блендере.
3. Выкладываем получившуюся массу в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа.
4. Добавляем сахар и процеживаем.
Всё, имбирный лимонад готов! Перед подачей к столу его желательно охладить, или добавить льда.
Этот простой рецепт поможет вам восстановить свой идеальный вес, ведь корица прекрасное средство для похудения в любом возрасте.
Мед и корица для похудения – средство, которым пользуются многие женщины для снижения веса. Воспользуйтесь доступным и простым рецептом на натуральных продуктах и будьте всегда красивы!
Как приготовить корицу для похудения:
• Придерживайтесь пропорции 1 часть измельченной корицы и 2 части натурального меда.
• Вечером заварите корицу в стакане кипятка.
• Выдержите до остывания и смешайте с медом.
• Перед сном примите пол стакана настоя.
• Остальные полстакана поставьте в холодильник и выпейте утром. Нагревать не нужно.
• Пейте только на голодный желудок, утром и вечером.
Мед и корица для похудения значительно уменьшит талию. При этом происходит очищение всего организма. Выводятся токсические отложения, паразиты, грибки и бактерии, замедляющие нормальное пищеварение. Как только корица для похудения очистит ваш организм, похудение приостановится, и вес будет держаться
==================
К счастью есть такое природное средство, которое может помочь!
Для того, чтобы устранить жировые отложения, специалисты предлагают применять принципы правильного питания, так как процесс сжигания жира зависит от многих источников энергии, таких как углеводы и белки.
Пищевые пристрастия часто вызваны стрессом, но также могут быть вызваны паразитами в пищеварительном тракте.
Каждый раз, когда вы употребляете сахар, ваше тело наполняется массой слизи, которая идеально подходит для жизнедеятельности паразитов.
Эта среда также идеально подходит для бактерий и грибков, поэтому вам нужно узнать, как избавиться от паразитов из вашего тела и помочь вашему организму активно сжигать лишний жир.
К счастью есть такое природное средство, которое может помочь это сделать!
Ингредиенты:
10 гр. гвоздики
100 гр. льняного семени
Приготовление:
Измельчить гвоздику вместе с льняным семенем в блендере. И волшебное средство готово!
Применение:
Употребляйте 1 столовую ложку этой смеси, перемешав её с 1 стаканом очищенной воды, за 20-25 минут до завтрака каждое утро в течение 3-х дней, затем сделайте 3-дневный перерыв и повторите ещё 1 курс.
После этих двух курсов, ваш организм начнет продуктивно работать и вы увидите результаты уже по истечении одного месяца.
Ваше тело освободится от паразитов и вы будете чувствовать себя более энергичным и бодрым!
======================
Ещё один замечательный напиток для нормализации обмена веществ – обезжиренный кефир! Но чтобы усилить действие этого кисломолочного продукта в него добавляют красный перец (порошок), имбирь или корицу (по половине чайной ложечки). Данный напиток сжигает лишние жиры, а также снижает чувство голода, поэтому диетологи рекомендуют использовать в разгрузочные дни.
Заварите двумя стаканами горячей очищенной воды две чайных ложечки качественного зелёного чая, после чего дайте ему настояться пять – семь минут, а потом добавьте в настой два стручка кардамона и тридцать – тридцать пять граммов измельчённого на тёрке имбирного корня.
Чтобы добавить напитку ароматные нотки в него кладут пару зонтиков гвоздики и немного корицы. Доведите смесь до кипения, добавьте ложечку жидкого мёда и дайте отвару настояться. Процеженный напиток употребляют четыре – пять раз в день по половине стакана на протяжении дня.
Напиток для избавления от лишнего веса
Простое и полезное аювердическое средство для избавления от лишнего веса.
Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.
Идеальный вес: как похудеть на 2 или 10 кг...
Сколько килограммов отделяют вас от вашего идеального веса? Зная ответ на этот вопрос, вам будет проще не только стать стройнее, но и всегда поддерживать себя в форме. Помогут в этом несколько программ похудения, которые мы разработали вместе с экспертами для тех, кто хотел бы «скинуть» от 2 до 10 кг лишнего веса.
Несмотря на то что формула снижения веса состоит всего из двух элементов — правильного питания и занятий спортом — их соотношение будет значительно изменяться в зависимости от того, сколько именно килограммов мешают вам полюбить свое тело. Определить свой оптимальный вес проще всего с помощью формул. Посчитали? Выберите свой план похудения.
• Если вы хотите похудеть на 10 кг (или больше)
Распространенная ошибка худеющих с большим избыточным весом — резкое снижение суточной нормы калорий и многочасовые кардиотренировки.
План питания: с большим количеством овощей и плавным уменьшением калорийности. «Важно опускать планку калорий постепенно и пересматривать свою норму после каждых пяти сброшенных килограммов. Ведь если вы сразу максимально занизите свою норму, то в будущем вам больше не из чего будет создавать дефицит», — поясняет Ксения Овсюк, диетолог и тренер фитнес-клуба «Alex Fitness». «Не занижайте свою норму более чем на 15%», — советует эксперт. Помните, важно не просто создать дефицит калорий, но и правильно сбалансировать свой свой рацион, перейдя на дробное питание.
План занятий: такой, который поможет плавно укреплять все группы мышц. «Подбирая тренировочный план, важно понимать, что с большим избыточным весом некоторые виды тренировок могут нести травмоопасную нагрузку на суставы», — поясняет эксперт. Избегайте прыжковые упражнения и бег, отдавая предпочтение ходьбе в горку, плаванию, эллиптическим тренажерам и упражнениям с собственным весом.
Подключите ежедневные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе и добавьте две круговых тренировки на все группы мышц. Это могут быть несложные приседания, выпады, махи ногами и отжимания с колен. Проделайте каждое упражнение подряд с минимальным перерывом между ними по 15—20 повторений. Отдохните одну минуту и повторите еще 2—3 круга. «Эти упражнения помогут сформировать мышечный корсет и подготовить тело к дальнейшим тренировкам», — поясняет Ксения Овсюк. Завершите тренировку активной пешей или велопрогулкой. «Тренировка с собственным весом исчерпает запасы гликогена в крови, и во время кардиозанятия организм будет активнее расщеплять жировые клетки», — рассказывает эксперт.
Не забудьте сделать растяжку и принять контрастный душ по завершении упражнений, чтобы избежать мышечных болей и тонизировать кожу. Если делать все правильно, первые колебания веса заметите уже через неделю-полторы. Главное на этом этапе — не сдаваться: возможно, приближаться к идеальному весу вы будете медленнее, чем вам хотелось бы, зато уж точно — надежно и с уверенностью, что лишние килограммы не вернутся обратно.
• Если вы хотите похудеть на 5 кг
Не имеет значения, подключились ли вы к нашей программе только что или уже успели с ее помощью расстаться с первыми лишними килограммами, действовать нужно одним и тем же образом.
План питания: создавайте дефицит калорий, уменьшая в рационе количество углеводов. «Оставьте в рационе не более 250 г фруктов или ягод в день, по порции каши или крахмалистых овощей на завтрак, обед и один из перекусов», — советует эксперт. Помните, порция углеводов не должна превышать объем вашего кулака. «Завязывать» с углеводами эксперты советуют примерно за 6 часов до сна. «Углеводы — главный источник энергии, которая нам ни к чему перед сном. Те калории, которые организм не успеет пустить в работу, он отправит в жировое депо», — поясняет эксперт. Осторожнее нужно быть и с жирами. Отдайте предпочтение продуктам, богатым омега-кислотами, содержащимися в растительных маслах, орехах, авокадо и рыбе, но следите, чтобы суммарное количество жиров было до 40—60 граммов в день.
План занятий: чтобы похудеть на 5 килограммов, важно подключить тренировки с отягощением. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя, так как организм тратит большое количество энергии на восстановление мышц после занятий», — рассказывает Ксения Овсюк.
Чтобы лучше проработать каждую группу мышц, разделите свою тренировку на сплиты — циклы упражнений, где вы будет укреплять конкретный вид мускулатуры, и выполняйте каждый из них один раз в неделю. Одну тренировку посвятите ногам: выполняйте приседания с гантелями, выпады в шаге, зашагивания на скамью с дополнительным весом, ягодичный мост и махи ногами с утяжелителями.
На второй тренировке прорабатывайте мышцы груди и плеч с помощью отжиманий, жимов гантелей лежа, разведение рук с гантелями в стороны.
На третьей тренировке займитесь спиной и руками.Тут вам помогут тяги гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями на бицепс и пр. За основу можете взять один из наших комплексов.
Каждое упражнение выполняйте 2—3 круга по 12—15 раз. Также важно завершать каждую тренировку 20-минутным интервальным кардиотренингом. Например, бегом или прыжками со скакалкой.
• Если вы хотите похудеть на 2—3 кг
Те, кто хотя бы раз снижал вес, знают: последние лишние килограммы — самые коварные, избавиться от них сложнее всего. Поэтому и программа борьбы с ними будет нелегкой.
План питания: сократите употребление фруктов и ягод до 100-—150 граммов в день, а сложные углеводы оставьте только на завтрак и обед. «Не опускайте ваш дневной рацион ниже 1400 калорий, чтобы не нарушить обмен веществ», — советует Ксения Овсюк.
План занятий: занимайтесь силовыми тренировками три дня в неделю. В каждом занятии делайте 5—6 различных упражнений по 15 повторений и 3—4 круга. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или вес хотя бы в одном упражнении. Между подходами добавьте плиометрические упражнения — например, приседания с выпрыгиванием или выпады в прыжке. «Такая «взрывная» тренировка поможет сформировать красивый мышечный корсет и по максимуму сжечь подкожный жир», — поясняет эксперт.
Чтобы организм не жалел последние запасы жиров, увеличьте время аэробных интервалов после силовой тренировки до 30—45 минут, а также добавьте кардио на голодный желудок. «Начните с двух 20-минутных утренних тренировок, увеличивая их продолжительность на 5 минут каждую неделю», — советует Саша Браун, фитнес-модель, тренер спорт-клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.
Что дальше?
Не стоит надеяться, что, достигнув своего идеального веса, можно сразу же расслабляться и возвращаться к привычному меню: от этого все, с чем вы так долго боролись, вернется обратно. Правильная стратегия — сбалансированное питание и регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат, достаточно уделять два-три дня силовым тренировкам, разбивая их аэробным тренингом, и, конечно же, не налегать на мучное, сладкое и алкоголь.
Статья оказалась полезной? Сохраните ее. взяла тут
Чтобы научиться удерживать вес в норме, недостаточно постоянно придерживаться той или иной диеты и заниматься спортом. Нужно знать некоторые хитрости!
Одно из распространенных заблуждений худеющего — это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный. Поэтому тактика у многих такая: меньше ем – больше толку. Но! Чувство голода часто доводит нас до границы, и… тут начинается обжорство, и вся диета насмарку! Чтобы не мучить ни себя, ни свой организм, добавь в рацион эти10 продуктов, которые и аппетит утолят, и к лишним кило не приведут.
Меню похудения
1. Картофель (161 калория в одной средней картофелине)
Картофель – самый сытный продукт, он дает ощущение сытости в 3 раза выше, чем ломтик белого хлеба.
6. Яйца (78 калорий каждое)
Богаты протеинами, помогающими насыщению. Съедая одно яйцо на завтрак, ты значительно снижаешь свой аппетит.
2. Белки – нежирное мясо, рыба, бобовые
Организм не создает их запасов. Много съесть белков мы не можем — некуда складывать. Поэтому белковая пища также довольно сытная.
7. Черный шоколад (170 калорий на 28 г)
Четверть 100-граммовой плитки шоколада поможет тебе съесть намного меньше других продуктов, так как составляющие этого лакомства замедляют пищеварительный процесс.
3. Овсяная каша (187 калорий в порции 50 г)
Самая питательная из каш. Благотворно действует на желудочно-кишечный тракт, что делает ее незаменимой в диетическом питании.
8. Кедровые орешки (95 калорий на 14 г – примерно 84 орешка)
Жирные кислоты, содержащиеся в сосновых семенах, очень полезны для сердца и, к тому же, способствуют долгому ощущению сытости.
4. Апельсины (59 калорий в одном фрукте)
Апельсины – одни из самых сытных фруктов, благодаря содержащейся в них клетчатке.
9. Мягкие сорта сыра (76 калорий на 28 г)
Содержат концентрированную линолевую кислоту, которая способствует насыщению и, кроме того, помогает сжиганию жиров в организме.
5. Макароны из твердых сортов пшеницы (172 калории в порции 50 г)
Сытно и полезно для пищеварения. И никто от таких макарон не толстеет!
10. Нежирный творог (169 калорий в 100 г)
Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является диетическим.
Не отказывай себе во вкусной и полезной еде — худей правильно! Твой организм и фигура от этого только выиграют.
"Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело."
Р. Роллан
Идёт
неделя за неделей...
Мы смотрим в зеркало И... АХ!...
ЯНВАРЬ - на ОЛИВЬЕ... худели !..
ФЕВРАЛЬ - худеем на БЛИНАХ !..
На ТОРТАХ в МАРТЕ мы худеем !..
Ну, а АПРЕЛЬ -на КУЛИЧАХ !
А в МАЕ на ШАШЛЫК поедем.....
Так, что ДИЕТАМ нашим - КРАХ !!!...))
Готовимся встречать весну.
Пора подумать, как сбросить лишние кг, накопленные за осень и зиму. Есть отличное средство для похудения - травяной сбор. Пользовалась им в "глубокой" молодости. Забыла уж о нем. А тут книжку листаю-читаю... ООО! Знакомый рецепт! Подумала, что Знак! - пора-пора похудеть. Делюсь.. Рецепт точно эффективный....Кг уходят-тают. Вреда не испытала.
Итак, рецепт. Понадобится:
кора крушины - 5 частей,
корни одуванчика - 2 части,
семена фенхеля - 2 части,
семена петрушки - 2 части,
мята - 2 части.
Все составляющие, кроме петрушки, продаются в аптеке. Петрушку купила в "Семенах" (магазин).
Подготовить смесь растений. С вечера в пол/литровую банку насыпать 2 ст. ложки смеси залить кипятком. Утром процедить и выпить. И так делать в течение месяца.
В книжной версии количество крушины в смеси равно 6 частям, смесь заваривать утром - 20 мин. и рекомендуют пить в течение 2-х месяцев.
В принципе, различия небольшие. Удобнее заваривать с вечера. Ведь с утра каждая минута дорога.
А каждая травка обладает чистящими свойствами. Одуванчик - желчегонное, фенхель чистит дыхательные пути, крушина слабит.... Так, выпивая настой - чистимся и худеем!
10 причин почему не получается похудеть...НАДО ЗНАТЬ.....Индийский рецепт стройности...
1. Недостаточное количество физической нагрузки
Смысл физических упражнений во время похудения сводится к тому, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. В самом деле, тренировки, которые наиболее эффективные для потери веса являются самыми сложными: тренировки с высокой интенсивностью, табата, кроссфит и т.д. Сколько же необходимо выполнять упражнений, чтобы начать худеть?
Кардио тренировки. Для потери веса, вы должны будете выполнять по крайней мере 5 дней кардио с умеренной интенсивностью продолжительностью 45 минут, но это конечно занмиает много времени. Если хотите более короткую тренироку, то можно выполнять интервальные тренировки 2-3 раза в неделю, а в остальные дни выполнять тренировки в более умеренном темпе. Чередуя высокие сегменты интенсивности с восстановлением, вы будете сжигать больше калорий, и повысите свою выносливость быстрее.
Силовые тренировки. Силовые тренировки невероятно важны для потери веса, но некоторые девушки не желают их выполнять, боясь стать слишком «громоздкими». Но мышцы гораздо более активны, чем жир, поэтому, чем больше вы строите мышечной массы, тем больше веса вы теряете.
Для похудения можно выполнять круговую тренировку с отягощениями. Выполняя упражнения один за другим, вы держите сердечный ритм на высоком уровне и сжигаете больше калорий. Это также делает тренировки немного более захватывающими, так что их не так скучно выполнять. Замените пару кардио тренировок круговыми тренировками и вы начнете видеть
2. Вы не высыпаетесь
Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Причины? Некоторые исследования показали, что сокращение сна может повлиять на метаболизм, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем это есть на самом деле. Недостаток сна может влиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует аппетит. Так есть теория, что из-за недостатка сна мы становимся менее активными, а значит, и сжигаем калорий меньше.
Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь сбросить вес, не только потому, что это влияет на вас физически, но еще и морально. Лишение сна заставляет вас быть капризной, подавленной и раздражительной. Сон должен стать вашим приоритетом, старайтесь спать около 8 часов каждую ночь.
3. Стресс
Стресс и увеличение веса (или отсутствие потери веса) идут рука об руку. Хотя вы, возможно, не знаете об этом, находясь под постоянным напряжением, организм увеличивает выработку гормона кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита, а также способствует накоплению жира вокруг талии. Работа со стрессом может быть очень простой, например, несколько минут в день расслабьтесь, побудьте в тишине, стара йтесь почаще посещать сеансы массажа.
4. Слишком много еды
Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете количество потребленных калорий каждый день, вы можете есть больше, чем вы думаете. Отсутствия контроля за размерами порций также является еще одним виновником отсутствия результата похудения. Если вы действительно хотите похудеть, то вы должны четко представлять себе количество потребленных калорий за день. Начните с ведения подробного дневника питания, куда вы будете записывать свое еженедельное меню. Проведя анализ потребленных калорий в течение одной недели, вы сможете составить более здоровое и правильное меню на следующую неделю.
5. Нет согласованности правильного питания и тренировок
Если вы выполняете тренировки время от времени и у вас нет четкого плана, то не стоит ждать каких-либо результатов. Для получения стойкого результата вы должны выполнять их на регулярной основе. После того, как ваше тело адаптируется к вашей программе, то вам необходимо изменить ее, чтобы все время бросать своему телу вызов. Если вы пропустите слишком много тренировок, это почти как начинать все сначала каждый раз.
6. Не соблюдение диеты на выходных
Именно отступление от здорового плана питания на выходных может быть одной из причин, почему не получается потерять лишний вес. Чтобы сбросить пол килограмма веса в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит калорий в размере 500, а также выполнять физические упражнения. Если в течение 5 дней соблюдаете диету и выполняете упражнения, а на выходных питаетесь калорийной пищей, то вы делаете два шага назад.
Хитрость соблюдения диеты на выходных заключается в правильном планировании. Попробуйте эти советы для здоровых выходных:
- выберите одно или два блюда для удовольствия, а остальное время придерживайтесь здорового питания;
- не награждайте себя едой. Если вы придерживались здорового питания всю неделю, это естественно, желать вознаградить себя, но используя в качестве награды еду вы будете двигаться не вперед, а назад. Вместо еды, вознаградите себя сеансом массажа, новой парой обуви или походом в кино.
- постоянно будьте в движении. Если вы хотите, чтобы отдохнуть на выходные, почему бы не сделать их более активными? Выберитесь с друзьями на природу, чтобы поиграть в активные игры, или соберитесь на пешую прогулку.
7. Не достаточно времени
Эксперты в целом считают здоровой потерю веса в 0,5-1 кг, но большинство и близко не получают такой результат. Помните: чтобы потерять 0,5 кг вы должны создать дефицит калорий в 500 каждый день в течение недели. Это довольно легко сделать, сократив потребление калорий. Проблема возникает, когда нужно определить, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений. Вы можете использовать калькулятор калорий, но он часто переоценивает ваши старания.
Сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений часто сводится к вещи, которые мы не можем измерить, например, как трудно вы работаете и к вашему фитнес-уровню.
Добавьте к этому, что есть много факторов, которые влияют на потерю веса, которые, опять же, не всегда могут быть измерены. В этом смысле, ваше тело сможет со временем дать оценку вашим стараниям. Дайте вашему телу время, чтобы ответить на то, что вы делаете. Это может быть несколько недель или месяцев, прежде чем вы увидите значительные изменения, так что не опускайте руки, если вы не видите результаты после несколько недель занятий.
8. Некоторые медицинские ограничения
Некоторые проблемы со здоровьем и лекарства могут способствовать увеличению веса. Не отмахивайтесь от этого, если вы соблюдаете диету и занимаетесь регулярно, а вес не уходит, то стоит обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
9. Вы попали на плато
Почти каждый достигает плато потери веса в какой-то момент. Когда ваше тело адаптируется к тренировкам, становится более эффективным в них, следовательно, не тратит так много калорий, как раньше. Вы можете обнаружить, что после начального снижения веса, ваш прогресс замедлится и в конце концов остановиться.
Некоторые распространенные причины плато включают в себя:
- Выполнять одни и те же тренировки снова и снова. Ваше тело должно прогрессировать, поэтому убедитесь, что вы изменяете какую-то часть вашей программы каждые 4-6 недель.
- Не употреблять достаточное количество калорий. Если ваше тело не имеет достаточно топлива, чтобы поддерживать свой уровень деятельности, вы можете остановить потерю веса.
- Перетренированность. Если вы тренируетесь слишком много, организм иногда отвечает, уменьшая количество калорий вы сжигаете в течение остальной части дня. Давайте своему организму достаточное время для восстановления и отдыха.
10. Вам не нужно худеть
Несмотря то, что вы слышите в новостях или читать в популярных журналах, не всем из нас нужно худеть. В самом деле, многие из нас имеют нереалистичные представления о том, какой должен быть здоровый вес и форма тела.
Если ваш вес опасен для здоровья, то потеря веса может быть важно для сохранения здоровья. Но, если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от этих последних нескольких килограмм, спросите себя, действительно вам нужно их терять. Можно ли быть счастливым в вашем текущем весе? Оставайтесь активной всегда и придерживайтесь правильного питания- это то, что даст вам возможность всегда оставаться в форме.
этом смысле, ваше тело сможет со временем дать оценку вашим стараниям. Дайте вашему телу время, чтобы ответить на то, что вы делаете. Это может быть несколько недель или месяцев, прежде чем вы увидите значительные изменения, так что не опускайте руки, если вы не видите результаты после несколько недель занятий.
Специи помогут справиться с лишним весом: просто добавьте их!
Индийская кухня немыслима без приправ. Они не только придают привычным блюдам новые «оттенки», но и благотворно действуют на наш организм и обладают мощным биоактивным, оздоравливающим действием. А некоторые даже помогают нам стать стройнее! Вот какие специи, способствующие борьбе с лишними килограммами, рекомендует употреблять своим читательницам популярная газета The Times Of India.
Куркума
Ее основной компонент, куркумин, является объектом пристального внимания ученых в связи со своими уникальными биоактивным свойствами. В частности, куркумин стимулирует активность более 1000 полезных генов. Регулярное употребление куркумы-препятствует развитию атеросклероза, нормализует кровяное давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.
Кардамон
Добавление кардамона- в различные блюда способствует улучшению работы пищеварительной системы, ускорению метаболизма, «сжиганию» уже имеющихся жировых клеток и препятствует образованию новых.
Перец чили
Содержит уникальный компонент капсаицин, который улучшает пищеварение и ускоряет сжигание лишних калорий в течение 20 минут после того, как вы съели какое-либо приправленное перцем чили блюдо. Так что перчите на здоровье!
Листья карри
Для того, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, индийские диетологи советуют ежедневно съедать 8-10 листочков этого растения (например, добавляя их в суп или другие блюда, как мы добавляем зелень петрушки или укропа). Правда, этот совет касается только свежих листьев, которые редко доступны за пределами Индии. За их отсутствием подойдут и сушеные. Если вы хотите похудеть – не игнорируйте их как приправу! Листья карри способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, сжигают уже имеющиеся жиры, нормализуют уровень холестерина.
Семена и масло горчицы
В горчице содержится много антиоксидантов, витаминов и других полезных веществ. Масло ее семян содержит меньше насыщенных жиров, чем большинство других растительных масел, традиционно использующихся в кулинарии. Зато в нем много олеиновой, линоленовой и эруциновой кислот – они обязательно должны присутствовать в рационе тех, кто хочет похудеть.
9 вкусных причин отказаться от хлеба. Оставайся стройной!
Придерживаешься диеты, но особого результата не наблюдаешь? Пора переходить к решительным действиям! В противном случае лето пройдет, а килограммы останутся! Рецепт стройной фигуры на удивление прост: нужно всего лишь отказаться от хлеба. Тяжело? Проще простого! Предлагаем твоему вниманию 9 идей для сэндвича, которые наполнят твой организм полезными витаминами и микроэлементами и уберут «апельсиновую корку» с бедер и живота. Откажись от глютена в пользу здоровой пищи!
1. Лосось на листке салата
Это изумительное блюдо не только насыщает организм необыкновенно полезными омега-3 жирными кислотами, но и надолго избавляет от чувства голода.
2. Сэндвич из болгарского перца
Роль булочки в этом овощном бутерброде выполняет перец. Если хочешь, чтобы получилось не только вкусно, но и сытно — фантазируй с разнообразием ингредиентов. Наш вариант — сыр, шпинат и кусочек авокадо.
3. Диетическая булочка Палео из сладкого картофеля
Диета Палео приобретает всë большую популярность. Если совсем коротко изложить ее суть, то употреблять в пищу стоит только те продукты, которыми питались наши предки в период палеолита. Сладкий картофель — как раз один из таких.
4. Сэндвич из баклажанов на гриле
Для того чтобы по достоинству оценить вкус и аромат этого овощного сэндвича — обжарь на гриле баклажан с обеих сторон и сделай начинку из тех ингредиентов, которые тебе больше всего нравятся. Например, из помидоров, грибов, кабачков и листьев салата.
5. Блинчики из тапиоки
Тапиока — это такой зернистый крахмалистый продукт, который богат клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами, но не содержит глютен. Блинчики из тапиоки — блюдо не совсем привычное, но очень вкусное.
6. Лепешки из муки подорожника или других диких трав
Лепешки из такой «дикой» муки получаются с воздушным пикантным оттенком, нежно-зеленого цвета. Их можно есть как хлеб, подавать к мясу, овощам или рису.
7. Бутерброд из огурца
Это не совсем привычное блюдо отлично утоляет не только голод, но и жажду. Разрежь огурец пополам и выскреби сердцевину. Когда такая «подводная лодка» готова — смело начиняй ее любимыми ингредиентами и наслаждайся необычайно сочным вкусом!
8. Гамбургер из помидоров
Принцип приготовления такой же, как и у сэндвичей. Выбери любую начинку, скрепи зубочисткой или шпажкой половинки помидора и наслаждайся ароматным овощным бутербродом!
9. Бутерброд из грибов шиитаке
Шиитаке считаются символом молодости и долголетия. А в сочетании с овощами и зеленью — это настоящая витаминная бомба! Благодаря такому бутерброду ты не только укрепишь организм, но и станешь на шаг ближе к купальнику твоей мечты!
Не знаем, как у тебя, но у нас уже слюнки текут от вида вышеизложенных блюд. Да, с таким разнообразием отказываться от хлеба совсем не страшно! Готовы поспорить, что твои друзья тоже не прочь отказаться от хлеба хотя бы на летний сезон. Тем более — сейчас самое время наслаждаться свежими овощами и фруктами! Источник
Данный целебный напиток поможет не только избавиться от лишнего веса, но и разгрузить и очистить пищеварительную систему. Он сочетает в себе очищающие свойства натуральных кисломолочных продуктов и целебную силу восточный пряностей, которые помогут ускорить обменные процессы и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.
Рецепт приготовления жиросжигающего напитка
Необходимо в стакан кефира (либо в другой жидкий кисломолочный продукт) добавить одну чайную ложку молотой корицы и одну-две чайной ложки натертого на терке имбиря ( или половину чайной ложки сухого имбиря), также, на кончике ножа следует добавить молотый красный перец. Ингредиенты следует перемещать, пить один-два раза в день. Калорийность жиросжигающего напитка – 130 ккал.
Довольно резкий и пряный аромат этого кефирного коктейля для похудения может отпугнуть. Но беспокоиться не о чем — кефир и корица в этом напитке однозначно побеждают по вкусу все прочие ингредиенты.
Как употреблять кефир со специями
Есть множество вариантов — одни знатоки диет советуют употреблять кефир с корицей и имбирем за 20-15 минут до еды. Поскольку все специи, участвующие в коктейле, обладают способностью значительно притуплять аппетит.
Другие, наоборот, считают, что кефир для похудения, сдобренный имбирем, корицей и перцем, стоит пить после еды — объясняя это тем, что специи и кефир ускоряют процесс метаболизма.
При желании порцию кефирного коктейля для похудения можно разделить — половину выпить до еды, другую часть — после. Кроме того, есть и более строгие условия употребления кефира со специями — для более быстрого похудения. Например, порцией напитка можно полностью заменить ужин. Или еще более радикальный вариант — на подобном кефирном коктейле для похудения можно провести целый разгрузочный день.
Для того чтобы такая диета принесла пользу здоровью, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
ограничьтесь употреблением двух стаканов эликсира в день;
на ночь выпивайте не больше одного стакана;
не ложитесь спать сразу же после употребления напитка, подождите хотя бы 1 час;
выбирайте только свежие продукты для этих коктейлей
кефир лучше взять маложирный;
разнообразьте вашу диету свежими фруктами и овощами. Помните, даже худеть нужно с удовольствием.
Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.
Грейпфрут.
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается. Если вам не нравиться грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.
Зеленый чай.
Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?
Острая пища.
Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно "но", если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу - это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
Нежирные молочные продукты.
Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Вода.
Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Корица.
Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.
Белковая пища.
Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка.
1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста.Она может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель.Одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) =1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт (не больше 2 % жирности).
5. Артишок. Он просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
Артишок перед варкой очистить от шипов и верхушки, удалить ножку, замочить в воде с лимонным соком (на 1 литр воды сок от 1 лимона) в течение 1 часа. Вскипятить воду, подсолить, добавить в неё артишоки, варить в течение 30 минут.
6. Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7. Миндаль. По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
20 продуктов, безжалостно сжигающих жир. Голодать для похудения не придется!...
1. Творог, кефир, простокваша, йогурт
Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете.
Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.
2. Имбирь
Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.
3. Капуста
Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.
В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.
4. Огурцы
Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.
Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.
5. Корица
Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.
6. Грейпфрут
Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством.
Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.
7. Зеленый чай
Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.
8. Вода
Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!
9. Малина
По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.
10. Горчица
Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.
11. Апельсин
Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.
12. Миндаль
Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!
13. Хрен
Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.
14. Фасоль
В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.
15. Кокос
Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.
16. Ананас
Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!
17. Папайя
Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.
18. Красное вино
Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!
19. Яблоки и груши
Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.
20. Овсянка
Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.
Секреты, помогающие удерживать вес в течении всей жизни...
1. Ешьте фрукты на завтрак
Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.
2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно!
Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, - только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!
3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.
4. Пейте только натуральные соки
Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам - апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.
5. Больше специй
Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также "заводит" метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.
6. Обязательно включите в свой рацион рыбу
Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта - жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус.
Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.
7. Не ешьте цитрусы на ночь
Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.
Вода - наиважнейший элемент правильного питания
На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы нашего тела. Благодаря этому сердце освобождается от части нагрузки, ведь оно перекачивает огромное количество крови, чтобы обеспечить ею весь организм.
Вода обладает способностью снимать стресс, так как ткани нашего мозга на 85% состоят из воды, и если организм страдает от обезвоживания, то это негативно сказывается как на работе мозга, так и на жизнедеятельности всего организма.
О чем говорят жировые отложения на разных частях тела...
Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.
Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения. Жировые отложения на боках
Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.
Жировые отложения на животе
Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.
Жировые отложения на спине и бедрах
Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.
Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.
Полные икры и толстые коленки
На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.
Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.
Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер
Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона - эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение. http://mirzenshiny.ru/blog/43731873103/
✔Вес — не самое главное в жизни. Мышцы тяжелее жира, а быть в форме и в здоровом теле важнее, нежели быть невероятно худым. Главное — здоровье и ухоженность, не забывайте об этом! Есть ведь и в меру полные люди, пышущие здоровой красотой и сексуальностью.
✔Никогда не недооценивайте стресс в качестве фактора, способствующего ожирению. Под его влиянием организм не способен как положено справляться ни с одной функцией, в том числе и с преобразованием жира в энергию.
✔Не существует суперпродукта. Не полагайтесь на один овощ / фрукт / крупу и не пытайтесь лишь с его помощью похудеть. Моно-диетам — нет, да — сбалансированным диетическим решениям!
✔Не ешьте перед сном. Ваш метаболизм приостанавливает свою деятельность в это время, поэтому есть на ночь = целенаправленно набирать вес.
✔Если есть возможность, завлеките к похудению своего друга или родственника, чтобы к достижению целевых килограмм дополнительно стимулировал элемент соревнования. К тому же, если вдруг вы утратите пыл, сила воли ослабнет и пропадет мотивация, именно друг может послужить спасительным мостиком от провала к успеху.
✔Установите определенный режим и привыкните к нему. Придерживаться заведенного порядка — это третий, после физических упражнений и разумной еды, обязательный принцип для желающих похудеть, поскольку он предусматривает ежедневное и своевременное выполнение первых двух. Конечно, поначалу будет очень сложно, но как только такие полезные привычки станут неотъемлемой частью вашего мышления и жизни, процесс остройнения станет гораздо легче и быстрее. А если не расслабляться и после достижения цели, вам никогда уже более не придется беспокоиться о лишнем весе.
✔Высыпайтесь. Наш организм — это сложная система, связное единство разных частей. Все должно работать гармонично для правильного и сбалансированного функционирования всех составляющих, в том числе и веса. Уделяя достаточное количество времени для сна, вы не просто даете отдохнуть своему телу, но гарантируете ему готовность всех его систем отлажено функционировать… и не едите во время сна :)
✔Пока наш мозг уразумеет, что желудок получил пищу, проходит как минимум 20мин. То есть, надо есть медленно и тщательно пережевывая, чтобы за это время не поглотить «вагон и маленькую тележку». Есть небольшая хитрость в данном направлении: отправив ложкой / вилкой порцию в рот, положите орудие на стол. Затем опять поднимите, поместите еду в целевое отверстие, положите. Таким образом вы дополнительно замедлите процесс поедания и сократите риски поглощения ненужных калорий до наступления чувства насыщения. Конечно, поначалу вы можете ощущать себя слегка глупо, но данный прием помог немалому количеству людей в их борьбе с перееданием.
✔Как говорилось в первом пункте — стремитесь к здоровому весу и, в конце концов, к счастью. Игнорируйте фото с идеальными фигурами: забудьте о всех этих глупостях, которыми «бомбит» вас социум, диктуя вам и навязывая чужие образы. Наверняка подобный призыв вы встречали не раз, и, как и у многих, скорей всего, у вас в качестве оправдания припасена всеобщая фраза «сказать легче, чем сделать», но, все-таки, задумайтесь об этом и согласитесь: когда человек счастлив и здоров, он весь светится изнутри и производит незабываемо-позитивное впечатление на окружающих независимо от количества присущих его телу килограмм. А худые и изможденные голодом и борьбой с самим собой человеки с нездоровым блеском в глазах способны вызвать или испуг, или сочувствие, но никак не восхищение.
✔Ввиду всего вышесказанного, мы надеемся, что приведенные ниже продукты и средства будут применяться разумным образом, в составе меню для похудения, систем питания или сбалансированных диет, на фоне выполнения физических упражнений и позитивного настроя.
Что поможет сбросить лишний вес?
Чай с корицей
Сахар в крови напрямую воздействует на ваш вес, поскольку именно он влияет на степень чувства голода и уровень энергетического накала (если вас «распирает», кстати, — это самый верный повод для занятия спортом!). Если количество «кровяного сахара» сбалансировано, вряд ли ваш аппетит будет непомерно большим, и тело будет более настроено на полезное применение энергии, нежели на её откладывание. Крайне эффективным средством, регулирующим уровень сахара в крови, является корица. Так почему бы не сделать из нее чай? Вам понадобятся:
✔1 чайн.л. молотой корицы;
✔1 палочка корицы;
✔240мл свежей воды.
Разместите корицу в чашке и залейте кипятком, оставьте на 15мин. Наслаждайтесь таким чаем 1-2 р/д.
Зеленый чай с имбирем
Зеленый чай долгое время был горячей точкой в спорах диетологов, и для установки его эффективности в борьбе с лишним весом были проведены соответствующие исследования. В то время, как некоторые из них были с нулевым результатом, другие выявили три главных компонента зеленого чая, способных управлять кофеином, катехином и теанином. Кофеин — это как «перезагрузка» для ваших систем, ускоряющая немалое количество процессов, включая метаболизм, имеющий непосредственное отношение к весу (как и к любому другому важному биологическому показателю в живом организме).
Катехины причисляются к антиоксидантным флавоноидам и содержатся в зеленом чае в большем количестве, нежели в черном. Хотя механизм действия еще точно не определен, но исследования показали, что катехины помогают уменьшить всасывание липидов (жиров) через кишечный тракт. Теанин — это аминокислота в зеленом чае, провоцирующая выделение дофамина (гормон счастья): он будет как раз кстати, если вы «заедаете» стресс. Дофамин также противостоит кофеину, следовательно, последний не сможет «завести» вас чрезмерно. ИМБИРЬ (ускоряет обмен веществ) здесь добавляется в зеленый чай с целью улучшить пищеварение и придать пикантности (ни сахара, ни молока добавлять нельзя).
Итак, вам понадобятся:
✔половина свежего корня имбиря, очищенного и порубленного / ? чайн.л. молотого имбиря;
✔1 чайн.л. зеленого чая;
✔240мл питьевой воды;
✔по желанию — 1 чайн.л. «майского» меда.
Залейте заварку и имбирь кипятком. Если зеленый чай долго заваривать, его вкус может испортиться, поэтому не превышайте 4-5мин. Если вам слишком не хватает сладости, добавьте мед. Ежедневно такой чай стоит выпивать 1-2 р/д на голодный желудок.
Имбирь необходимо натереть на терке до количества одной чайной ложки. Полученную массу залить кипятком объемом 400 миллилитров. Пить только перед едой
Розовая вода
Этот мягкий освежающий напиток — очень деликатное мочегонное средство. А диуретики, как известно, помогают почкам избавляться от лишней соли с мочой. Таким образом, вы больше пьете, очищая и гидратизируя свой организм. А водонасыщенность, верите вы в это или нет, дает множество преимуществ в борьбе с ненужным весом.
Чтобы приготовить розовую воду, необходимо:
✔горсть свежих или высушенных лепестков роз (вы должны быть уверены, что для их выращивания не использовались химикаты);
✔дистиллированную воду (1-2 чашки);
✔кастрюлю/котелок с плотно закрывающейся крышкой.
Поставьте ёмкость на плиту, всыпьте в нее лепестки и залейте дистиллированной водой так, чтобы она полностью их покрыла (ничего страшного, если несколько будет дрейфовать на поверхности). Плотненько закройте кастрюлю / котелок крышкой и варите на медленном огне, пока лепестки не утратят свой цвет (около 15-20 мин). Процедите жидкость в стеклянную посудину и поместите ее в холодильник на 6 дней. После пейте по утрам натощак по полстакана воды.
Одуванчик и мята
Мятно-одуванчиковый чай — замечательный напиток, в первую очередь, поддерживающий здоровье вашей печени. Важность этого органа сложно переоценить: он не только единственный по-настоящему очищает тело человека, но также играет центральную роль в формировании многих метаболических процессов, среди которых нам в свете обсуждаемой темы чрезвычайно важен тот, что с помощью клеток печени разрушает жиры и превращает их в полезную энергию. В углеводном метаболизме печень также является регулятором сахара в крови. Список еще далеко не полон, но для вас главное, что печень играет одну из важнейших ролей в нужном вам процессе, а помогают ей в этом как одуванчик, так и мята. «Божий» цветочек имеет гепатозащитную составляющую, то есть, содержит вещества, предотвращающие повреждение печени; оба растения стимулируют выработку желчи, расщепляющей жиры. Смешайте эти два растения и вы получите мощную защиту печени.
Что необходимо:
✔1 чайн.л. сушеных листьев одуванчика;
✔1 чайн.л. сушеных листьев мяты;
✔240мл питьевой воды;
✔по желанию — лимон.
Залейте крутым кипятком листья мяты и одуванчика на 5-10 мин. Процедите, добавьте лимон по желанию. Можете заваривать и свежие листья (у одуванчика и корни), но тогда берите по горсти и будьте уверены, что растения экологически чистые и не обрабатывались химикатами.
Жвачки
Это отличный способ обхитрить мозг (и желудок). Безусловно, жвачка должна быть без сахара, но, все равно, ее привкус и аромат снижают аппетит и убирают стремление позариться на что-нибудь нездоровое по типу чипсов, снеков и т.д. Также данный процесс стимулирует выделение слюны, чьи ферменты расщепляют крахмалы и жиры. Так что, если вы не вовремя или сверх меры захотели поесть, смело размещайте во рту жвачку без сахара и жуйте.
Яблочный уксус
Он должен быть сырым (не вареным) и не фильтрованным, чтобы помочь сбросить лишние кг. Исследования утверждают, что такой яблочный уксус помогает бороться с ожирением, поскольку активно участвует в расщеплении жиров и мешает им складироваться в вашем организме. Как применять:
✔размешайте в стк воды 2 чайн.л. домашнего яблочного уксуса, выпивайте ежеутренне натощак и – по желанию – за 20-30мин пред каждым приемом пищи;
✔можно также в стк воды смешать 1 чайн.л. сырого яблочного уксуса и 1 чайн.л. лимонного сока.
В день можно поглощать не более 2 столов.л. яблочного уксуса, если превысить это количество, рискуете сократить уровень калия в крови и сократить минеральную плотность костной ткани.
«Просто добавь воды»
Неизменный совет каждой статьи о похудении, поскольку уровень водонасыщения — это важнейший аспект приведения организма в норму. Но очень много людей отметают сей совет как маловажный, плюс, им кажется, что, напившись, они прибавляют в весе, да еще где-то слышали, что для сжигания большего количества калорий пить необходимо ледяную воду. Что не совсем верно. Идея о том, что, поглощая ледяную воду, организм тратит больше энергии для ее нагревания внутри себя, с технической стороны верна, однако эффект сего «напряжения» ничтожно мал — оно «съедает» всего 8 калорий. Поэтому вы просто должны понимать: вода необходима организму для безупречного функционирования, а оно включает и сжигание жиров. Тем более, насыщение водой помогает справляться с голодом.
Обычная столовая вода. Лучше всего для этого подходит минеральная, негазированная вода. Пить такую воду следует за полчаса до еды, но пить после еды не рекомендуется, поскольку она вымывает желудочный сок, задерживая процесс пищеварения.
Главное, пить обычную питьевую воду — не кипяченую, не насыщенную витаминами или микроэлементами, ни, тем более, газом. Каждый день необходимо выпивать как минимум 2л чистой воды.
Йогурт с медом
Превосходный завтрак! Один из тех, о которых говорят: «Никогда бы не подумал, что мне понравится». Йогуртовые пробиотики творят чудеса для кишечного тракта, поддерживая здоровый баланс местной флоры, оптимизируя пищеварение и распад некоторых субстанций (того же жира, например). При налаженной работе кишечника тело функционирует соответственно, не склоняясь к набору лишнего веса.
Мед здесь всего лишь для здорового услащения, если есть в нем потребность, при этом у вас не возникнет ощущения вкусовой обделенности или перенасыщения.
Йогурт лучше брать обезжиренный и без добавок. На 0,5-1 чашку простого (даже не ванильного) и без сахара — максимум 1 столов.л. меда (но лучше меньше). Ешьте на завтрак или перекусывайте между основными приемами пищи, можете спокойно добавлять измельченные свежие фрукты для разнообразия и большей пользы.
Алоэ вера
Это домашнее растение полезно в необходимом нам ракурсе, поскольку оно стимулирует обмен веществ, наделяет наше тело зарядом энергии и пускает в оборот неиспользованные запасы жиров. Алоэ содержит естественный фибриллярный белок, лежащий в основе коллагеновых волокон и упрочняющий наши соединительные ткани (сухожилия, хрящи, кость и т.д.), а чтобы переварить его, организму необходимо приложить дополнительные усилия. Также цветочек помогает избавиться от токсинов пищеварительной системе и кишечнику. Итак, что необходимо сделать:
✔сорвать 2 толстых листа и снять кожицу;
✔положите мякоть в блендер вместе со стаканом апельсинового / грейпфрутового / лимонного сока или простой воды. Смешивайте в течение 2-3 мин;
✔пейте такой коктейль ежедневно как минимум на протяжении месяца.
Черный перец и сок лимона
Напиток с такими необычными составляющими поможет вам одержать победу над ненужными килограммами. В черном перце содержится такой химический компонент как пиперин, ответственный за столь терпкий аромат и колючий вкус. Некоторые исследования, проводившиеся совсем недавно, показали, что пиперин может чинить помехи функционированию ген, контролирующих производство жировых клеток, а также сокращать количество жира в кровяном потоке и улучшать впитываемость полезных веществ, идущих от поедаемой нами пищей. Лимонный сок — незаменимый помощник кишечного тракта в переваривании пищи.
Итак, нужно взять:
✔несколько щепоток свежемолотого черного перца;
✔сок половины лимона;
✔чистую воду.
Смешайте, выпивайте единожды в день после еды.
Тыквенный сок
Самоистязание голодом никогда не срабатывает. Это болезненная битва, которая почти всегда заканчивается поражением. Тело не должно быть лишено питательных веществ, ему необходимо оставаться здоровым. Поэтому ешьте больше хорошей пищи растительного происхождения, бедной на калории и богатой на полезные микроэлементы — и желудок будете наполнять, и не получите массу отложенных жиров. Разбейте дневной рацион на 5 или 6 приемов пищи, и так вы тоже предотвратите попытку организма «запастись», как это происходит при частом возникновении чувства голода. Также спросите себя, каков первоисточник вашего «голода»: возможно, все дело в стрессе или скуке. Научитесь есть только тогда, когда именно в этом чувствуете потребность.
Яблоки
Одно яблоко в день — и кишечник в порядке! Все потому, что эти фрукты просто напичканы клетчаткой, которая, как вы помните, устраняет голод. Во-вторых, они благотворно влияют на уровень сахара в крови, что также отражается на аппетите и энергетическом накале. В-третьих, яблочный пектин понижает холестерин и понижает поглощающую способность углеводов. И, в конце концов, яблоки — натуральный источник натрия, помогающего предотвратить образование отеков (задержку лишней воды).
Перекусывайте льном
Семена льна — веками прославленное средство помощи для пищеварения, идущего рука под руку с нормализацией веса. Данные зерна богаты клетчаткой и растительным клеем (/ слизью), крайне полезны для работы кишечника и помогают понизить уровень холестерина и сахара в крови. Для лучшего усвоения лучше потреблять семена в молотом виде, иначе цельные зерна могут попросту не перевариться как следует. Все что вам необходимо — ежедневно кушать 1 столов.л. молотых семян, сдабривая каши или другие блюда.
Вперед, ешьте уже этот шоколад!
Помните, мы говорили о том, что брутальное самоистязание до добра обычно не доводит? Если вы слишком «повернуты» на сладостях, есть один продукт, который поможет вам справиться с тягой к вредным кондитерским изощрениям — черный шоколад. Его сладость не столь вредна благодаря наличию:
✔флавоноидов, понижающих инсулиновую резистентность;
✔«здоровых» жиров, замедляющих поглощение сахара кровяным потоком и предотвращающих образование инсулиновых спаек.
Исследования показали, что поглощение всего пары шоколадных пластинок способно перебить желание не только к сладкой, но также к соленой и жирной пище. Главное, чтобы содержание какао в плитке было не менее 70%, в обратном случае все говорит о наличии большого количества молока, сахара или каких других совсем не полезных ингредиентов.
Поэтому, сразу после еды можете съесть кусочек 70%-ного темного шоколада размером с ваш большой палец на руке, чтобы получить с продукта исключительную пользу и не вредить благому делу — похудению.
Помидоры
Наслаждайтесь парой помидоров каждое утро на голодный желудок. Не вздумайте избавляться от кожицы или семян, поскольку они содержат диетическую клетчатку. В помидорах есть составляющие, как правило, благоприятно влияющие на уровень содержания гормонов, провоцирующих нарастание аппетита.
Более того, овощ богат витаминами А, С и К, магнием, марганцем, холином, фолатом и другими питательными веществами, крайне благоприятными для здоровья человека. Отдельно стоит упомянуть и наличие антиоксидантов, защищающих организм от образования раковых клеток.
Капуста
Сделайте сырую или отварную белокочанную капусту неотъемлемой частью своего ежедневного рациона или диеты. Она содержит винную кислоту, тормозящую преобразование сахара и других углеводов в жиры. Более того, сей овощ богат витамином С, клетчаткой и водой, да беден на калории, что делает его идеальной пищей для худеющего народа.
Капуста принадлежит к семейству крестоцветных, поэтому содержит фитохимикаты, известные своим крайне положительным влиянием на дисбаланс метаболизма эстрогенов, который не только поощряет наши тела к складированию жиров, но также провоцирует возникновение рака груди, яичек и др. Другие крестоцветные овощи, как то брокколи, цветная, брюссельская капуста и листовая свёкла также крайне полезны в описанном выше ключе.
Фенхель
Семена фенхеля считаются полезными в деле похудения за свои мочегонные свойства: диуретики помогают быстро сбросить вес посредством устранения — если таковая имеется — задержавшейся воды в организме, часто заявляющей о себе отеками. Тем не менее, эти средства не оказывают долгосрочного эффекта. Способы применения:
✔подвергните семена легкой сухой жарке и измельчите их. Просейте получившийся порошок. Ежедневно, дважды в день, принимайте по половине чайн.л. фенхелевого порошка, запивая (или разбавив) теплой водой. Это средство также хорошо помогает при метеорите, несварении и запорах;
✔вы также можете пить фенхелевый чай за 15мин до еды.
Огурцы
Огурец на 90% состоит из воды и может похвастать наличием всего 13,25 ккал. Это эффективное и популярное народное средство, способствующее сокращению жировых клеток и избыточной жидкости в организме. Также в нем содержатся витамины А, С и Е, помогающие телу избавляться от токсинов. Съеденный огурец также снабдит вас энергией, даст ощущение легкости и бодрости. Ежедневно вкушайте как можно больше огурчиков, и это приблизит вас к намеченной стройности.
Клюквенный сок
Клюква — богатый источник таких органических кислот, как яблочная, лимонная и хинная, отлично справляющихся с функциями пищеварительных ферментов. Эти кислоты аки эмульгаторы действуют на застойные склады жира вашей лимфатической системы, транспортирующей все отходы, с которыми не справилась печень. Кленовый сок попросту переваривает эти лимфатические отходы и помогает вам урезать жировые отложения. Что нужно делать:
✔утром подготовьте 1 стк 100%-ного неподслащенного клюквенного сока и 7 стк питьевой воды;
✔смешайте сок со всей водой — так вы получите суточную порцию клюквенной воды;
✔выпивать ее необходимо по стакану — перед завтраком и обедом, после ужина и в любое другое, удобное для вас, время;
✔если хотите, можете приготовить клюквенный напиток непосредственно перед его употреблением. Тогда на стакан воды пойдет 3 столов.л. клюквенного сока
Рыбий жир
Это многим детям ненавистное средство имеет в своем составе жирные кислоты омега-3, помогающие расщеплять жиры и тем самым сокращающее объем «спасательного круга» на вашей талии. Итак, ежедневно надо поглощать 6г рыбьего жира, что приравнивается к полной столовой ложке, а если вы категорически не переросли отвращение к данному яству, можете наслаждаться рыбой, богатой омега-3 кислотами — тунцом, палтусом, лососем или макрелью — как минимум дважды в неделю.
Чеснок
Должно быть, вы в курсе, что чеснок крайне благоприятно влияет на сердечнососудистую систему человека, поскольку уменьшает как систолическое так и диастолическое артериальное давление, а также триглицериды, да еще и повышает уровень хорошего холестерина. Однако вы можете не знать, что данный корнеплод обладает замечательными свойствами, направленными на борьбу с ожирением также. Каждую минуту клетки нашего тела умирают и организм производит новые, дабы места не пустовали. Адипоциты (также известные как жировые клетки или липоциты) — вещества в нашем теле, из которых главным образом состоит сама жировая ткань. В ней проходит процесс, известный как липогенез или образование жира, когда преадипоциты (клетки-предшественницы) преобразуются в полноправных адипоцитов. Так вот чеснок ингибирует сей процесс или, говоря простыми словами, не позволяет клеткам-предшественницам конвертироваться в жир. Каков наилучший образ употребления чеснока в целях похудения? Каждое утро натощак необходимо съедать три дольки чеснока и запивать лимонной водой (на чашку воды выдавить сок из одного лимона). Как минимум через 2 недели вы увидите результат.
Употреблять больше продуктов содержащих клетчатку.
Дело в том, что клетчатка, попадая в желудок, разбухает, увеличиваясь в объеме. Таким образом, желудок заполняется и приходит ощущение насыщения. Клетчатку содержат такие продукты: изюм, авокадо, брюссельская капуста. Так же она есть в белокочанной капусте, кураге, пшеничных отрубях, соевых бобах, сладкой кукурузе.
Употреблять больше йодсодержащих продуктов.
Йод влияет на щитовидную железу, а она в свою очередь выполняет функцию регулирования скорости обмена веществ. Соответственно, чем больше йода, тем быстрее проходят процессы в организме, а значит и сжигание пищи будет более эффективным.
Содержат йод такие продукты как клюква, сушеные водоросли, бананы, клубника,
белый хлеб, отварные яйца, чернослив, морепродукты.
Так же помогут продукты, содержащие вещество серотонин. Он снижает аппетит и повышает настроение. Содержится в сыре, твороге, орехах и в бобовых.
Хром
– тоже снижает аппетит, при этом, не повышая уровень сахара.
Он содержится в мелиссе, сыре, пивных дрожжах и в черном перце.
От сладкого можно отказаться,
заменив его медом и сухофруктами. В ник содержится фруктоза – лучший заменитель сахара, который к тому же снижает аппетит.
Прозрачные супы.
Нежирные супы на овощном или рыбном бульоне заполняют объем желудка, тем самым придавая чувство насыщения, да и калорий в них очень мало.
Правильные перекусы.
Можно обмануть желудок, приготовив бутерброд из черного хлеба и банана.
Таким образом, в организм поступит много клетчатки от хлеба и большое количество глюкозы от банана. Еще один из способов – зеленый чай с медом, или же ряженка.
Когда вы пытаетесь выбрать способ и средства для похудения
, вы должны осознавать, что не существует волшебной меры, помогающей на все 100% всем (даже если остановитесь на последнем варианте «Инновации»). Да, порядок в еде и регулярная зарядка крайне важны, но люди разные, тела — разные, плюс, существуют такие факторы как генетика, условия проживания, состояние здоровья, пол и возраст. Вы можете, поклевывая салат на обед, взирать с завистью на своих коллег, наслаждающихся пончиками, и бесконечно удивляться, как им удается оставаться в форме и есть все подряд, однако не позволяйте таким мыслям деморализовать себя. Путь, выбранный вами, сложен и не короток, однако у него есть заманчивый конец. Упростить себе жизнь, когда гложут сомнения или сильно хочется не вовремя или не то поесть, поможет простое действие — сразу же начинайте делать какое-нибудь упражнение посложнее и пейте воду. И пусть ваш вес будет теряться очень медленно, не спешите обращаться к хирургам за помощью: вы можете справиться самостоятельно! Тем более, когда есть под рукой такой внушительный список эффективных средств и практичных советов ;) Стройнейте во имя здоровья и счастья и всего доброго!
Вы решили сбросить лишние килограммы, начали правильно питаться и заниматься спортом.
Но весы по‑прежнему не верят!
Убедитесь, что вы не совершаешь некоторые распространенные ошибки.
🍏
1. Вы неправильно рассчитали калории
Иногда ошибаются даже специальные приложения!
И если вам для похудения нужно 1800, а вы едите на 2000 калорий, эффект будет не таким заметным.
🍏
2. Вы делаете одни и те же упражнения
Важно тренировать разные группы мышц, чтобы вам не было скучно, а организм не забывал, что работать нужно над многими задачами.
Например, не стоит заниматься только кардио, а интенсивные тренировки лучше перемежать со спокойными.
🍏
3. Вы плохо следите за питанием
Спорт не дает разрешения есть всё и всегда.
Иначе получится, что сброшенное вы быстро вернете обратно.
🍏
4. Вы не смотрите на размер порций
Здесь все не так просто, как кажется.
Большая тарелка с овощами и фруктами, розеточка с сыром и орехами, десертная тарелка риса или макарон, кусок мяса размером с колоду карт.
🍏
5. Вы пьете калории
Сладкие соки, газировка, смузи с сахаром, протеиновые коктейли - вы точно их учитываешь?
Лучше всего пить воду, но если не получается, сойдут несладкий чай или кофе.
🍏
6. Вы едите больше сахара и соли, чем кажется
Особенно если любите готовую еду: бывает непросто подсчитать, сколько в ней калорий на самом деле.
🍏
7. Вы мало спите
Сон тоже связан с едой и диетой.
Не забывайте о том, что желательно спать не меньше 7 часов.
1. Много едят дома Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет - дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.
Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски - большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.
- Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, - объясняет Хэслэм. - Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.
Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.
Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах - в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее "сестер", подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.
В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она - неумеренность - заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные - сколько положили, столько положили - не сбегаешь на кухню за добавкой.
А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного. Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно - собирайте кавалеров и - в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома - держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.
2. Занимаются сексом часто, но вяло
Стойкое убеждение - секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом - аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.
В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.
Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение - стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией - то есть, уровень гормона у них сильно повышен.
Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.
Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью - побольше двигаться в процессе. Тогда - чисто физически - можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.
3. Плохие домохозяйки
Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.
Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола "домохозяйничают" в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная - весьма удобная - бытовая техника. И как правило, сидячая работа.Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях - в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.
По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.
4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом
Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это - мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. "Пышки" преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого - стройной фигуры.
Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
По мнению ученого, женщины часто "срываются" после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология - точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними - дамами - стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.
Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы - картинки активности мозга, работающего в реальном времени, - 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.
Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги "борются" с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).
Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам - нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.
- Противостоять такой активности невероятно трудно, - говорит ученый. - Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.
Что делать? Воспитывать силу воли.
5. Мало рожают
Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штатеМассачусетс. Оно началось еще в 1948 году - охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей. И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям - на свет появлялись очень похожие дочери - пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей. Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с "пышками". Вот последние и расплодились.
Стройные! Рожайте активнее. Источник
5 ТОЧЕК НА ТЕЛЕ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ВАС ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА
Точечный массаж - это не шарлатанство, и не что-то древнее и непонятное, а полноценная медицинская технология. Иглоукалывание и точечный массаж помогают людям решить их проблемы со здоровьем уже несколько тысяч лет!
Если кратко, то логика тут в том, что каждый орган нашего тела напрямую связан с определенными точками на теле с помощью энергетических каналов. Поэтому если вы хотите улучшить работу каких-то внутренних органов, то нужно лишь найти правильную для них точку и регулярно массировать ее.
В этом списке мы расскажем о точках, стимуляция которых поможет вам похудеть. Практика - проверенная: ей тысячи лет!
1. Точка на ухе.
Массаж этой точки обеспечивает ускорение метаболизма. Это значит, что он поможет вам похудеть во всех частях тела!
Массировать ее нужно большим пальцем, применяя во время всего процесса примерно одинаковое давление. Повторяйте эту процедуру два раза в день, по 3 минуты за раз.
После процедуры вы заметите, что в вашем теле будто стало больше энергии. Также снимает неприятные симптомы усталости с рук, ног, плечей и стоп.
2. Точка на лице.
Эта точка расположена аккурат между вашей верхней губой и носом. Находится она ровно посередине этого "желоба". Стимулировать ее нужно дважды в день, по 5 минут за раз.
Такой массаж помогает контролировать чувство голода и беспокойство. Если вы чувствуете, что переедаете во время стрессов, то это упражнение - специально для вас!
3. Точка на ноге.
Эта точка является одной из самых используемых в акупунктуре. Она не только улучшает пищеварение, но и помогает подавить воспалительные процессы в теле. Также известно, что она облегчает менструальные спазмы.
Находится она ровно посередине голени, на 5 см ниже коленной чашечки. Массируйте эту точку сильными круговыми движениями по 2 минуты каждый день. Так вы гарантируете для себя здоровое состояние желудка.
Только убедитесь, что при нажатии ощущаете легкий дискомфорт или даже легкую ноющую боль. Иначе нужного эффекта не добьетесь!
4. "Рычаг".
Это ключевая точка на теле, через которую проходят все меридианы вашей внутренней энергии. Стимулируя ее, вы избавляете тело от избыточного тепла и влаги и способствуете улучшению работы кишечника.
Стимулируйте эту точку в течение одной минуты по меньшей мере один раз в день.
5. Точка на лодыжках.
Это точка расположена в 5 см от лодыжки с внутренней стороны ноги. Давите на нее средним пальцем на протяжении 1 минуты раз в день. Дышите медленно, глубоко.
Если вы согласитесь на всю эту рутину, о которой мы рассказали, и будете придерживаться графика, ваш метаболизм станет быстрее. Как следствие, вы будете намного энергичнее в течение дня, а лишний жир начнет потихоньку перерабатываться, а не продолжать накапливаться. Если вы последуете нашим рекомендациям, то станете здоровее, сможете контролировать свой аппетит и начнете совсем по-новому смотреть на жизнь!
Марганцовка (она же перманганат калия, марганцовокислый калий или KMnO4) — это порошок из темно-фиолетовых кристаллов. Они хорошо растворяются в воде, окрашивая ее в фиолетовый (а при сильном разбавлении — в розовый) цвет.
Окислительные свойства марганцовки позволяют широко использовать ее в медицине — для уничтожения инфекции, прижигания и подсушивания кожи и слизистых оболочек.
Для разных целей требуется разная концентрация растворов:
- для промывания желудка делают 0,01-0,1 % водный раствор (бледно-розового цвета),
- для дезинфекции раны — 0,1-0,5 % (розовый),
- для обработки ожогов и язв — 2-5 % раствор (фиолетового цвета).
* Острое пищевое отравление.
В данном случае она необходима как обеззараживающее средство. Раствор бледно-розового цвета дают выпить больному, затем вызывают у него рвоту.
ВНИМАНИЕ !
Иногда случается, что не все кристаллы марганцовки растворяются в воде. Это может привести к ожогам слизистой оболочки желудка. Чтобы избежать таких последствий, сначала готовят концентрированный раствор марганцовки, а затем небольшое его количество добавляют в воду для промывания. Полученный раствор обязательно процеживают.
* Для купания малышей.
Все мамы и бабушки знают, что ванна со слабым раствором марганцовки подсушивает нежную кожу младенца. Главное в этом деле не переусердствовать и помнить: в воду для купания добавляют не кристаллы KMnO4, а его раствор, чтобы вода в итоге получилась не насыщенного, а бледно-розового цвета.
* Конъюнктивит, блефарит.
Раствор такой же концентрации используют для промывания глаз.
* Расстройство кишечника.
Чтобы прекратился понос, рекомендуется утром и вечером пить по 1 стакану бледно-розового раствора марганцовки. Обычно достаточно одного приема, чтобы неприятные симптомы исчезли.
* Если дома тяжелый, лежачий больной.
В таких случаях воздух нередко становится тяжелым и дурно пахнущим — поставьте стакан с разведенной до розового цвета марганцовкой: она впитывает неприятные запахи.
* Термические ожоги.
На пораженные места прикладывают повязки с холодным раствором марганцовки. И чем сильнее ожог, тем выше должна быть концентрация раствора. Обычно используют 2-5 % растворы.
* Ангина, стоматит.
Полоскание горла слабым раствором марганцовки 4-5 раз в день.
* Гайморит.
Промывать носовые ходы теплым бледно-розовым раствором марганцовки (ее несколько раз втягивают в нос). Процедуру повторяют 2-3 раза в день.
* Вросший ноготь.
При первых признаках заболевания (болезненность большого пальца, появление возле ногтя язвочек, крови и гноя) делать теплые ванночки с 2-5% раствором марганцовки. После них накладывают на больной палец повязку с 10 % синтомициновой эмульсией.
ПЬЁМ ВЕЧЕРОМ СТАКАН, А УТРОМ ВЫ ХУДЕЕ НА 1,5 КГ. ЗА МЕСЯЦ УЙДЕТ ДО 30 КГ!
Все кто страдает от лишних кило, советую этот чудо напиток! За день вполне можно похудеть от 1кг до 1,5кг!!! Лично я похудела на 30 кг за месяц! Хотя для этого ничего особого не делала, просто пила вечером этот напиток.
- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см,
- красные яблоки - 10-12 штук.
- цедра и сок 2-х лимонов,
- натуральный мед по вашему вкусу,
- 1-2 палочки корицы,
- вода 4-5 литров.
Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам - проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.
Имбирь - это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи.
Лимон - источник витамина С.
Мед - кладезь полезных веществ!
Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение.
Яблоки - источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа. Как приготовить напиток?
* Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
* На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю.
* Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут. * Снимите с огня и процедите через сито.
* Накройте крышкой и дождитесь пока напиток остынет и настоится.
* В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению.
* Напиток можно пить как в теплом, так и в холодном виде.
Это лучший список продуктов для похудения: распечатай и повесь на холодильник!
Каждому худеющему нужно помнить, что нельзя съесть тортик с кремом и салат с майонезом, а потом заесть всё чудо-продуктом и похудеть. Такого не бывает. Всегда нужно иметь разумный подход к питанию и вести подвижный образ жизни.
Американские ученые составили список продуктов, употребляя которые можносделать живот плоским. Если вы добавите их в рацион и будете сочетать их употребление с ежедневными упражнениями для пресса, то через 1–2 недели вы увидите ошеломляющий результат!
Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Если надо срочно похудеть – беру только это!
Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды.
Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе.
Далее действует следующее правило – в процессе еды
и в течение 2-ух часов после нее,
Вам строго запрещено пить любую жидкость.
Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:
Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут
до начала трапезы!
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после
ее окончания!
Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».
Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:
Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет.
При этом еду мы не запиваем, и пообедав,
не пьем в течение 2-ух часов.
Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после. ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например),
то не забудьте, что перед едой нужно выпить
2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд),
то можно выпить только 1 стакан.
Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников.
Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.
Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели
Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…
Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.
Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.
Ходьба на ягодицах Метров тридцать в день – и лишний вес просто тает.
Предлагаю вам усиленный вариант этого упражнения для: -снижения веса - ликвидации жира на бедрах, животе, талии (по всей окружности) - упругости и стройности ног - рельефности ягодиц - устранения запоров - устранения недержания мочи - предотвращения выпадения прямой кишки - профилактики гинекологических заболеваний
Сядьте на пол.Ноги выпрямите.Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди. Между ступнями зажмите 0,5-1 литровую полиэтиленовую бутылку, заполненную водой (залить на 70-80 процентов объема). Полностью повернитесь всем корпусом вправо и двигайте вперед правую ягодицу вместе с прямой правой ногой. Бутылку,естественно не выпускаете, а как - бы только перекатываете вперед. Затем вперед «идет» левая ягодица, а вы в это время всем корпусом поворачиваетесь влево. Когда пройдете вперед метра 1,5-2, начинайте двигаться назад. Постарайтесь сначала пройти хотя -бы 3 - 4 метра, а постепенно доведите “хождение“ до 20 - 25 м.
А что вы скажете, если мы предложим вам удивительный напиток, который поможет вам похудеть всего за 4 дня? Удивлены!
Поверьте, такой действительно существует. Вот вашему вниманию рецепт приготовления напитка, который в кратчайшие сроки поможет вам сбросить лишний вес.
Вам понадобится:
вода – 8 стаканов;
корень имбиря (тёртый) – 1 чайная ложка;
средний огурец;
лимон;
листья мяты – 12 штук.
Способ приготовления:
Возьмите огурец, натрите на тёрке; Теперь добавьте сок лимона;
Мелко порвите листья мяты в отдельной таре;
Смешайте все ингредиенты с 1 чайной ложкой корня имбиря и оставьте на ночь; Утром добавьте 8 стаканов воды;
Теперь нужно выпивать этот сок в течение дня,
когда будете испытывать жажду;
Пейте этот сок на протяжении, по крайней мере, 4 дней,
и вы увидите результат.
Как видите приготовить напиток, который будет творить чудеса для вас, совершенно несложно.
На протяжении тех дней, когда вы будете употреблять этот напиток, вам необходимо придерживаться умеренного питания,
разделите приём пищи на 5 частей.
Так же необходимо выполнять регулярно физические упражнения, во избежание накопления нежелательного жира.
Этот напиток способствует потреблению воды, поскольку одним из главных ингредиентов является сама вода.
Употребление большого количества воды помогает выводить из вашего организма всякую гадость, что делает вас здоровым.
Так что, наслаждайтесь напитком и избавляйтесь от лишнего веса.
Врачи потеряли дар речи — 2 ингредиента и лишнего веса НЕТ
Удивительно,но это факт!
Хрящевая ткань омолодится независимо от возраста…
Жир с живота уйдет раз и навсегда! -1 кг в день! Миллионы людей заботятся о своем весе, особенно это касается женщин, которые мечтают быстро и без особых усилий похудеть. Но иногда это бывает очень трудно.
Тем не менее, есть ингредиенты, которые природа дала нам, чтобы ускорить потерю веса и помочь сжигать больше калорий, без особых усилий.
Вы еще не пробовали мед и корицу для потери веса? Это на самом деле волшебная комбинация для потери веса, которую необходимо сочетать с правильной диетой и физическими упражнениями, чтобы ускорить скорость потери.
В этой статье мы научим вас, как приготовить простое средство для похудения:
Чтобы подготовить это средство, вы должны размешать корицу в кипяченой воде, а затем дать остыть.
Для того, чтобы сохранить свойства меда, которые помогут вам похудеть, вы должны добавить его, когда напиток охладится.
Как употреблять этот напиток?
Вы должны выпивать половину напитка перед сном, а другую половину утром, на голодный желудок.
Всего за 7 дней вы заметите, что худеете быстрее, чем раньше. Результаты, несомненно, удивят!
Мед содержит антиоксиданты и ферменты, которые имеют различные полезные воздействия на организм. Корица же ускоряет метаболизм и понижает уровень холестерина. источник
Очень часто, стремясь к достижению чего-то действительно ценного, мы подсознательно не готовы к получению результата.
Теоретически мы хотим сбросить вес, но на самом деле наше подсознание всеми силами сопротивляется.
Устраните сопротивление организма
Чтобы устранить неосознанные препятствия на пути к стройной фигуре и хорошему самочувствию, внимательно прочитайте примеры ответов.
Если ответы будут вам близки, то примите их как собственные, а если появятся свои варианты - то скорректируйте и дополните, главное, чтобы ответ был ясным и четким и «программировал» вас на достижение реальной, правильно сформулированной цели.
РЕЗУЛЬТАТ: ЧЕГО Я ХОЧУ?
Я хочу стать стройной.
Я хочу похудеть на 10 кг.
Я хочу убрать «галифе».
ПРИЗНАКИ: КАК Я УЗНАЮ, ЧТО ДОБИЛАСЬ ЭТОГО?
Взвешусь.
Измерю объем талии.
Моя одежда станет мне велика.
УСЛОВИЯ: ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО НЕОБХОДИМО?
Чтобы стать привлекательной.
Чтобы нравиться мужчинам.
Чтобы влезть в одежду 7-летней давности.
СРЕДСТВА: ЧТО МНЕ НУЖНО, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ?
Терпение.
Время для занятия гимнастикой.
Кулинарные весы.
Добавьте свой вариант.
ОГРАНИЧЕНИЯ: ПОЧЕМУ Я НЕ ДОСТИГЛА ЭТОГО РАНЬШЕ?
Я соблюдала только одно из правил: сидела на диете.
Я нарушала диету, не доведя до конца.
Я не занималась спортом.
Я не держала себя в тонусе.
ПОСЛЕДСТВИЯ: ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ Я ДОСТИГНУ ЦЕЛИ?
Я избавлюсь от одышки.
Я перестану стесняться ходить в баню.
Добавьте свой вариант.
ЦЕННОСТЬ: СТОИТ ЛИ ЦЕЛЬ МОИХ УСИЛИЙ?
Безусловно, стоит, если средства будут разумны и полезны для здоровья и если действительно произойдут изменения не только моего тела, но и жизни.
Добавьте свой вариант.
Приведите в порядок свои мысли
Для успокоения мыслей выберите день на убывающей Луне.
Перед сном найдите место, где вам уютно и спокойно.
Зажгите свечу и сядьте перед зеркалом.
Долго смотрите на свой образ.
Когда глаза привыкнут к полумраку, старайтесь смотреть как бы сквозь зеркало, заглядывайте «за» него.
Потом закройте глаза, удерживая свой образ на мысленном «зеркале».
Возможно, вы увидите себя такой же, как и в жизни, но, возможно, и немного другой.
«Я» - это то, что я думаю
Удерживая картинку самой себя, на¬чинайте корректировать свой образ: представьте себя стройной и подтянутой.
Тщательно прочертите мысленным карандашом свой силуэт анфас и в профиль.
Если это не получается, то усильте свет, представьте себя на фоне многих свечей и начните почти физически чувствовать, как лишний жировой слой вашего тела тает, как воск свечи, и стекает вниз, впитываясь в землю.
Если вы почувствуете тепло или небольшое жжение в тех областях тела, где скопился лишний жир, то все идет правильно.
Автопортрет для пользы тела
Нарисуйте свой портрет во весь рост, но не художественный, а словесный.
Для этого возьмите цветную бумагу вашего любимого цвета и ответьте в письменном виде на вопросы:
Как вы будете ощущать себя внутри в состоянии нового веса?
Как вы будете осознавать свое тело?
Какие слова вы будете слышать от окружающих людей?
Каким будет ваше дыхание?
Какую вы будете носить одежду?
Как вы сможете двигаться?
Сколько вы будете весить?
Теперь сложите эту бумагу аккуратно, положите в конверт и просматривайте ее каждое утро и вечером перед сном.
Пять легких шагов к стройности
Возьмите 5 листов обычной бумаги и ручку.
Вверху каждого листа напишите по одному из следующих заголовков:
1. Моя цель - стать стройной - стоит тех усилий, что нужны для ее достижения.
2. Эта цель достижима.
З. То, что мне надо делать для достижения цели, нормально и естественно.
4. У меня есть все необходимые способности для того, чтобы достигнуть цели.
5. Я заслуживаю достижения цели.
Возьмите один из листов в левую руку, повторите то, что в нем написано, про себя.
Если у вас есть какие-то возражения (скорее всего, так и будет), то запишите их на этом же листе.
Проделайте это по очереди с каждым листом.
Когда возражения кончатся, а в голове наступит ясность, сожгите все эти листы и приступайте к тем действиям, которые выбрало ваше второе «Я».
«СТАБИЛЬНЫЙ ВЕС НА ВСЮ ЖИЗНЬ»
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.
Например:
Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами.
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное — съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
Самые полезные фрукты для тех, кто худеет. Абрикосы и клубника
Абрикосы довольно тяжелы для пищеварения. Кроме того, они легко приводят к расстройству желудка. Также стоит помнить о том, что в абрикосах присутствует амигдалин, который способствует выработке синильной кислоты в желудке. А это яд, который может вызвать тошноту. Поэтому диетологи не рекомендуют съедать больше трех абрикосов за раз. Конечно, и польза в абрикосах есть, но не для тех, кто худеет.
А вот клубника и земляника очень полезны для твоей фигуры. Они помогают бороться с целлюлитом. В них очень много воды, витамина С, клетчатки, а сахара минимальное количество.
Груши, дыни и арбузы
Наверное, тяжело выделить из этой группы что-то вредное для фигуры. Груши прекрасны и очень полезны, но есть в них недостаток для худеющих: они могут вызвать кишечные расстройства и запоры.
В дыне и арбузе достаточно много сахара, но также там содержится большое количество клетчатки. А из-за большого содержания воды они обладают отличным мочегонным эффектом и способны очистить организм от токсинов. Также дыни и арбузы советуют употреблять при камнях в почках.
Авокадо и лесные ягоды
Бесспорно, авокадо очень полезен. Но это самый калорийный фрукт, который можно встретить на прилавках наших магазинов. Поэтому тем, кто находится в состоянии борьбы с лишними килограммами, мы советуем либо употреблять его утром, либо на время диеты убрать из рациона.
А вот лесные ягоды — твои верные друзья. В них низкий уровень содержания сахара, много витаминов и антиоксидантов. А самое приятное — они помогают организму вырабатывать коллаген и способствуют сжиганию жира.
Виноград и яблоки
Яблоки — это находка для тех, кто придерживается правильного питания. Они хорошо утоляют голод, в них много ценных микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов. У тех, кто ест много яблок, гораздо позже появляется целлюлит.
В отличие от яблок, виноград настоящий вредитель. В нём много сахара и его кожица очень тяжело переваривается. Кроме того, кислоты винограда разрушают зубную эмаль.
Банан и грейпфрут
Грейпфрут — это фрукт № 1 один в борьбе с лишним весом. Он отлично сжигает жир, помогает избавиться от целлюлита. Если ты съела что-то тяжелое вечером, следует съесть грейпфрут, чтобы совесть перед сном была чиста. А вот бананы долго перевариваются и способствуют набору массы. Так что если хочешь держать себя в форме, ешь не больше одного банана в день.
Совет:
Все фрукты полезны, но в умеренных дозах. Не стоит что-то исключать из своей жизни навсегда. Просто откажись от тяжелых плодов на время диеты или ешь их только в первой половине дня.
Газы бывают у всех нас. В среднем человек испускает газы 14 раз в сутки — это совершенно нормальное явление.
Но если вас мучает метеоризм или болезненное вздутие живота,
вам поможет активированный уголь!
Исследования показывают, что при приёме активированного угля перед пищей объём кишечных газов значительно сокращается.
2. Понижение уровня холестерина
Высокий холестерин вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно исследование показало, что у людей, трижды в день в течение месяца принимавших 8 г активированного угля, уровень «плохого» LDL-холестерина понизился на 41%, а «хорошего» HDL-холестерина — вырос на 8%!
И никаких статинов с их побочными эффектами!
3. Поддержание здоровья почек
Каждый день ваши почки очищают примерно 115–140 л крови, вырабатывая в итоге 1–2 л мочи, которая состоит из отходов и излишков жидкости.
В сочетании с печенью почки представляют собой самую совершенную очистительную систему в природе.
Однако употребление в пищу сахара, соли, животных белков, жиров и консервантов может приводить к болезням и недостаточности почек.
Поскольку активированный уголь выводит мочевину и прочие мочевые токсины, он помогает поддерживать почки здоровыми.
4. Быстрое лечение пищевых отравлений
Пищевые отравления очень распространены — в одних только США ежегодно фиксируется 48 млн случаев!
Один из способов защититься от рвоты, поноса, болей в животе и потерянных дней, которые неизбежно следуют за тяжёлым отравлением, — это принять активированный уголь при первых же симптомах.
Активированный уголь рекомендован при отравлениях, поскольку быстро нейтрализует токсины.
5. Секрет мягкой кожи
Грязь и жир забивают поры на коже лица и «старят» вашу внешность, а многие очищающие средства содержат вредную химию.
Активированный уголь, подобно магниту, вытягивает из пор грязь и жир, оставляя кожу чистой и мягкой!
6. Роскошные волосы
Те же самые токсины, грязь и жир, что загрязняют кожу, портят и волосы, придавая им неприятный засаленный вид.
Активированный уголь чистит фолликулы волос, придавая им блеск и шелковистость!
И в отличие от шампуней, сплошь состоящих из экологически вредных химикатов, активированный уголь — на 100% натуральное, экологические чистое средство.
7. Отбеливание зубов
Хотите иметь голливудскую улыбку, не тратясь на дорогую процедуру отбеливания зубов?
Достаточно посыпать зубную щётку активированным углём 2–3 раза в неделю!
Активированный уголь очищает зубную эмаль, адсорбируя микроскопические частицы, из которых складывается зубной налёт.
8. Приятный запах изо рта
Вас смущает неприятный запах изо рта? Активированный уголь и тут придёт на выручку!
Это не только эффективное дезодорирующее средство, но и способ нормализации кислотно-щелочного баланса в ротовой полости, что защищает зубы и дёсны от бактерий и болезней!
Почистите зубы активированным углём (не волнуйтесь, он безвкусен), и пусть вас не смущает чёрный цвет — он выполаскивается без следа!
9. Профилактика преждевременного старения
Активированный уголь способствует омоложению не только потому, что дарит вам молодую кожу, шикарные локоны и белозубую улыбку.
Доказано, что регулярное употребление активированного угля выводит из организма токсины и шлаки, которые вредят органам, разрушают клетки и ускоряют старение тела.
Неудивительно, что Гвинет Пэлтроу так любит говорить о пользе активированного угля!
10. Профилактика похмелья
Перепили накануне? Каждому, наверное, знакомо тяжёлое ощущение на следующий день после бурной пьянки.
Но есть отличный способ избежать головных болей, тошноты и общей похмельной слабости: перед тем, как пить, примите активированный уголь!
Хотя он не связывается с алкоголем, он прекрасно вяжет и выводит многие побочные продукты брожения — а это значит, что на утро вы проснётесь свежими, бодрыми и живыми!
11. Очищение пищеварительной системы
Пестициды в овощах и фруктах, гормоны роста в мясе, химия в питьевой воде — мы живём в крайне токсичных условиях.
Когда вся эта дрянь накапливается в пищеварительной системе, это приводит к воспалению и лишает вас сил.
Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия необходимо регулярно прочищать пищеварительную систему.
Самолично сделанный чай для похудения! Горсть травок, и тело очистилось на 5 кг…
Если тебе всё время хочется перекусить, и в основном — чем-то сладеньким, это зелье спасет! Сбор трав, о котором сейчас пойдет речь, можно смело назвать самым эффективным напитком для похудения и уменьшения аппетита.
Травяной чай изгоняет из организма всё лишнее, и токсины, и воду, помогает наладить пищеварение, а также угнетает аппетит. Все компоненты натуральны, их легко найти в аптеке, а цена приятна…
Пить чай для похудения в домашних условиях нужно курсами: 2 недели пьем, 2 недели перерыв, и вновь повторяем. Легкость, мгновенное уменьшение живота, отличное самочувствие целый день — эти дары ты получишь, заварив стаканчик зелья. Приступим!
Домашний чай для похудения
ИНГРЕДИЕНТЫ
50 г коры дуба
50 г крушины
50 г полыни
50 г тысячелистника
50 г пижмы
1 ст. кипятка
ОСОБЕННОСТИ СОСТАВА
Кора дуба содержит кальций, способствующий похудению и дубильные вещества, благотворно действующие на стенки кишечника и желудка.
Крушина обладает слабительным действием и помогает вывести из организма частички не переваренной пищи.
Горькая полынь помогает в сжигании внутреннего жира, угнетает аппетит, а также уничтожает паразитов в организме.
Тысячелистник ускоряет процессы пищеварения и положительно влияет на гладкую мускулатуру кишечника.
Пижма стимулирует секреторно-моторные процессы в желудочно-кишечном тракте, обладает сильным антимикробным и антипаразитарным действием.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешай все травы, помести их в стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой. Запас сухой смеси для фирменного чая готов!
1 ч. л. смеси трав залей стаканом кипятка, дай настояться в течение 10 минут. Удобно использовать термос для этой цели, но можно чай заваривать как в чайничке и френч-прессе, так и в кружке.
Выпей 1 стакан чая утром натощак, пока он еще теплый. Чай горький, потому рекомендую заесть его небольшим количеством мёда. Этот трюк избавит от неприятных вкусовых ощущений, а также положительно подействует на пищеварительную систему.
Приступай к завтраку спустя полчаса после кружечки этого чая!
Чай для похудения — домашний рецепт? Разве так бывает? Да, аптечные чаи для похудения имеют внушительную стоимость, но это вовсе не значит, что они действуют лучше домашнего чая, сделанного из трав.
Смешивая чай собственноручно, ты можешь быть свято уверен, что он не содержит вредных для организма веществ. Ведь чего только не бросают в эти смеси для быстрого похудения фармацевты…
Если твоя жизнь сопровождается постоянной усталостью, сонливостью, такой усталостью, от которой хочется есть и переедать — этот чай поможет! Вот увидишь.
Поделись, пожалуйста, рецептом с друзьями. Безгранично уважаю этот травяной сбор. Очень хочется, чтобы он помог другим чувствовать себя лучше, быть стройными и энергичными! Жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее как попало.источник
Мне было 52 года, когда я пережила все «прелести» климакса. Впрочем, ко всяким приливам-отливам и жуткой раздражительности и плаксивости я относилась с большим терпением (и окружающие тоже, в том числе семья). Не могла только осознать себя толстой. Я как-то и сама не заметила, что с 52-х кг и 46-го размера я перекочевала в категорию 75-килограммовых коров 56 размера. Вот это был ужас!
Самое ужасное заключалось в том, что вес не уходил, каким бы диетам я себя не подвергала. Нет, какие-то килограммы исчезали, но я становилась не стройной, как раньше, а рыхлой, как студень. Это раньше стоило мне заметить, что талия начала заплывать (я всегда имела наследственную склонность к полноте), я могла поголодать 2-3 дня, и все приходило в норму. Никаких дополнительных усилий не прилагала. После 52-х лет это, увы, перестало работать.
В общем, так я маялась в тихой ненависти к себе до тех пор, пока не услышала от своего одноклассника – известного в нашем городе врача фразу, оброненную им случайно, но сыгравшую в моей жизни огромную роль. Вначале он сказал следующее:
- Мне жалко полных пожилых женщин, мучающих себя голоданием, модными диетами, истязающих себя на тренажерах, не беря во внимание заболевания, которые у них уже имеются к этому возрасту. И никто им не подскажет самый простой, самый безопасный и самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Избавиться так, что лишний вес уже никогда не вернется, и здоровье при этом не пострадает, а значительно улучшится.
Внимание! – а вот и ключевая фраза, сказанная моим одноклассником, а ныне известным врачом:
- Этим женщинам нужно просто делать «овощную подушку» перед каждым приемом пищи.
Что имелось в виду: перед едой настрогать себе салат из овощей (а можно это сделать заранее, например, утром в таком объеме, чтобы хватило на весь день). И есть, сколько захотите или сколько влезет . А после спокойно завтракайте, обедайте, полдничайте и ужинайте. Можете использовать и в качестве перекусов.
Я незамедлительно приступила к действию. И незамедлительно же получила результат – ощущение легкости, нормальный стул вместо мучающих меня запоров, даже про свой остеохондроз незаметно забыла. Ну, и, конечно, главное — уход лишних килограммов. Нет, они, эти килограммы, не ушли молниеносно, это происходило медленно, но верно. Зато уходили, не плодя рыхлость и обвисание кожи.
Хотя… живот все-таки обвис, и мне пришлось заняться зарядкой. Не спортивными упражнениями до седьмого пота (у меня камни в почках, поэтому интенсивные повороты, скручивания и наклоны мне противопоказаны), а обычной зарядкой, про которую на этом сайте даны великолепные рекомендации в статьях Утренняя зарядка для пожилых людей и За здоровьем на фитболе. И еще я по полдня носила утягивающее белье.
Я не стала Дюймовочкой за одну неделю. Да и сегодня мой вес еще превышает норму, но не на 20-25 кг, а на 8-10 кг, что меня несказанно радует, ведь килограммы продолжают уходить. Я почти не изменила обычный ритм жизни (привнесла в него только зарядку), я ем то же самое, что ела раньше (плюс овощи перед едой), по-прежнему много валяюсь на диване с книжкой, просиживаю за компьютером… Я вообще по жизни ленивая, поэтому какие-то резкие телодвижения в плане строгих диет, походов в спортзал мое тело и мое сознание не приемлют. Поэтому я так рада подслушанной мною фразе одноклассника.
А мой любимый салат, моя овощная подушка состоит из мелко нашинкованной морковки, белокочанной капусты, зеленого и красного яблока, свежего огурчика, такого же помидорчика, болгарского перчика и обилия зелени – укропчика, петрушечки, базилика, щавеля, молодой крапивы… В общем, что есть под рукой. Пропорции произвольные. Количество съеденного за один присест – произвольное. Различные дополнения – редиска, репа, редька, свекла, сельдерей (и корни и листья) – приветствуются, равно как и фруктовые включения типа груши, авокадо, ананаса и др.
Единственное условие, при котором овощная подушка будет иметь эффект, — это регулярность. То есть она должна иметь место перед каждым приемом пищи и ежедневно, без перерывов на выходные дни и отпуск. А это совсем нетрудно, поверьте мне. Рецепты салатов могут меняться по вашему желанию. точно так же салаты можно заменить цельными овощами и фруктами, которые нужно схрумкать перед едой.
Вот мой секрет. Воспользуйтесь им и вы увидите, как изменится ваша жизнь. Я гарантирую!
Отказ от завтрака грозит набором лишнего веса
Каждая вторая женщина пропускает основной прием пищи, по меньшей мере, раз в неделю, установили специалисты из агентства Newspoll. Так, более 40% женщин в возрасте 18-24 лет не завтракали минимум раз в неделю. А 7% из 200 опрошенных женщин вообще пропускали завтрак, пишет Thewest.com.au.
В той же возрастной группе каждая пятая женщина имела лишний вес, а в 15% случаев диагностировалось ожирение. Комментирует профессор Клэр Коллинз из Австралийской ассоциации диетологов: "Некоторые женщины полагают, что, пропуская прием пищи, смогут похудеть. Но это не так. Отказываясь от завтрака, мы лишаем себя важных питательных веществ, нарушая метаболизм".
Также исследователи установили: 60% опрошенных за прошедший год пытались похудеть. А каждая третья женщина призналась, что постоянно предпринимают попытки сбросить вес.
В свою очередь, ранее проводимые изыскания доказали: люди, пропускающие завтрак, потом в течение дня чаще переедают, в итоге набирая вес. Этот режим питания еще негативно влиял на реакцию и память.
Источник
moyvozrast.ru[/b]
Понедельник, 25 Декабря 2017 г. 21:43
+ в цитатник
Если вам надо похудеть на 8 кг за 1 неделю, вот что вам надо делать! Диета для работников General Motors.
Вы ищете самый быстрый способ похудеть?
Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели?
Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.
Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.
Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели.
Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!
Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!
Эту диету разработали в компании General Motors.
Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами.
Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах.
Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.
День первый.
Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.
Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.
Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.
День второй.
Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.
В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.
Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.
И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!
День третий.
Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.
Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.
Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.
День четвертый.
В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!
Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.
И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!
День пятый.
Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.
Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.
День шестой.
В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты.
Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».
День седьмой.
Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.
Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!
Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.
Как сбросить 4 кг за неделю: эффективная диета, разработанная для сотрудников General Motors.
1. Понедельник
В понедельник ешь фрукты. Выбирай те, которые тебе больше всего нравятся. Исключение — бананы. Лучше всего для диеты подходят яблоки, апельсины, ананасы, арбузы.
Обязательно выпей минимум 1,5 литра воды без газа.
Делай фруктовые салаты. Главное — не голодай.
2. Вторник
Вторник — день овощей. Их можно есть сырыми или отварить. Если ты будешь варить, тогда не соли и не добавляй масло.
Можно один раз съесть отварной картофель. Лучше всего подойдут зелень, морковь, брокколи, сельдерей, огурцы, тыква, шпинат, капуста и баклажаны.
Пей воду. Почувствуй себя вегетарианцем.
3. Среда
В среду едим фрукты и овощи, только ешь их по отдельности. Нельзя есть картофель и бананы.
Рекомендуем сделать фруктовый салат на завтрак, овощной на обед. Вечером съешь несколько любимых фруктов.
Пей побольше воды.
4. Четверг
В четверг подкрепляемся бананами. За день их нужно будет съесть около 8 штук, а также выпить 3–4 стакана молока.
Распредели приемы пищи так, чтобы питание получилось регулярным.
5. Пятница
Помидорный день — пятница. В обед — 1 стакан отварного риса. С утра и вечером тебе предстоит съесть 7–8 помидоров.
Так как будет выделяться много мочевой кислоты, нужно пить в этот день больше, чем всегда.
6. Суббота
На обед опять рис в том же количестве. И продолжай фруктово-овощную диету.
7. Воскресенье
В воскресенье отвари себе маленькую порцию риса. Ешь целый день овощи. Еду запивай фруктовыми соками. Нужно выпить не менее 3 стаканов в день.
Если ты будешь строго придерживаться этих рекомендаций, тогда результат тебя покорит. За неделю некоторые сотрудники General Motors сбрасывали даже по 8 килограммов. Но большинство всё же в среднем по 4 кг.
Следует помнить, что если у тебя есть какие-либо проблемы с пищеварительной системой, тогда любые диеты тебе противопоказаны. Также не следует придерживаться этого рациона дольше недели и проводить курс чаще, чем раз в полгода. Источник Источник
8 ГОРМОНОВ ПОЛНОТЫ ОТВЕЧАЮТ ЗА НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА, ВОТ КАК ИХ «ВЫКЛЮЧИТЬ»
Мужчины худеют значительно быстрее женщин. Этот факт неоспорим и давно доказан диетологами. Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.
Влияние гормонов
Привычное правило «ешь меньше — расходуй больше» верно лишь отчасти. Основная причина лишнего веса — нарушение в обмене веществ и гормональный дисбаланс. Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.
Сегодня «Так Просто!» расскажет, какие гормоны виноваты в том, что женщина не может похудеть, и почему переедание — опасный симптом. А в конце статьи смотри, какие 10 анализов нужно сдать, чтобы исключить эндокринную патологию.
Какие гормоны влияют на вес
Лептин
Этот гормон регулирует аппетит и отвечает за энергетический обмен. Его называют гормоном насыщения или главным гормоном полноты. Низкий уровень лептина вызывает повышение аппетита и ведет к ожирению. Если в клетках организма много жиров — уровень лептина повышается, тем самым в мозг поступает команда: «Хватит есть!» Но переизбыток лептина создает высокую вероятность тромбоза.
Грелин
Вырабатывается в желудочно-кишечном тракте и вызывает чувство голода. Грелин стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Если ты часто перекусываешь, то у тебя будет низкий уровень грелина, однако нарастает тревожность и депрессивный стресс. Повышенный уровень гормонапри отсутствии еды снижает тревогу. Получается замкнутый круг — после диеты просыпается зверский аппетит и голод, подавить который очень сложно.
Поэтому, питаться нужно не более 4–5 раз в день, из которых 2 приема пищи — это легкие перекусы. Особое внимание следует уделить завтраку, он должен быть обязательно.
Эстроген и прогестерон
Женские половые гормоны проявляют себя после 45 лет, когда у женщин наступает менопауза. Низкий уровень эстрогенаспособствует отложению жировых клеток в области живота. А низкий уровень прогестерона заставляет организм удерживать больше жидкости, следовательно, объем тела увеличивается.
Тестостерон
Расстройства менструального цикла и поликистоз яичниковиногда возникают из-за повышенного уровня тестостерона. Это приводит к неконтролируемому набору веса, появлению волос на лице, акне и бесплодию. Во время менопаузы пониженный уровень тестостерона снижает скорость обмена веществ, что также становится причиной полноты.
Инсулин
Вырабатывается поджелудочной железой и играет очень важную роль в жировом обмене, подавляя деятельность ферментов, расщепляющих жиры. Инсулин способствует переработке лишнего сахара в жировую ткань. Если ты любишь сладкое, знай, что его чрезмерное поедание резкоповышает уровень инсулинаи, как следствие, появляются лишние килограммы на боках.
Тиреоидные гормоны
Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к набору веса. Тиреоидные гормоны являются активаторами расщепления жиров. При низком уровне этих гормонов возникает гипотиреоз — заболевание, при котором усиливается отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет. А при гипертиреозе (Базедовой болезни) происходит сильное истощение.
Соматотропин
Соматотропин — гормон роста, который способствует похудению. В норме он активирует выделение клетками жиров и их расщепление. А низкий уровень соматотропина тормозит все процессы в организме.
Кортизол
Его называют гормоном стресса. Основные причины его повышенного выделения — стресс и недостаток сна. Повышенный уровень кортизола усиливает аппетит. Чтобы справиться с проблемой, многие женщины «заедают» ее и чувствуют облегчение. Те, кто постоянно оказывается в психотравмирующих ситуациях, часто набирают лишний вес, даже если не переедают. Это связано с нарушением метаболизма во время нервного перенапряжения.
Эндокринные заболевания, сахарный диабет, повышение уровня половых гормонов тесно связаны с неконтролируемым набором веса. Чтобы выявить и исключить патологию, стоит пройти специальное лабораторное исследование. Ниже показан список анализов, которые позволяют на ранних этапах обнаружить и остановить очень опасные заболевания.
Анализы, которые нужно сдать, если не получается похудеть
Гормоны щитовидной железы: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3)
Тиреотропный гормон (ТТГ)
Уровень глюкозы в крови
Гликированный гемоглобин
Инсулин и С-пептид
Глюкозотолерантный тест
Уровень эстрадиола
Уровень кортизола
Уровень тестостерона
Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны
Сложный женский организм всегда находится во власти коварных гормонов. И в 70 % случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленись пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажерный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.
Что ты думаешь по этому поводу? Может, вовсе не стоит переживать из-за полноты, ведь, как себя вести, что говорить и как выглядеть, личное дело каждой женщины. Люби себя такой, какая ты есть, и оставайся собой при любых обстоятельствах!
Газы бывают у всех нас. В среднем человек испускает газы 14 раз в сутки — это совершенно нормальное явление.
Но если вас мучает метеоризм или болезненное вздутие живота, вам поможет активированный уголь!
Исследования показывают, что при приёме активированного угля перед пищей объём кишечных газов значительно сокращается.
2. Понижение уровня холестерина.
Высокий холестерин вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Одно исследование показало, что у людей, трижды в день в течение месяца принимавших 8 г активированного угля, уровень «плохого» LDL-холестерина понизился на 41%, а «хорошего» HDL-холестерина — вырос на 8%!
И никаких статинов с их побочными эффектами!
3. Поддержание здоровья почек.
Каждый день ваши почки очищают примерно 115–140 л крови, вырабатывая в итоге 1–2 л мочи, которая состоит из отходов и излишков жидкости.
В сочетании с печенью почки представляют собой самую совершенную очистительную систему в природе.
Однако употребление в пищу сахара, соли, животных белков, жиров и консервантов может приводить к болезням и недостаточности почек.
Поскольку активированный уголь выводит мочевину и прочие мочевые токсины, он помогает поддерживать почки здоровыми.
4. Быстрое лечение пищевых отравлений.
Пищевые отравления очень распространены — в одних только США ежегодно фиксируется 48 млн случаев!
Один из способов защититься от рвоты, поноса, болей в животе и потерянных дней, которые неизбежно следуют за тяжёлым отравлением, — это принять активированный уголь при первых же симптомах.
Активированный уголь рекомендован при отравлениях, поскольку быстро нейтрализует токсины.
5. Секрет мягкой кожи.
Грязь и жир забивают поры на коже лица и «старят» вашу внешность, а многие очищающие средства содержат вредную химию.
Активированный уголь, подобно магниту, вытягивает из пор грязь и жир, оставляя кожу чистой и мягкой!
6. Роскошные волосы.
Те же самые токсины, грязь и жир, что загрязняют кожу, портят и волосы, придавая им неприятный засаленный вид.
Активированный уголь чистит фолликулы волос, придавая им блеск и шелковистость!
И в отличие от шампуней, сплошь состоящих из экологически вредных химикатов, активированный уголь — на 100% натуральное, экологические чистое средство.
7. Отбеливание зубов.
Хотите иметь голливудскую улыбку, не тратясь на дорогую процедуру отбеливания зубов?
Достаточно посыпать зубную щётку активированным углём 2–3 раза в неделю!
Активированный уголь очищает зубную эмаль, адсорбируя микроскопические частицы, из которых складывается зубной налёт.
8. Приятный запах изо рта.
Вас смущает неприятный запах изо рта? Активированный уголь и тут придёт на выручку!
Это не только эффективное дезодорирующее средство, но и способ нормализации кислотно-щелочного баланса в ротовой полости, что защищает зубы и дёсны от бактерий и болезней!
Почистите зубы активированным углём (не волнуйтесь, он безвкусен), и пусть вас не смущает чёрный цвет — он выполаскивается без следа!
9. Профилактика преждевременного старения.
Активированный уголь способствует омоложению не только потому, что дарит вам молодую кожу, шикарные локоны и белозубую улыбку.
Доказано, что регулярное употребление активированного угля выводит из организма токсины и шлаки, которые вредят органам, разрушают клетки и ускоряют старение тела.
Неудивительно, что Гвинет Пэлтроу так любит говорить о пользе активированного угля!
10. Профилактика похмелья.
Перепили накануне? Каждому, наверное, знакомо тяжёлое ощущение на следующий день после бурной пьянки.
Но есть отличный способ избежать головных болей, тошноты и общей похмельной слабости: перед тем, как пить, примите активированный уголь!
Хотя он не связывается с алкоголем, он прекрасно вяжет и выводит многие побочные продукты брожения — а это значит, что на утро вы проснётесь свежими, бодрыми и живыми!
11. Очищение пищеварительной системы.
Пестициды в овощах и фруктах, гормоны роста в мясе, химия в питьевой воде — мы живём в крайне токсичных условиях.
Когда вся эта дрянь накапливается в пищеварительной системе, это приводит к воспалению и лишает вас сил.
Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия необходимо регулярно прочищать пищеварительную систему.
Активированный уголь, инструкция по применению.
Активированный уголь, инструкция по применению.
Активированный уголь - это таблетка, которая есть практически у всех в доме и в каждой аптечке. В процессе своего производства такой уголь подвергается воздействию очень высоких температур и это приводит к образованию в нём множества мелких пор. Вот таким образом из него и делают отличный абсорбент, именно это и есть его ценнейшее свойство.
Как и где применять активированный уголь?
Для многих инструкция по применению активированного угля это в какой-то мере загадка. Оказывается, применять его можно не только, как мы привыкли, в медицине, а и в других областях, и даже в хозяйстве.
На все случаи
Активированный уголь (конечно не таблетки из аптечки) можете использовать, чтобы очистить жидкости от примесей (т.е. применять его в различных фильтрах), воздух от запахов - используют в кондиционерах, его же используют в кошачьих туалетах в виде гранул. Так, в гранулах, он не будет распыляться при контактировании с водой.
Всем нам известные таблетки активированного медицинского угля применяют для лечения и людей и животных.
Есть ещё белый уголь,его называют углём лишь по аналогии, ведь его абсорбирующие свойства тоже высоки. Но, все, же их не стоит путать. Медицинский белый уголь по составу отличается от своего «чёрного собрата» и фармакологические свойства их разнятся.
Применяем в хозяйстве
Можете сами, используя активированный уголь, изготовить простейший фильтр. Для этого понадобится полотняный мешочек, куда засыпается гранулированный уголь. Если, Вы пропустите через такой мешочек воду, она станет мягче, не будет надоевшего всем запаха хлора и всё тяжёлые минеральные примеси останутся в таком фильтре.
Хотите получить чистую водку,без сивушных масел? Всё делается просто – 10 таблеток чёрного угля на один литр. Через сутки водку процеживаете и всё, сивушных масел в ней нет.
Активированный уголь поможет хозяйкам избавиться от любого неприятного запаха в домашнем холодильнике. Нужна всего лишь одна таблетка на каждую полку.
Пять таблеток угля размешиваем в одном литре воды и даём пить домашней птице. Такое «питьё» хорошо помогает в качестве профилактики различных инфекционных заболеваний.
Такую же угольную воду можно давать и кроликам и коровам, если у них появилось вздутие живота.
Если пересаживаете растения и аккуратно это сделать не получилось, возможно, Вы повредили корешки. Следует эти повреждения обработать угольной пылью. Такая обработка поможет Вам сохранить растения от загнивания.
Для красоты и стройности
Активированный уголь можно добавлять при различных косметических процедурах. В те же глиняные маски и для лица и для тела (глина может быть и белой и голубой), также и в жидкое мыло, когда умываетесь или в гель для душа. Добавляем уголь 1:1. Его присутствие значительно усиливает очищающий эффект при проведении всех этих процедур, хорошо помогает при раздражительности кожи, и при лечении угревой сыпи.
Мечта многих избавиться от перхоти и превратить волосы в мягкие и, конечно, в пушистые. Тогда опять же без угля никуда. Делаем маску: один желток яичный, одна столовая ложка предварительно растолчённого угля и половинка стакана йогурта. Такую маску наносят за 20 минут до мытья волос.
Жёлтый налёт на зубах проблема не меньше чем перхоть. Избавиться можно, если чистить зубы тем же углём, вернее угольной пылью. Затем рот тщательно следует прополоскать.
С целлюлитом можно бороться угольным обёртыванием. На водяной бане подогревается половинка стакана оливкового масла. В него (уже тёплое) добавляем опять же растолчённый уголь (две столовые ложки), столько же молотой корицы и ложечку (столовую) мёда. Смесь наносим туда, где, по вашему мнению, у вас присутствует целлюлит, тепло это место укутываем и сорок минут выдерживаем.
Уголь хорошо принимать во время различных диет. Он поможет Вам вывести вредные шлаки и не менее опасные токсины. Принимать следует трижды в день по три таблетки, и делать это перед едой за один час, запиваем уголь правильно – кипячёной водой. Можно принимать также и утром, по одной таблетке на каждые Ваши 10 кг веса, опять же за один час прежде чем покушать. Начинать резко не нужно, для начала таблетки 2-3 и далее доводим уже количество таблеток до индивидуальной, своей нормы.
Но, активированный уголь это всё-таки медицинский препарат и к тому, же достаточно сильнодействующий, поэтому прежде чем его потреблять в большом количестве, нужно посоветоваться (вернее проконсультироваться) с врачом.
Активированный уголь действует как мощный магнит, притягивающий примеси, токсины, загрязнения – преимущественно органические. Это свойство угля помогает даже при отравлении химикатами и испорченными продуктами питания. Кстати, не зря самые эффективные фильтры для очищения воды содержат углерод (угольные фильтры), там тоже «работает» активированный уголь.
Активированный уголь очищает не только желудок
Теперь понятно, как уголь может помочь при похудении. Он действует как отличный детокс. Очищение желудка является одной из первых мер, когда хочется качественно похудеть. Естественно, следует знать, что таким детоксом не стоит увлекаться, поэтому не слушайте советов принимать активированный уголь ежедневно. Активированный уголь лишь поможет подготовить организм к новой диете и новому образу жизни.
Для здоровья
Если Вы отравилиськакими-либо продуктами, возможно у Вас расстройство желудка или чрезмерное количество газов в организме, Ваш состояние значительно облегчат 2-4 таблетки угля.
Есть народный, уже проверенный, метод для быстрого устранения некоторых симптомов аллергии. Он такой: приём активированного угля (одна таблеточка на те же 10кг Вашего веса) в два захода – делать это утром и вечером.
Не хотите страдать от похмелья, тоже поможет активированный уголь. Перед застольем выпиваем парочку таблеток угля, после застолья ещё 2-4 таблеточки и парочку таблеток ещё на утро. Всё это запивать нужно каждый раз стаканом воды.
Противопоказания
И у активированного угля такие есть. Не «кушайте» таблетки угля больше 10-ти дней. Если приём продолжать, то Вы можете существенно потерять необходимые белки, полезные жиры, различные минералы и витамины. Уголь просто всё высосет.
Не нужно применять уголь и при внутренних кровотечениях, при запорах и болезнях, которые имеют отношение к желудочно-кишечному тракту.
Уголь принимайте всегда отдельно от любых других лекарств, ведь при его сильных абсорбирующих свойствах, другие препараты уже могут существенно потерять в своей эффективности.
Про применение активированного угля в медицинских целях Вам расскажут вот в этом видео. Посмотрите. я думаю, советы Вам пригодятся.
ВЫ В КУРСЕ, НА ЧТО СПОСОБЕН АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ? ДЕРЖИТЕ СПИСОК СПОСОБОВ ЕГО ПРИМЕНЕНИЯ.
Вы в курсе, на что способен активированный уголь? Держите: полный список способов его применения
Средство от вздутия живота и метеоризма
Все люди знают, что такое газы. У среднестатистического человека газы выходят 14 раз в сутки. Это явление считается полностью нормальным.
Однако если вас по тем или иным причинам стал мучить метеоризм, либо вздутие живота, сопровождающееся резкими болями, на помощь придет активированный уголь.
Исходя из последних исследований американских ученых, прием активированного угля перед приемом пищи в значительной мере сокращает объем кишечных газов. Уголь может понизить уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина в организме увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 100%.
Один исследовательский опыт показал, что люди, принимавшие 8 граммов активированного угля ежедневно в течение одного месяца понизили уровень «некачественного» LDL-холестерина на 40 с лишним процентов, при этом объем «полезного» холестирина повысился почти на 10%.
И зачем использовать всякие статины с их побочными эффектами?! Уголь способствует сохранению здоровья почек
Кто-то из читателей наверняка не знает, что ежедневно наши почки очищают порядка 115-140 литров крови, из чего вырабатывается 1-2 литра мочи, состоящей из отходов и лишней жидкости.
В комплексе с печенью почки считаются самой совершенной очистительной системой, известной человек в природе.
Но употребляя в пищу сахар, соль, различные консерванты, животные жиры и белки, вы можете вызвать различные болезни и почечную недостаточность.
Причем здесь активированный уголь? При том, что он выводит из организма мочевые токсины и прочую мочевину, которую вырабатывают почки в процессе очистки крови.
Посредством угля можно быстро вылечить множество пищевых отравлений
Вы в курсе, на что способен активированный уголь? Держите: полный список способов его применения
Отравление пищевыми продуктами – это одно из самых распространенных явлений во всем мире. По исследованиям аналитиков, только в США каждый регистрируется свыше 48 миллионов случаев пищевого отравления.¨
Активированный уголь – это один из самых эффективных и недорогих способов лечения при отравлении едой. Если принять средство на первых стадиях отравления, когда проявляется рвота, панос, боль в животе, то с большой долей вероятности вам удастся избежать тяжелых последствий и потерянных дней в коей и над унитазом, так как уголь должен вывести токсичные вещества, являющиеся причинами перечисленных симптомов.
Быстрое выведение токсинов и делает этот универсальный препарат отличным средством при пищевых отравлениях.
Применение для очистки кожи
Ежедневно поры нашей кожи, особенно в участках лица забиваются жиром и грязью, что весьма старит внешность любого человека. К сожалению, почти все косметические средства для очистки кожи основаны на химических веществах ненатурального происхождения.
Активированный уголек, словно магнит или насос, высасывает из пор любую грязь и весь жир, после чего кожа становится мягкой, чистой, и шелковистой! Средство, делающее любые волосы роскошными
Речь идет все о тех же токсинах, жирах и грязях, которые забивают поры кожи, делая внешний вид человека засаленным.
Посредством активированного угля можно легко и быстро очистить волосяные фолликулы, придав их изящный вид, выражающийся в шелковитости и блеске.
Это средство отличается от шампуней тем, что последние, как правило, состоят из токсичных химических элементов, а уголь – вещество сугубо натуральное. Как легко отбелить зубы?
Спорим, если её у вас нет, то вы сможете её обрести – голливудскую белоснежную улыбку? Причем, на это не надо тратить огромные средства, посещая дорогие клиники со сверхсовременными врачами.
Вам всего лишь нужно обдать зубную щетку активированным углем и почистить зубы, и проделывать это 2-3 раза в неделю.
Препарат отлично справляются с очисткой зубной эмали, отделяя от неё микрочастицы, которые являются основой зубного налета. Всегда приятный запах изо рта
Это особенно актуально для людей, которые страдают от этой проблемы!
Уголь является не только сверхэффективным дезодорирующим средством, он также способствует приведению кислотно-щелочного баланса до нормально уровня. Благодаря этому, как зубы, так и десны будут надежно защищен от бактерий, вызывающих различные ротовые заболевания.
Произведите чистку зубов щеткой, посыпанной активированным углем и делайте это без всяких смущений и страхов, того что зубы останутся черными, т.к. вещество легко выполаскивается обычной водой. Боитесь преждевременно постареть? Уголь в помощь!
Активированным углем решают и эту проблему. Он способствует омоложению, даря коже свежий вид, волосам – шик и блеск, зубам – белоснежность.
Однако самое интересно — ученые доказали, что если принимать уголь регулярно, из организма будут выходить все токсины и шлаки, вредящие организму в целом и конкретным органам по отдельности. Вместе с тем, это черное вещество активна разрушает клетки, способствующие преждевременному старению организма.
Вы в курсе, на что способен активированный уголь? Держите: полный список способов его применения Достало похмелье? Опять активированный уголь в помощь
Любители выпивки также могут извлечь из обсуждаемого вещества свою пользу. В этом случае речь идет о профилактике похмелья. Наверное почти каждый совершеннолетний гражданин хоть раз в жизни испытал на себе всю тяжесть последствий бурной выпивки накануне.
Однако есть чудесное свойство у активированного угля. Он может избавить вас от головных болей, тошноты и прочих общих похмельных синдромов. Приняв уголь перед тем, как в организм начнет поступать алкоголь, на следующее утро вы будете себя чувствовать, будто вчера ничего и не было.
Это достигается за счет быстрого выведения побочных продуктов.
Уголь помогает быстро и эффективно очистить пищеварительную систему
Как известно, сегодня на прилавках продаются фрукты и овощи, содержащие пестициды, мясо с гормонами роста, питьевая вода с химическими элементами. Современная жизнь выдвигает небывало токсичные условия для жизнедеятельности.
Но все бы ничего, однако после того, как значительное количество всех этих вредных элементов накопится в вашей пищеварительной системе, начнется воспалительный процесс и вы явно почувствуете упадок сил.
Чтобы всегда иметь крепко здоровье и бодрое самочувствие, необходимо регулярно очищать пищеварительный тракт, а активированный уголь – незаменимый в этом помощник. Источник
1, 3 и 5 – на выносливость. В день по 35 мин, темп умеренный.
2 — 4 повторения, выполняем 4+2.
4 — это спринты длительностью 30 с, 16 повторений.
6 — чередований длительностью 2 мин 6 раз.
Неделя 4
1, 3, 5 – 40 минут ходьба на выносливость (умеренный темп).
2 — 4 раза выполняем 4+2.
4 день — спринты (делаем 16 повторений).
6 — 6 повторений по 2 мин. – чередования.
Неделя 5
По нечетным дням – ходьба длительностью 45 минут в умеренном темпе.
2 – 5 повторений 4+2.
4 день – 20 повторений спринты длительностью 30 с.
6 – равные чередования по 2,5 мин. Делаем 6 раз.
Неделя 6
Нечетные дни – ходьба длительностью 50 мин.
2 день – 5 раз повторяем 4+2.
4 – спринты, делаем 20 повторений.
6 – 2,5 мин. чередований 6 повторений.
Правила подготовки
Проконсультируйтесь с врачом. Ходьбой могут заниматься все. Но если вы долгое время не двигались вовсе, сначала вы будете испытывать боль в мышцах. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок. Если ваше состояние ухудшается, возможно, вы перестарались.
Качественная обувь. Чтобы подобрать обувь, которая будет идеально соответствовать особенностям вашей стопы, посетите магазин, в котором обычно проводится анализ походки. Так как ноги во время занятий отекают, возьмите обувь немного больше, чем обычно покупаете.
Удобная одежда. Чтобы ходить, не обязательно покупать дорогой спортивный костюм. Но если подобрать одежду правильно, то ходить вам будете намного комфортнее. Выбирайте вещи из материала, который немного тянется и отталкивает влагу. Если вы ходите зимой, желательно одеться в несколько слоев, чтобы при необходимости можно было снять некоторые из них.
Реальные цели. Если вы не занимались физической активностью совсем, начинайте с непродолжительных занятий, постепенно увеличивая время.
Если на длительные прогулки нет времени или сил, их можно разбить на несколько коротких. Начинайте с низкой скорости, постепенно увеличивая ее.
Будьте готовы к боли. Когда вы будете вынуждены подниматься в гору, у вас начнут болеть мышцы ног. Это нормально. Со временем боль будет чувствоваться все меньше.
Ведите дневник похудения. Записывая свой вес, вы будете каждый день видеть свои результаты. Это отличная мотивация и эффективный способ оценить действенность тренировок. Записывайте каждый день, сколько вы прошли и в каком темпе.
Занимайтесь ходьбой регулярно. Это поможет значительно улучшить состояние здоровье, настроение, а также вашу фигуру.
Хочешь похудеть? Десять необычных способов научиться меньше есть.+15 советов худеющим...
Балерина Майя Плисецкая всегда говорила: "Диет не надо, надо меньше жрать."
Но как справляться с голодом и не поддаваться на соблазнительный фаст-фуд? Способ есть и не один! Проверьте каждый и вы увидите, что объем съеденной пищи за сутки уменьшится.
1. Научитесь держать приборы левой рукой (левши - правой)
Если вы будете есть не рабочей рукой, время приема пищи увеличится. Когда наловчитесь есть и левой рукой, берите китайские палочки. Конечно, это будет неудобно, однако наедаться вы будете гораздо быстрее и меньшими порциями. Кажется, глупо, но это работает!
2. Ешьте из посуды холодных цветов
Теплые цвета возбуждают аппетит. Если вы не знали об этом, тогда срочно покупайте новый набор посуды. Подойдут фиолетовые, черные и голубые оттенки. Белая посуда имеет нейтральное действие, поэтому тоже может подойти для данных целей.
3. Больше обнимайтесь
Обниматься очень полезно, ведь прикосновения к дорогим людям или питомцам доставляет огромное удовольствие. В такие минуты мозг вырабатывает гормон удовольствия (сератонин) и гормон доверия (окситоцин). Швейцарские и бельгийские ученые считают, что объятия приводят в норму обмен веществ и устраняет чувство голода.
4. Откажитесь от обезжиренных продуктов
Если вы хотите есть меньше, покупайте продукты с нормальным процентом жирности. Обезжиренная пища не дает ощущения сытости, поэтому количество съеденного только растет, а вместе с ним и количество потребленных калорий. Ведь жиров в продукте может и не быть, а вот углеводов может быть предостаточно.
5. Наслаждайтесь едой в компании мужчин
Для девушек хороший лайфхак: кушать нужно в компании мужчин. Выглядеть обжорой в такой ситуации не хочет ни одна дама. Да и размер отправляемых в рот порций контролируется лучше, ведь вам нужно еще вести беседу. В результате, вы медленно пережевываете пищу и быстро насыщаетесь.
6. Ставьте на стол букет с розами или ароматическую свечу
Запах роз способен отбить аппетит. Поэтому подаренные букеты обязательно размещайте на столе. И намекните вашему молодому человеку, что есть повод дарить цветы почаще. Или же ограничьтесь свечой с запахом розы.
7. Бегайте всего по полчаса в день
30 минут аэробной нагрузки способствует повышению уровня глюкозы в крови, отчего исчезает чувство голода. После тренировки вы не точно не захотите перекусить. А выделить 30 минут вы сможете при любой занятости и режиме дня!
8. Выбирайте белковую пищу
Протеины хорошо насыщают организм, поэтому не стоит забывать про белковую пищу. Для поддержания здоровья необходимо есть около 70 - 90 граммов белка в сутки. Разделите эти граммы на 5 приемов пищи, и голод не будет вас беспокоить на протяжение всего дня.
9. Старайтесь не замерзать
Эволюция заложила в нас механизмы выживания. Один из них – накопление жира в холода. Этот стратегический запас нужен, чтобы обеспечить питание и температурный режим в моменты отсутствия пищи. Однако мы уже не ходим на охоту, еда в магазинах бывает каждый день, а механизм продолжает работать. Поэтому всегда тепло одевайтесь, и голод не будет обостряться.
10. Перенесите прием пищи на 10 минут
Стрессовые ситуации или загруженность мозга способны заменить наши истинные желания ложными. Мозг начинает воспринимать усталость как голод. Если у вас появилось острое желание перекусить, попробуйте отдохнуть 10 минут. Если вы по-прежнему испытываете голод, тогда пора подкрепиться. Если ваше состояние улучшилось и появились силы на решение возникших вопросов – значит, вы просто очень устали.
15 советов худеющим...
1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.
2- Заведите пищевой дневник и записывайте туда все что вы ели за целый день, а вечером подсчитайте сколько съели, не беспокойтесь всю жизнь записывать каждый перекус не придется, достаточно проконтролировать себя в течении 2-х недель, обычно этого достаточно чтобы привыкнуть и дальше интуитивно есть меньше.
3- Пейте 2 литра воды в день, конечно Америку я вам не открыла, но по себе знаю если пить много воды, то есть хочется на много меньше.
4- Ешьте сладости в 16-00, да-да не удивляйтесь, ученные выяснили что именно в это время организм хорошо усваивает сладкое и съеденное вами в это время не навредит вашей фигуре.
5- Каждое утро на тощак пейте теплую кипяченную воду, теплая вода включит ваш обмен веществ и постепенно начнет очищать организм.
6- Каждый день утром или после обеда качайте пресс всего по 10 минут, (только регулярно каждый день) и минус 5 сантиметров вокруг талии обеспечен. А если вы не поленитесь и будете качать пресс не 10 минут а 20 минут, то 3,5 кг уйдут легко. Напоминаю, что все советы я пропустила через себя и отвечаю за них, только Вы обещайте выполнять их правильно и регулярно.
7- Не отказывайтесь от фастфуда, (рано или поздно сорвётесь, это не только статистика гласит но и я тоже)2 кусочка пиццы 2 раза в месяц не повредят фигуре, при условии что на следующий день вы будете есть салат метелка. Салат «Метелка»: берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 рг капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.
8- 1 раз в день ходите пешком 1-2 часа и без особого труда, за 1 месяц скинете 3-4 кг, только ходить надо не медленно а более интенсивно. Представьте что вы торопитесь на работу или домой и Вам срочно надо идти быстрее. 9- Не любите голодать? Но при этом хотите похудеть? Ешьте 6 раз по 1 маленькой чашке, не замечая того за 2 недели сбросите 2 кг.
10-Програмируйте себя на стройную фигуру. Напишите в блокноте за какое время хотите скинуть 5,10 или более кг. Например сегодня 2 февраля 2012 года я вешу 85 кг, а 2 мая мой вес будет 65, значит цель за 30 дней скинуть 7 кг. Часто просматривайте свои записи и Вам станет легче себя контролировать.
11-Не вешайте на холодильник стройных девушек, внутренняя зависть будет мешать вам худеть и вы можете сорваться, лучше наклейте на холодильник надпись «Я уже похудела на 5 кг , я молодец , осталось всего 7,8,или 10 кг». Когда вы уведите эту надпись Вам будет жалко портить новую фигуру и Вы развернетесь и уйдете из кухни.
Советы худеющим+5 кг за 3 дня...
Эта диета подойдет и перед праздником, если хотите произвести впечатление новым нарядом, и после праздника, если он оставили о себе память в виде нескольких лишних кг.
Худейте и больше не объедайтесь!
Итак, приступим.
На завтрак, если можно его так назвать, разводим 1 ст. л. меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока, выпиваем.
Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).
Ужин будет жидким.
Отварите 150-200 г белокочанной капусты
в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут.
Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут.
Голодно? Терпите.
Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения.
Однако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.
Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней.
При необходимости через 2 дня можно повторить.
Худеть - совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно
выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не
проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:
***
Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона
четыре главных продукта:
- сахар
- мучное
- картошку
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще
все продукты содержащие сахар - пирожные, конфеты, сухофрукты и тп.
Кстати, коричневый сахар - такой же быстрый углевод как белый.
"Мучное" - это все, что содержит муку - хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп.
Белый шлифованный рис - такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте
вместо него темные виды риса - необработанные. Картошка, особенно
жареная, худеющим противопоказана.
***
Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы
голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас.
Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром - ешьте, когда голодны,
но выбирайте малокалорийные продукты.
***
Если вы худеете, ваш главный продукт - это овощи. Они малокалорийны и
богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и
чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
***
Не пробуйте худеть быстро - это невозможно. Те люди, которым удалось
похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно
так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
***
Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать,
еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих - это ходьба, долгие
спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
***
Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только
из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических
отделах супермаркетов и во многих аптеках.
***
Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить
лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира.
Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь
есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное
или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.
***
Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и
нежирными соусами.
***
Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в
панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит
калорийность.
***
Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских
сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат
сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
***
Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
***
Регулярно делайте массаж.
***
Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного
отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.
Будьте красивы и здоровы! Если ты думаешь, что для похудения нужно «всего лишь» посидеть на диете, - это работает далеко не у всех, да и вес потом часто возвращается обратно, когда диета заменяется любимыми пищевыми привычками.
На самом деле, похудение - комплексный процесс, который включает и весьма неожиданные
🎂
1. Попробуй уменьшить потребление сахара
Сладости дают приятные ощущения в моменте - и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом.
Можно есть меньше сахара, если, например, заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт, а в напитки вместо меда добавлять какао.
🎂
2. Следи за тем, что ешь
Если нужно перекусить, а не переедать, можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек.
Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться, а горка скорлупок или шелухи покажет, что ты уже немало съел.
🎂
3. Ешь авокадо
Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает.
Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой.
🎂
4. Меньше ругайся
Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».
🎂
5. Придумывай меню
Приготовление еды с собой вместо обедов в кафе не только сэкономит время, но и поможет питаться более правильно.
Можно составить меню на всю неделю - и сам увидишь, насколько больше полезной еды в нем появится!
🎂
6. Поговори с врачом
Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес.
🎂
7. Полюби себя
Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу,
тоже помогает похудеть.
🎂
8. Пей зеленый чай
Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше.
А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм.
🎂
9. Пей препараты железа
Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм.
Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать.
🎂
10. Проверь щитовидку
Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы,
которые оказывают влияние на многие процессы в организме.
🎂
11. Не пей алкоголь
Он замедляет пищеварение, и если запивать им жирную пищу,
она отложится в самых неожиданных местах твоего организма.
🎂
12. Ешь нежирные молочные продукты
Сыр с маленьким содержанием жира, «нулевой» йогурт и прочая подобная еда подарят твоему организму необходимый кальций, но не лишние калории.
13. Завтракай
Исследования показали, что завтрак помогает худеть.
Ночью метаболизм замедляется, и важно разогнать его правильными продуктами в утреннее время.
🎂
14. Больше спи
Этот универсальный совет помогает не только улучшить фигуру,
но и чувствовать себя намного бодрее.
днев.Высокая кухня
Почему вы не худеете даже на строгой диете: 5 объективных причин
Мы привыкли считать, что лишний вес — это следствие переедания и малоподвижности. Но помимо этих очевидных причин есть еще несколько таких, о которых мы не задумываемся. А ведь именно они могут быть вашим личным препятствием на пути к стройной фигуре. Речь идет не о каких-то серьезных проблемах со здоровьем, которые подлежат коррекции под руководством медиков. Все гораздо проще и, что самое главное — решаемо собственными силами.
Печень – один из главных участников липидного обмена, то есть, обмена жиров. В печени производятся практически все ферменты, участвующие в утилизации жиров, поступающих в организм с пищей, и она же контролирует баланс между потреблением жиров на энергетические цели и синтезом новых жировых клеток, которые отправятся на хранение «про запас». Но на этом функции печени не заканчиваются.
У нее много других важных обязанностей перед организмом: нейтрализация токсинов и вредных веществ, которые мы получаем извне, в том числе и с пищей и напитками, участие в пищеварении (именно в печени образуется желчь, которая нужна для переваривания еды), и так далее. Если печень перегружена, процесс обмена веществ замедляется, и вы не можете похудеть.
Решение: Один из самых простых способов поддерживать нормальную работу печени — это дать ей питательные вещества и микроэлементы, необходимые для эффективного функционирования и регенерации:
важный для детокс-работы печени аллицин содержится в луке и чесноке;
незаменимый в антиоксидантной работе печени глутатион — в авокадо и грецких орехах;
полезный для регенерации клеток печени куркумин — в приправах, содержащих куркуму, в том числе — в карри;
полезное желчегонное действие оказывают брокколи, цветная капуста, тыква, яблоки, оливковое масло. Причина №2: Плохой сон
Нравится нам это или нет, но недостаток сна и некачественный сон тоже препятствует сбрасыванию жира. Научно доказано: недосыпы замедляют обмен веществ и приводят к нарушению синтеза гормона лептина.
Лептин — гормон жировой ткани, который подавляет аппетит. Его функция — посылать в мозг сигналы о том, что что вы сыты и довольны. Когда жировых отложений более чем достаточно, в кровь поступает значительное количество лептина, но… Хроническая усталость, вызванная недостатком качественного сна делает наш мозг невосприимчивым к лептину. И мы продолжаем есть и толстеть.
Решение: Выход из данной ситуации так же очевиден, как и трудновыполним для тех, кто привык работать и жить на износ. Однако хотя бы на то время, которое вы решили посвятить снижению лишнего веса и оздоровлению своего организма, позвольте себе полноценный сон. Ну или устройте себе эксперимент во время каникул: всю неделю ложиться спать в 10 вечера и вставать в 7 утра. Слабо? Помните, что, с точки зрения биоритмов, отсутствие сна в ночное время (с 10 вечера и до 3 ночи) невозможно компенсировать ничем, даже если вы потом проспите до обеда. Причина №3: Плато — мертвая точка
Те, кто не раз пытался похудеть, наверняка обращали внимание на то, что вес снижается до определенного значения, после чего встает, как вкопанный. И что ни делай, а дальнейшие попытки сдвинуться с этой мертвой точки приводят нас к тому, то мы просто топчемся на месте. У диетологов такой вес называется «плато». Оно есть у каждого из нас, и вот почему.
Наш организм не знает о наших планах стать стройными ланями и оленями. За много лет жизни он «привыкает» и адаптирует себя под определенное соотношение жира и мышц, а главное — под определенный вес. И если вы много лет жили с этим весом (скажем, до того, как начали набирать еще больше), то, скорее всего, опустившись до этой весовой отметки, вы окажетесь в своей личной «мертвой точке». Ваш организм с этого момента будет яростно сопротивляться выходу из собственной зоны комфорта. И ему плевать на ваши мечты о размере S.
Решение: Диетологи советуют не идти с телом на открытую конфронтацию, так как иначе все ваши попытки похудеть закончатся потерей мышечной массы и судорожным набором жировой. Если вы в процессе похудения оказались в мертвой точке, и вес дальше не уходит, меняйте тактику диеты. Какой бы системы вы ни придерживались, сейчас вам придется перейти на подсчет калорий. Причем разница между потребляемыми калориями и теми, что вы тратите, должна быть небольшой. Только так можно будет постепенно сдвинуть упрямый организм с места и заставить его тратить жиры. Резкое снижение калорий и тем более голодовка и разгрузочные дни приведут к прямо противоположному эффекту.
Иногда для того, чтобы продолжить сброс веса, попав на мертвую точку, диетологи советуют просто прожить с этим весом несколько месяцев, дав организму передохнуть от стресса, который он испытывает во время диеты. И, к слову, удержаться на новом весе три-четыре месяца — это тоже хорошая тренировка полезных пищевых привычек для худеющих. Причина №4: Хронический стресс
Хронический стресс — это типичное для современных людей состояние. Мы все постоянно чем-то озабочены: ситуацией на работе, нехваткой денежных средств, конфликтами с близкими, проблемами с детьми и так далее… У каждого из нас есть что-то, что заставляет нас испытывать озабоченность. Если мы не умеем расслабляться и жить, не раздувая зону своей фантазии, переживая за то, что еще не случилось, — мы обречены на хронический стресс. И для большинства из нас типично во время стресса испытывать усиленное чувство голода.
Этому есть научное объяснение. Стресс путем усиления секреции одних гормонов и подавления других делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю по глюкозе — инсулину — и мы начинаем испытывать не просто чувство голода, мы тянемся к продуктам, в которых много сахара. Не даром ведь у женщин самое излюбленное средство от стресса — шоколад и булочки, а у мужчин — крепкие спиртные напитки (тот же сахар, но в жидком виде). В свою очередь инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, вынужден срочно утилизировать ее самым простым и быстрым способом — превращая в новые жировые клетки.
Решение: Осознать свой стресс и его источники — это только полдела. Можно понимать, из-за чего вы переживаете, но не перестать переживать. Поэтому мы не будем советовать вам искать группы поддержки или хорошего психолога. Скорее всего, вы этого не сделаете. Что же остается? Спорт. Физическая нагрузка, которая заставит ваше тело тратить больше калорий, а значит — превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир.
Доказанный факт: люди, которые регулярно занимаются спортом, бегают, работают в тренажерном зале, чувствуют себя счастливее. Не нравится идея спорта — танцуйте. Регулярные занятия танцами в группах дают почти такой же эффект.
Если же вы по каким-то причинам не можете вести активный образ жизни, врачи рекомендуют заниматься прикладным творчеством. Шитье, бисероплетение, вышивание, вязание, резка по дереву, рисование — все, что душе угодно. Найдите то, что принесет вам радость творчества, что заставит вас расслабиться, переключиться, снять напряжение. Это точно лучше, чем сидеть и жевать. Причина №5: Пищевая чувствительность
Пищевая чувствительность — большая интересная тема, достойная отдельной статьи (в ближайшее время мы обязательно к ней вернемся). Если же говорить коротко, то помимо пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов существует «пищевая чувствительность». Она не приводит к ярким и моментальным внешним проявлениям, по которым вы безоговорочно можете судить о том, что данный продукт вам не подходит.
Тем не менее, индивидуальная чувствительность к определенным продуктам — это то, что портит жизнь миллионам людей во всем мире, а они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях, и многие другие симптомы. А еще пищевая чувствительность замедляет обмен веществ, делая процесс похудения свехсложной задачей. Но, что самое обидное — вы не понимаете, почему, несмотря на все старания, на волю к победе и следование всем рекомендациям диетологов, вы не можете сдвинуться с места.
Решение: По мнению исследователей, самыми частыми источниками пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные как: пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуйте выяснить методом исключения этих продуктов из рациона, не являетесь ли вы чувствительным к каким-то из них.
Чистим свою печень с помощью правильной еды
Многие из нас хотя бы раз слышали совет «почистить печень». Действительно, к весне этот внутренний фильтр чувствует себя особенно измотанным, ведь в холодное время года мы особенно склонны к употреблению жирной пищи и горячительных напитков. И теперь печени нужна наша помощь. Но деликатная и грамотная. Как же «чистить печень» с помощью питания? Рассказываем.
Совет: откажитесь от диет. Избыточный вес — это комплексная проблема, и использовать только суровые ограничения в питании для ее решения было бы слишком просто. Фокус состоит в том, чтобы не сидеть неделю за неделей на диете, а выработать определенные здоровые привычки (как в стиле питания, так и в образе жизни в целом), которые вы будете сохранять на протяжении всей жизни, и неукоснительно их придерживаться.
2. Большие порции
Когда вопрос похудения стоит ребром, нужно пристально следить не только за составом порции, но и ее величиной. Да, это именно тот случай, когда размер имеет значение. Данные, собранные диетологами за последние 30 лет, показывают, что размеры порций, особенно в упаковках (внимание, офисные работники!) значительно увеличились. Еще тревожнее тот факт, что с увеличением размера порций растет и потребление еды. Мы верны себе и хотим за уплаченные деньги получить максимум: если можно взять три блюда по цене двух, то почему нет? Со временем мы привыкли к новым порциям размера XXL, которые установили производители еды, и стали считать их нормальными. Но ведь чем больше еды, тем выше шансы нагрузить свой желудок сверх нормы. А если такое происходит изо дня в день, то не стоит удивляться, почему это вдруг через несколько месяцев вы с трудом влезаете в любимые джинсы.
Совет: в гостях (у мамы, у шефа — да где угодно) не стесняйтесь обидеть хозяйку и попросить стандартную порцию. Особенно это относится к, так называемым, «быстрым закускам»: маффинам, выпечке, картошке фри, бургерам и т.д.
Все в ваших руках!
Что такое «оптимальная порция»? Если вы хотите узнать размеры «своей» идеальной порции, обратитесь за помощью к собственным рукам.
Ладонь руки (за исключением пальцев) и ее толщина равняются порции мяса на вашей тарелке во время ужина.
Размер сжатого кулака — это объем углеводов на вашей тарелке за ужином.
Две горсти — количество овощей или салата.
А вот еще один способ: представьте себе диаметр вашей тарелки. На четверть она должна быть заполнена углеводами (рис, картофель, паста и пр.), еще на четверть — мясом и на половину — овощами.
Как получить правильную порцию?
Дома
Сначала положите на тарелку овощи или салат — так вы автоматически сократите количество мяса и углеводов.
Чтобы минимизировать порции, используйте маленькие тарелки — мода на большие тарелки предполагает, что они должны быть полными.
Пусть каждый из членов семьи сам положит на свою тарелку порцию из общего блюда. Берите пример с детей: у них прекрасный «природный» аппетит (если им «не мешать», они съедят ровно столько, сколько требует в данный момент организм).
В кафе или ресторане
Выбирайте блюда, в которых много овощей или салата.
Покупайте заранее упакованные блюда, а не блюда на развес.
Просите дополнительно салат к бургеру (возможно, это остановит вас от выбора большого бургера, то есть, большего количества мяса).
Отдавайте предпочтение гарниру с низким содержанием жира (альтернативой печеному картофелю будет рис на пару).
Спрашивайте официанта, какие размеры мясных порций у них имеются, и выбирайте самые маленькие. Помните, что в 100 граммах самой постной говядины содержится примерно две чайные ложки жира. Значит, чем больше ваша порция, тем больше жира в ней потенциально скрыто.
3. Постоянные перекусы
Иногда лучше жевать, чем говорить? Отнюдь! Неосознанный «автоматический» прием пищи — это то, что все вы делаете ежедневно. Отправляя в рот кусочек за кусочком, вы просто не думаете о том, что вы едите, и зачем вы это едите. Такая привычка развивается, когда формируется ассоциация между раздражителем и ответной реакцией. Например, когда любимая телепрограмма прерывается на рекламу — вы встаете и ставите чайник, а наливая чай, попутно прихватываете из вазочки горсть крекеров.
Совет: завтракайте каждый день! Завтрак — самый важный прием пищи, богатый волокнами и сложными углеводами. Утренняя трапеза поможет вам «зарядить» тело на целый день и избавит от чувства волчьего голода, которое обычно к полудню накатывает на всех, кто пренебрегает завтраками. Вместе с тем сократите количество перекусов. Перекусывайте только в определенное время (например, второй завтрак или полдник). Так вы не будете жевать день напролет и обезопасите себя от набора 50 (или 150!) лишних килокалорий в день. читать далее...
Продукты для похудения+
5 причин почему мы толстеем с годами!
Давай разберемся, какие продукты помогут тебе успешно бороться с лишним весом.
Для того чтобы похудеть совсем необязательно сводить дневной рацион питания к одной воде, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом. 1. Яйцо.По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. "Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, – говорит диетолог Джессика Смит. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню".
2. Квашеная капуста
По словам Джессики Смит, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.
3. Печеный картофель
"Из-за помешательства на низкогулеводных диетах картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а ведь картофель помогает сбросить вес – он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок", – говорит Смит. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд! Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт
Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и при этом еще и полезен для здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник. "Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, – заявляет фитнес-инструктор Кара Вайли. – Выбирайте йогурт 2% жирности – он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий".
5. Семена квинои
Квиноя – крупа, произрастающая в Южной Америке, и состоящая полностью из белка. Также квиноя содержит много железа и все восемь жизненно необходимых аминокислот, и совершенно не содержит лютена. Квиною часто называют "крупой будущего" – она не только полезна, но и очень проста и удобна в приготовлении – ее можно приготовить любым способом, подходящим для риса. Благодаря высокому содержанию клетчатки квиноя очень питательна, что позволяет избежать переедания и таким образом способствовать потере веса.
6. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту. На завтрак приготовь артишок на пару и добавь соус или майонез, гуммус, острый итальянский соус. Заправка послужит источником жира.
7. Ячмень
Как ты уже поняла, клетчатка – твой лучший друг и помощник в деле сброса лишнего веса. Ячмень богат клетчаткой, он улучшает пищеварение, благодаря чему пища лучше усваивается, и голод отступает. О полезных свойствах ячменя известно издревле. Существуют даже свидетельства, подтверждающие, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.
8. Фасоль
Фасоль – самый полезный продукт на свете. Во-первых, фасоль богата антиоксидантами. Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит. В фасоли идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией. Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная еда.
9. Томатная паста
Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают сбросить вес. Так, в половине стакана диетической томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки. Смело заменяй кетчуп томатной пастой, когда будешь готовить спагетти. Томатная паста содержит мало жира (или совсем не содержит), зато очень вкусная и питательная.
10. Льняное семя
Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, ты скоро сбросишь лишние килограммы! Молотое льняное семя – твой главный помощник в деле потери веса, ведь льняное семя также богато клетчаткой. Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и ты будешь сыта и стройна.
11. Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
Многие женщины замечали, что с возрастом мы полнеем, вроде бы питаемся как и раньше, даже больше себя ограничиваем. Да и похудеть с каждым годом становится намного тяжелее.
В чем же причина такого набора веса и самое главное — как это предотвратить?
Причина №1: Мы расходуем меньше энергии
Научно доказано, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Замедляется обмен веществ, кровообращение, дыхание. Именно это одна из основных естественных причин, по которым люди набирают вес с годами.
Причина №2: Изменение гормонального фона
Прежде всего это касается прекрасного пола. Особенно, вес вырастает во время беременности и когда женщина начинает кормить грудью. Организм начинает набирать “про запас”. Особенно подвержены от этого женщины, склонные к полноте. Такой же риск сохраняется при наступлении климакса.
Причина №3: Психологическая
Чем старше мы становимся, тем более рутинной становится наша жизнь. Падает тонус, жизненная и физическая активность. Иногда из-за переживаний люди начинают искать утешение в еде.
Причина №4: Генетика
Генетика вещь упрямая. Даже самые здоровые люди запрограммированы на возрастную прибавку в весе. В молодости мы худеем от стрессов (организм справляется с адреналином сам), а после 35 начинает вырабатывать тот самый инсулин, который откладывается в жир.
Причина №5: Диеты
Пожалуй нет такого человека, который хоть раз в жизни не прибегал к помощи диет. Но заядлые диетчицы и диетчики сами роют себе яму. Организм вырабатывает программу, по которой он начинает запасать во время диет жир. Потому что это для него сильный стресс. Он также замедляет обменные процессы почти вполовину. А после окончания диеты не успевает перестроиться обратно и лишнюю энергию переводит в “запасы”.
Что делать?
1. С годами вы должны есть меньше жирного, а больше уделять внимание овощам и сложным углеводам.
2. Есть медленно. Причем постоянно с юных лет.
3. Правильно подбирать физическую активность. С возрастом итенсивность нагрузок должна снижаться, иначе вы будете только уставать и поднимать аппетит. Гораздо большую роль играет регулярность и поддержание мышц в тонусе. Натренированные мышцы потребляют намного больше энергии, чем вялые.
4. Увлечения, хобби, активный ритм жизни и хороший душевный настрой поддерживают нас в форме.
5.Приучите себя полноценно завтракать и легко ужинать и несите это через года.
6. Хорошая наследственность. НО! Знайте, что даже худышка имеет все шансы расплыться. Все потому, что жировые клетки, которые вырастил организм, когда набрал в весе, никуда не деваются. Они только могут быть пустыми или полными. Вот, почему, если вы имели проблемы с весом, но привели себя в норму, нужно следить за тенденциями организма с удвоенным вниманием.
7. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.
Часто можно слышать утверждение, что для того чтобы похудеть необходимо меньше есть. В этих словах большая доля правды, но большинство женщин сталкивается с проблемой – как меньше кушать? Существует простой метод – напитки, снижающие аппетит.
Надеюсь иллюстрация вам тоже понравилась: стройная девушка на берегу 
Точка 1 -регулирует аппетит. Находится на срединной линии живота, на равном расстоянии между пупком и мечевидным отростком грудины. массировать по направлению часовой стрелки каждый раз, когда начинает сосать под ложечкой.
Вдохните, надувая живот как шар. выдыхайте медленно, надавливая на пупок и стараясь прижать его к позвоночнику.
Скоро приближается лето и конечно же все девочки хотят выглядеть идеально, без лишних складок и килограммов. Но не у всех хватает времени заниматься спортом по несколько часов в день, а морить свой желудок голодом это тоже не лучший вариант для вас и вашего здоровья. Поэтому я предлагаю совершенно другой способ для похудения, который вам точно понравится.
Здравствуй!
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
9. Бутерброд из грибов шиитаке
1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
5. Артишок. Он просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
Жировые отложения на боках 
— 2 —
— 6 —
— 8 —
Ходьба на ягодицах Метров тридцать в день – и лишний вес просто тает.
Самолично сделанный чай для похудения! Горсть травок, и тело очистилось на 5 кг…
А мой любимый салат, моя овощная подушка состоит 
Каждая вторая женщина пропускает основной прием пищи, по меньшей мере, раз в неделю, установили специалисты из агентства Newspoll. Так, более 40% женщин в возрасте 18-24 лет не завтракали минимум раз в неделю. А 7% из 200 опрошенных женщин вообще пропускали завтрак, пишет Thewest.com.au.
В той же возрастной группе каждая пятая женщина имела лишний вес, а в 15% случаев диагностировалось ожирение. Комментирует профессор Клэр Коллинз из Австралийской ассоциации диетологов: "Некоторые женщины полагают, что, пропуская прием пищи, смогут похудеть. Но это не так. Отказываясь от завтрака, мы лишаем себя важных питательных веществ, нарушая метаболизм".
Также исследователи установили: 60% опрошенных за прошедший год пытались похудеть. А каждая третья женщина призналась, что постоянно предпринимают попытки сбросить вес.
В свою очередь, ранее проводимые изыскания доказали: люди, пропускающие завтрак, потом в течение дня чаще переедают, в итоге набирая вес. Этот режим питания еще негативно влиял на реакцию и память.
Тренироваться нужно 6 раз каждую неделю, при этом чередуя следующие упражнения.
Худеть - совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно
По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. "Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, – говорит диетолог Джессика Смит. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню".